takie pytanko do Ciebie x-ray. 1.Czy przy ćwczeniach z obciążeniem przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej aerobowo,teraz ciwczac z obciazeniem chce zbudowac mase miesni brzucha.Czy moge tradycyjnie robic brzuch o [...]
[...] jakies DNT?! . Wg. mnie jeżeli lepiej się czujesz z dieta w DNT, to czemu nie, z drugiej strony poszedlbym na kompromis i dał mniej WW, z 1.5-1.6 i proporcjonalnie tluszczy zeby kcal sie zgadzalo. I nie bawil sie w diety DT i DNT bo na drugi dzien potrzebujesz rowniez weglowodanow, toz "chlostek" z ciebie to nie jest :D. Takie [...]
Kolejne pytanie... mam 30%bf i 100 kilo wagi powiedzmy... no i chce jesc 2g bialka na dobe... to ile go dostarczamy w tym przypadku... 200 g bialka? czy 140 g ...bo tluszcz nie potrzebuje bialka? bo wlasnie ostatnio spotkalem sie z opinia ze tylko suchej masy ... czyli nie liczac tego 30% BF to jest 2gx70kg "suchej masy ciala" to jest [...]
[...] ale tylko do 11.30, a potem miałem czas zrobić trening :) skatowałem barki, kaptury i triceps, łącznie ok. 30 serii w 50-60minut. Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D Trening 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / 15x15kg / [...]
Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW. Na siłowni [...]
[...] tłuszcze 20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oleju i vinegar. Co to za olej? oliwa z oliwek co do uwag to ile moge odrzywek z prochu dac dziennie? jedna czy dwie? a co do miesa to zjadam wolowine raz w tygodniu bo nie za bardzo lubie mieso, czuje sie po miesie ciezko. ktore to sa tluste ryby? czy losos jest tlusty? i czy [...]
[...] bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia czy aeroby. Co trening jakieś nowe ćwiczenie może? Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo [...]
Witam! Trochę się nie odzywałam i trochę się pogubiłam... 1. Czy mogę jeść jajka? To też nabiał. 2. Czy jedyny tłuszcz (oprócz tego z mięsa) to olej kokosowy? 3. Mogę na nim smażyć? 4. Owoców rozumiem też nie mogę żadnych jeść? 5. Jaką aktywność ruchową wprowadzić na początek? W jakim wymiarze?
mam 14 lat 168cm wzrostu waze 51 kg w bicepsie mam 26, w klatce 83, trenowalem plywanie przez 4 lata 2 razy dziennie z w-f z wiekszoci sprawdzianow dostaje 6 w domu robie pompki i brzuszki aa 3 razy w tygodniu jezdze na tenisa i biegam, czy moge juz zaczas trenowac na silowni?? prosze odp!!
mam ponownie pytanie:) jak to jest z rosołem:) ogólnie bardzo lubię no i mama robi wszystko sama, bez żadnych konserwantów. ale ogólnie to tłuszcz tam jest więc nie wiem czy mogę sobie na obiad go zjeść czy nie bardzo?
KIng czy jak sie czuje ok narazie to robic ladowanie w ten weekend (sobote) po 14 dniach czy moge jeszcze pociagnac tydzien i zrobic dopiero w nastepny? Jak bedzie lepiej
Cieszy, cieszy :) wczoraj przetestowałem czy mogę wykonywać kolejne ćwiczenia i udało się zrobić wyciskanie sztangi stojąc + ćwiczenia na barki, także powoli już wracam do pełnych treningów. Oczywiście ze stosunkowo mniejszymi ciężarami. Ten tydzień jeszcze będą spontaniczne układane treningi, a od przyszłego tygodnia wejdę już na konkretnie [...]
Nauczylem sie zyc z pewnymi ograniczeniami - w miare komfortowo biegam do tempa 4'30" - ponizej gdy na moment gubie koncentracje - lubi przeskoczyc w biodrze nie tak jak trzeba. Nie rozpoczalem jeszcze treningow interwalowych, powoli bede probowal czy moge sobie pozwolic choc na jeden, np 4-5 x 1mila w tygodniu. Niestety mila oznacza koniecznosc [...]
Ja mam może trochę głupie pytanie. No więc w dni, w których biegam lepiej podbijać kalorie samym tłuszczem czy węglowodanami skoro jestem na low carb(właściwie spożywam 35 gramów węglowodanów teraz). Lepiej dolać troszkę oliwy, jakieś jajeczko itd czy dowalić trzy razy tyle owsianki czy ryżu rano ? Pytam, bo nie wiem czy skoro jestem na bardzo [...]
[...] 8 x 11sz, 8 x 11sz 12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg cały czas mocno czuję więc na razie nie dokładam Rozciąganie I jeszcze jedno pytanie czy przy rozstępie mogę wykonywać ten trening, czy trzeba coś pozmieniać? Miska: DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. [...]
zaczynam po raz kolejny ten trening, tylko że miesiąc temu miałem punkcję kręgosłupa i zalecenia lekarza 2 miesiące bez wysiłku fizycznego, lekarz rodzinny powiedział że 2 to przesada i że 1 spokojnie wystarczy, czy mogę przez a6w uszkodzić kręgosłup? chodzi mi głównie o szóste ćwiczenie, bo czuję duże obciążenie na część krzyżową (tam gdzie była [...]
od jutra zaczynam 'brac' :) ale mam pytanka: 1) czy jest sens brac therme nawet wtedy jak nie ide na trening? 2) czy moge brac therme przez tydzien a pozniej np zrobic tydzien przerwy i znowu tydzien brac? (bo teraz wezme pozniej sylwek=alkoholik a pozniej znow wezme a pozniej 100dniowka=alkoholik) 3) czy bral ktos ta therme z sida cordifolia - [...]
Sobota i niedziela nie liczyłam, ale jadłam zdrowo i dużo, wpadło sporo wina wytrawnego. Martucca lub Ruda bardzo proszę o pomoc w nowym treningu, też będę szukać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/297cd3db2c2c4a4bb9fa735b88531dc2.JPG PYTANIA: 1. Jak mam wykonywać ćwiczenia? A1iA2 przerwa 2min i znowu A1iA2? 2. Ćwiczę w domu więc ćwiczenia z wyciągiem [...]
Czy mój tok myslenia jest dobry , mam zapotrzebowanie na 65 g tluszczy dziennie na redukcji , jezeli pod koniec dnia kalorie prawie sa na miejscu z nadwyzka wegli czy bialka a tłuszcze np na poziomie 45 gram to czy moge pozwolic sobie np na jajko z majonezem z ktorego z 10 g tluszczu wyjdzie czy nawet smietane z ktorej tez okolo 10 gram tluszczu [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
