Witam. chłopaki pomóżcie mi... bedzie to głupie, ale... mam problem z budowaniem masy mięśniowej... od niedawna zaczynam nawet popadać w paranoje... nie wiem co sie dzieje ze mną czy jakiś bubel genetyczny jestem czy jak... DIETA jest na 100% od 2 lat... 7 posiłków dziennie nawet... około 250g białka na dzień zjadam z czego 5 posiłków to mięso [...]
[...] Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka pytań. Jestem studentem dwóch kierunków, do [...]
Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]
Witam! Mam 19 lat. Otóż mam pewien problem z barkami a mianowicie z aktonem bocznym. Nie mogę wykonywać żadnego ćwiczenia na akton boczny gdyż barki mi chrupią a z czasem zaczyna się pojawiać ból. Problem miałem już za młodego gdy w podstawówce po piłce ręcznej bardzo zaczął mnie boleć bark podczas rzutu. Teraz od 6 miesięcy zacząłem uczęszczać na [...]
Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]
[...] już jakiś czas, okresowo w różnym stopniu się w nie angażuję. Ostatnie 2-3 miesiące odstawiając SW z braku czasu trenuję regularnie. Cel założenia dziennika...hmm...chcę zobaczyć czy w końcu uda mi się poprowadzić takowy (bo ten w szufladzie już sie ostro zakurzył) i czy będą z tego jakieś korzyści. Uwielbiam żelastwo, uwielbiam MMA. I tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegoś rygorystycznego grafiku tego, co mogę jeść, a co nie. Chodzi mi bardziej o unikanie produktów słonych, słodkich napoi, alkoholu oraz ograniczeniu do minimum słodyczy. Sądzę, że powinienem spożywać kilka posiłków o stałych porach, lecz kompletnie nie wiem ile i o jakich porach powinienem jeść. 4. Czy mógłby ktoś z Was ułożyć mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 16 dni temu miałem zabieg dokładnie 2 dni temu miałem ściągane szwy i teraz pytanie do was bo lekarz mi dramatyzuje że nie mogę ćwiczyc jeszcze 1.5 msc ;/ Z czego nie jestem zadowolony bo w wakacje się opieprzałem w sensie z siłownią wiadomo wakacje praca i ten zabieg.Spadki już mam bo aż 8 kg na sztandze było 88 jest 80. I teraz pytanie do [...]
witam 4 miesiące temu urodziłam dziecko już nie karmie piersią więc moge się odchudzać ale nie wiem jak? chodzi mi o zgubienie tłuszczyka z bioder, ud, pupy i brzucha bo te miejsca sa okropnie wielkie :( wiem ze cwiczenia to nie wszystko i czeba do tego jakas diete ale ja nie wiem jaką? przed ciążą nie iałam takich problemów byłam bardzo szczupła [...]
[...] się pompuje. Już po pierwszej seri staje się drętwy, i nie moge do konca wyprostować łokcia. (w sensie moge, ale jest opór bo biceps blokuje). Różnica między bicepsami 2cm. Mięsień przy łokciu szybko twardnieje, w stosunku do prawej ręki jest twardszy. Oczywiście jako rozgrzewke wykonuje rozciąganie bicepsa. Czy to się wyrówna? Czy to jakiś uraz?
[...] koniec żeby zbić. Dodam że miałem również kontuzję kręgosłupa odcinka lędźwiowego, szyjnego i lekko piersiowego był rok przerwy od treningu, wmawianie sobie że nie mogę ćwiczyć, typowo zj**any łeb i lenistwo. Trenuje już systematycznie. 3. Co dorzucacie do cyklu? Chodzi tutaj o witaminy, minerały i suplementy. 4. Największym minusem był wysyp [...]
[...] to już mam jedną nogę zdrową pod tym kątem. Jednak okazało się, że ciągle mnie boli ta noga a lekarz powiedział mi, że mam zły kąt ustawienia rzepek i lekko sie one rozchodzą. Czy z tym problemem mogę ćwiczyć ( itak teraz cwicze tylko gore) czy tez nie moge, wole jednak nie ryzykowac, lekarz nie dal mi jednosnacznej odpowiedzi jeszcze. pozdrawiam
Hej Mam pytanie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600. Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23. Cwicze na siłce 2x tydz. Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz. Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz. Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100. Ustaliłem tak: tłuszcze 0,6 gr/kg Białko 2g/kg Wegle 3g/kg Podzieliłem na [...]
Mam pytanie odnośnie diet Low Fat i Low Carb - Trochę już przeczytałam na ten temat czyli różne wariacje tylu SKD, CKD, TKD, Gacy, Kwaśniewskiego, Paleo - w sumie różnica minimalna, czasami zwiększona aktywność siłowa, różne proporcje B/T/W, dodatkowe wariacje czyli ładownia. W każdym razie więcej tłuszczy mniej węgli. Łatwo się pogubić, mało [...]
Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]
[...] na obydwu gałkach ocznych, co mnie zdziwiło. Niestety nie dało to żadnych efektów. Właśnie doszła do mnie kolejka z NFZ-u na operację u dr Jochan. Ja jednak waham się czy podjąć zabieg u niej czy gdzieś indziej, ponieważ ponownie Pani dr chce zoperować obydwie gałki oczne - nie chciałbym ciąć zdrowego oka, tylko i wyłącznie to po urazie. [...]
No tak wogle to witam wszystkich, mój problem polega na tym że mam baaardzo sztywne plecy. Ogólnie to 5 lat trenowałem hantlami 5 kilo na ręke w domowym zaciszu i jako że nie wiedziałem że coś takiego jak porządna rozgrzewka i stretching mogą mi się wogle przydac to teraz mam za swoje i mam tak twarde mięśnie pleców że nie moge się praktycznie [...]
Współczynnik BF:15% Waga:118kg Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do [...]
[...] - cwicze okolo roku. Diete itp. mam. Chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego sobie treningu - myslalem zeby zaczac go stosowac - cel to ogolnie masa/sila. Nie moge cwiczyc martwego, przysiadow i wznoszenia tlowia. Barki i nogi to dodatek - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie [...]
Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z [...]
