[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : mam dietę ryżokurczakową, że tak powiem. Staram się uzupełniać bilans pod moją wagę, tj 126 g białka, okolo 360 ww i 60g tłuszczy, zapotrzebowanie kcal ponad 3 tysiące. 11)przewidziane finanse na cykl : na suplement do 120-130zł na 3 tygodnie jak najbardziej. 12) uwagi i sugestie : w sumie brak [...]
Cześć, poniżej rozpiszę mój trening na klate.Co po takim treningu mogę się spodziewać? wzrost siły czy masy ? Czy uważacie że ten trening jest dobry ? W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) Oto mój trening: Ławka płaska: 1 seria 10 powt. ciężarem [...]
Wiek : 20 Płeć: Męzczyzna Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : [...]
Wiem że tematy typu alkochol czy marihuana były wielokrotnie poruszane. Głównie były omawiane problemy zdrowotne, lub wpływające negatywnie na trenowanie. Moje pytanie jest inne. Przez wakacje nie bede mial okazji trenowac wyjazdy wyjazdy wyjazdy. Jedne bardziej sportowe inne mniej. Zaczynam od rejsu po bałtyku gdzie codziennie będą pewnie te 1-2 [...]
Czy na cylku susty i bionabolu nie zmniejsza mi sie efekty jak podczas cyklu za******le sobie z 3 piksy. Jakies mitshubisi lub Versache???Bo jade na dyskoteke pic nie moge a na sucho mi sie niechce??Co wy na to.
[...] i kwasu z dolu do gory,przerabane, jak wiecie nie ma na to skutecznego lekarstwa, ostatnio mi sie pogorszylo bo zygam podczas cwiczen,,poprostu przepona mi jakos naciska na bebechy i rzygam, nie moge oddychac ,,nie moge szczegolnie robic cwiczen ktore powoduja podnoszenie klatki piersiowej, czy ktos z was ma podobny problem i jak se radzi?
[...] necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że bieganie pomaga, ale szybkie czy wolniejsze długodystansowe? bo z [...]
Cześć:-) 2 Tygodnie temu wycięli mi wyrostek. lekarz twierdzi, że mogę już jeść wszystko, ale trening na razie odpada:-( Czy da się redukować bez żadnego większego treningu czy aerobów/HIIT? Czy dieta na minusie mogłaby wystarczyć?Jak w takim przypadku byłoby z efektywnością? Bo już nie mogę wytrzymać bezczynności, a można by było się pod [...]
[...] 2-4 tydz. 2x porcja po 1 caps. i ostatni 5 tydz. znów 1x caps z rana Natomiast z deccabolanem wystartować od drugiego tygodnia do końca cyklu winsdrolu po 1 caps. ? czy te dwa środki mogę razem spożywać w jednym momencie np. do śniadania czy bezpieczniej byłoby łyknąć winsdrol rano, na południe deccabolan i w okolicach kolacji winsdrol ?
Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]
[...] potem odblok dodatki: esseliv 1tab na 1vino witaminy, zma carbo, bialko cynk+vit. c pewnie jeszcze efka pod koniec cyklu:xp a teraz pare pytan? 1) co wybrac na odblok? czy 10tab clomidu wystarczy czy jednak Tamoxifen? 2) może pociagnać tydzien dluzej? 3) co myślicie o tym vinie - Stanabol (Stanazolol 10mg, British Dragon, Tajlandia)? [...]
[...] zapotrzebowanie 3k (tyle mi wychodzi..) a zjadam 2200 i jestem tak najedzony że masakra, jak zjadać te 800 kcal więcej ? dla mnie uwazam ze 2200 to jest idealnie, czemu współczynnik mi tak duzo pokazuje , nie dam rady zjadać np 100g płatków na sniadanie, czy 200g ryzu na obiad,tak, dietke mem dobrą ulożoną na 3k, ale nie dam rady jej zjadać,nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12, 10, 8 facepull 12,12,12 allachy 15, 15, 15 unoszenie nóg na drążku 3 x max przenoszenie nóg na drążku 3 x max (nogi do góry, do drążka, i wachlowanie raz w jedną, raz w drugą stronę) tak by to wyglądało. Jak pisałem, możliwe, że nie będzie warunków do wykonywania niektórych ćwiczeń. Nie wiem, czy nie wyrzucić jednego ćwiczenia na tył barków.
[...] biegach , jeździe na rowerze etc. ważę 73kg z kawałkiem i jest OK. Do meritum Postanowiłem dalej coś ze sobą robić i od 3 miesięcy chodzę na siłownię, nie wiem tylko czy tak na prawdę ma to sens - przedstawię może mój problem. Otóż pomimo intensywnego treningu i spalania jakie zaliczyłem , na moim brzuchu w okolicach pępka pozostała dosyć [...]
[...] to tak na początek, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Z góry przepraszam jeśli nie ten dział lub zrobiłem coś nie tak :D Mam 19lat, 187cm wzrostu i wagę 95kg...czy to jest odpowiednia waga czy powinienem jeszcze schudnąć? Dotychczas w wieku 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się za [...]
[...] chodzi mi o posilki w ciagu jednego dnia. Narazie moge przez pewien czas jesc codziennie to samo zanim sie wdroze w temat i sam sobie dam rade z rozpisaniem diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 172 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 108 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Hej cwicze na silece w sumie 9 miesiecy ale nieregularnie i tu moja prosba czy moglibyscie sprawdzic moj trening. z góry dzieki waga 84 wzrost 178 Poniedzialek Plecy o Biceps sztrugsy 4s wioslowanie sztanga 4s ma 4s uginanie ramion stojac 4s uginanie hantla o kolano 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 5s Wyciskanie minus 4s Wyciskanie [...]
[...] zauważyłem na praktykach ). Niestety nie moge chodzic i na siłownie i na MMA bo mnie na to nie stać i nie oczekuje pomocy w wyborze co lepsze itp . Moje pytanie jest takie czy da się zrobić ładną estetyczną sylwetke trenując MMA a trening siłowy jedynie na własniej masie ciała ?? mówie tutaj też o późniejszym budowaniu masy mięśniowej jak już [...]
[...] francuskie - 3s -12 / 10 / 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU- 3s - 12/ 10 / 8 Aha i staram się jeść zdrowo i często - 5 posiłków w dniu. Czyli dieta jako taka jest ^^ Prosze o opinie. Czy to w ogole ma sens a jak tak na jakie efekty mogę liczyc :) Pozdrawiam!
[...] już jakiś czas Muay thai i chciał bym wiedzieć jak mogę samemu doskonalić kopnięcie ,chodzi mi tu o to że bym nie miał problemu stanąć na nodze i drugą sobie kopnąć na żebra czy na głowę i spokojnie wrócić nogą.Czy mam wykonywać te ćwiczenia np 1000 razy czy inny pomysł na trening na pewno wiem o rozciąganiu ze jest to ważne ale jakieś rady macie [...]
PIKSY
