Po kilku miesiącach udało mi się zrzucić 13 kg. Ćwiczyłam oprócz aerobów też siłowo. Dzisiaj ze względu na stan zdrowia nie mogę ćwiczyć z obciążeniami. Z sylwetki jestem zadowolona oprócz z dolnej partii brzucha gdzie tluszcz dalej jest. Powinnam się skupić na diecie aby zgubić jeszcze troche tłuszczu, czy powinnam ćwiczyć także na miesnie [...]
[...] 25mg - teraz pytanie co dalej? Mam wrazenie, ze w lewym jest gorzej niz w prawym, mam foty jbc, moge podeslac na priv. Suty nie swedzialy, teraz nie bola mega ale sa wrazliwe na dotyk , guzki wyczuwalne pod brodawka, same suty nabrzmiale jak pisalem, zaczynaja odstawac. Mozna to jeszcze jakos niechirurgiczne cofnac czy juz pi*da? Dzieki z gory.
Witam użytkowników, Mam jedno nurtujące pytanie, większość osób poleca rozkład zbalansowany 50% z ww, 30% b, 20% t . Jedna jeśli ktoś robi mase na 3500 kcal to z białka dostarcza 263 kg to przy wadze 81 kg białko wynosi ponad 3g/kg m . Wiem, że jest to indywidualna sprawa, ale zdecydowałem, ze białko obniżam do 2,5 g/ kg m i ubytek kalorii daje w [...]
cze co myślicie o Biosteronie? mam 18 lat dostalem od kumpla bo jemu cos nie sluzyl on jest starszy a czy ja moge to brac czy mi to nie zaszkodzi? Trzeba ćwiczyć
[...] się jak mogę jej przestrzegać. I rozmawiałem na temat odżywek z instruktorem na mojej siłowni i on mi doradził coś takiego żebym brał dwa razy dziennie po chyba 40 g. Mass XXL i na wieczór jedna porcja Whey Protein odżywki Treca. I teraz moje pytanie czy to co on mi doradził to jest w ogóle dobre jak dla mnie osoby która dopiero zaczyna z tym ?
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
czy clostibegyt jest dostepny bez recepty?gdzie i jak mozna go dostac z dostawa do domu?bylam u roznych lekarzy,niestety nie moge sie doprosic fachowego podejscia do mojej sprawy,od 5 lat czekam na upragnione drugie dziecko(z pierwszym zaszlam w ciaze bez problemu),mam zespol pco,jednak nikt mnie nie leczy.zadanie lakarzy ogranicza sie do tego,ze [...]
Cześć. Zastanawiałem się czy jedząc tyle rodzai warzyw ile teraz jem mogę mieć jakieś braki minerałów itp. Ogólnie czuje, że jem wystarczającą ilość (czasami cała miska na raz, (taka która moja 4 osobowa rodzina używa do obiadu, także dość spora) a później jeszcze wszamię parę marchewek i brokuł na podwieczorek) ale nie wiem czy wystarczającej [...]
[...] nie leci co jest pomurzcie A więc przykładowy dzień wygląda tak : Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu Moje pytanie to: - jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ? - czy jeżeli jestem endomorfikiem to mogę jeść owoce do której jakie owoce w jakich ilościach ? - co pozmieniać w tej mojej diecie ? tam powinno byc 6 dni w tygodniu a nie 7 [...]
[...] powoli schodziła ale teraz jak jestem na cyklu choć obciąłem kcal z węgli masa stoi w miejscu i nawet nie drgnie.Ogólny wygląd się poprawia ale masa w miejscu Sam nie wiem czy dalej ciąć węgle? Aktualnie zjechałem na 2300 kcal z czego dziennie zjadam tylko około 200gram węgli 65 tłuszczy i 280 białka. Raz w tygodniu cheat meal ,Aero po każdym [...]
[...] mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze zdejmowanym obciążeniem więc coś bym poszukał ale reszta co z nogami itp, i czy jak zacznę ćwiczyć to ginekomastię będzie bardziej widać? A i diety nie umiem kompletnie wymyślić mam bardzo duży apetyt nie wiem co z tym zrobić:( Jeszcze mam problem bo [...]
Moze moglby mi ktos pomoc w jednej rzeczy-chodzi mi o plan treningowy?Czy moglby mi ktos napisac lopatologicznie jakis plan?Szukalem troche ale jakos nie moge niczego dla siebie znalezc.Mam do dyspozycji silownie 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny.Mam 23 lata,177 cm,80 kg.Cwiczylem kiedys 8 miesiecy,ale raczej bez pojecia i planu (jakies 3,5 roku [...]
Czy wg was w treningu najlepiej stosowac progresje, regresje czy nie zmieniac ciezaru?? Ja (niedoswiadczony;)) stosuje regresje bo dzieki temu moge wykonac wieksza ilosc powtorzen (szybko sie mecze:(). Ale nie wiem czy nie wychodze ze zlego zalozenia. Tzn w pierwszej serii w ktorej wykonuje 12 powtorzen stosuje ciezar taki aby uniesc te 12 razy i [...]
[...] punktowy I tu nasuwa sie moje pytanie aptekarz zamowil zestaw Get-Out ale nie przyslali mu zadnego zelu do mycia twarzy tylko sam tonik i zel punktowy,wiec mam pytanie czy zamiast myc twarz tym zelem moge umyc zwyklym mydlem? Najpierw umyje twarz mydlem potem stonizuje i naniose zel punktowy Question Prosze o pomoc,pozdrawiam Olsen14.
Witam Mam 16 lat 176 cm wzrostu waga 60 kg. Moja dieta do poprawy: 7:30 Płatki musli czyli płatki owsiane, kukurydziane, orzechy, rodzynki, jabłka w 1 - 100g + mleko 1,5% 250 ml. w szkole Kanapki z chleba razowego z polędwicą drobiową, serem, warzywami. ok. 15:00 Obiad : Ryba 30g + ryż 150g 16:20 trening - dawka whey gainera po treningu 18:00 [...]
[...] podbarkowej. dostalem od razu zastrzyk "diprophos" a przez 2 tyg mam brac jeszcze "nimesil". przez ten okres mam rowniez nie obciazac barku. i teraz tak sie zastanawiam czy np nogi, brzuch i dol plecow na laweczce moge sobie cwiczyc? sa to partie miesni gdzie nic ciezkiego nie bede bral do lapy (ewentualnie talerze do zarzucenia na sztange). [...]
[...] w tym ze robiac mc nie czuje zeby mi prostowniki za bardzo pracowaly tylko te przedramiona .. ( poprawnie wykonuje mc nie ma zadnych kocich grzbietow itd ) wiec nie wiem w czym problem .. mam dalej cwiczyc tak jak teraz, bo moze przedramiona sie wyrobią z czasem, czy uzywac jakichs opasek ? z góry dzięki za odpowiedzi i rady ! ( moze jakies [...]
[...] ograniczenia finansowe, nie zamierzam robić z siebie kulturysty , poprostu chęć poprawy sylwetki. Chodzę na siłownie od 3 tygodni 3 razy na tydzień oraz zamierzam teraz dołączyć aeroby do tego. I tu moje pytanie czy do mojej diety mogę dołączyć jakieś białko w proszku albo kreatynę na uzupełnienie białka w mojej diecie, np jakieś 20g czy tam 30? [...]
[...] Ból uniemożliwia mi normalne funkcjonowanie(ciągły nieprzerwane promieniowanie od lędźwi do lewego uda tył, a teraz już do samej stopy i mrowienie jej). Od tygodnia dołączył ból podczas chodzenia a wcześniej tylko nasilał się podczas siedzenia i stania. Moje pytanie czy iść już na rehabilitacje bez rezonansu? Wcześniej tego nie chciałem gdyż [...]
