Witam! Szanowni forumowicze, piszę do was prosząc o poradę :) Od Wrzesnia zaczynam przygodę z siłownią mam 22 lata 193 cm wzrostu i okolo 105 kilo wagi, tu pada moje pytanie. Jaką powinienem stosować dietę i suplementację by chudnąc a zarazem nabierać masy mięśniowej, czy od brania białka mogę przytyć (w sensie tłuszcz)? Kiedy zacząć stosować [...]
Mam pytanie jakie powinnam robić ćwiczenia jeśli zależy mi na zrobieniu siły w rękach i nogach. Jestem nie wysoką kobietą mam 160 cm, a zależy mi na zrobieniu prawa jazdy na motocykl, który waży ok 300 kg i mój problem jest taki, że nie mogę go utrzymać. Proszę o radę jakie ćwiczenia powinnam robić i jak długo może zająć mi wyrobienie takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlugo, od jakiegos roku zabieram sie za cwiczenie w domu i nie moge, nie wiem jakie cwiczenia itd, posiadam drazek i hantle. da mi cos np wieczorem pompki do zmeczenia 3 serie, brzuszki, pompki na triceps, drazek? Dalby mi ktos gotowy plan? czy te brzuszki pompki do zmeczenia kilka serii drazek wystarcza jesli chodzi o moj wiek? Z gory dzieki :)
witam Panowie. Dzis rano wstałem z przeziębieniem, bol głowy, dreszcze itp, nic powaznego ale zastanawiam sie czy brac dzis hota? (jade cykl enan + meta). Trening sobie odpuszcze zrobie jutro ale nie wiem czy strzał moge. pzdr
ile powinnam ważyc przy wzroście 173 cm ? z góry dziękuje za oidpowiedź jest to dla mnie bardzo ważne . ponieważ jestem dośc otyła i chce wiedziec ile powinnam schudnąc czy coś w tym rodzaju. Jestem zdolna do największych wyrzeczeń jednak brak mi motywacji. Nie mogę przeżyc dnia bez słodyczy. co robic prosze mi pomóc i powidziec mi ile powinnam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce zrzucić lekki tłuszczyk z mojego brzusia. Mięśnie brzucha mam bardzo twarde, sporo twardsze niż u kolegów, którzy mają kratę na brzuchu. Więc myślę, że to może przez mój naprawdę lekki tłuszczyk na brzuchu. Jak mogę go wyeliminować? Dieta raczej słabo wchodzi w grę, bo mam 14 lat i jestem na wyżywieniu rodziców, jem to, co oni mi [...]
Witam, szukam odpowiedzi na pytanie, co mogę zjeść po dwugodzinnym treningu tańca, który zaczyna się o 20, a kończy o 22. Powinnam coś zjeść lub wypić po powrocie do domu czy sobie odpuścić? Dodam, że nie zależy mi na utracie wagi. Z góry dziękuję za pomoc :)
hej, mam pytanie dotyczące spalaczy, jak wiadomo kobiece piersi zbudowane są z tkanki tłuszczowe wiec zażywając taki spalacz niestety narażam się na redukcję tłuszczu także i w tym miejscu, prawda? czy jest jednak jakiś spalacz który mogę spokojnie zażywać nie obawiając się owiększą utratę piersi? trenuję już sporo czasu pilkę ręczną więc nigdy [...]
Witam Ze wzgledu na prace moj trening na silowni rozpoczyna sie o 21 a konczy o 22-22:30. Spac ide okolo 23:30 Czy mozecie mi doradzic co moge wziasc z odzywek po takim treningu? Zwykly posilek odpada bo bym nie zasnal a rano bolalby mnie brzuch. Cwicze na mase. Nie stosuje zadnej diety bo nie mam na to czasu. Praktycznie caly dzien nie ma mnie w [...]
Witam!Mam 12 lat i chciałbym już zacząć treningi siłowe.Wiem jestem młody,ale mam 150 zł które dostałem na święta i nie chce ich przepuścić na marne.Więc prosze o porade czy warto by było kupować gryf (łamany lub prosty)i z jaką wagą gryfu ćwiczyć.Wiem wiem pewnie większość napisze:jesteś młody, na siłe przujdzie czas.Ja nie moge czekać.Więc [...]
Witam, tak jak w temacie mam strasznie dużo skóry na brzuchu. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 66-67 kilo, nie wierzę aby przy takiej wadzę miał na brzuchu tłuszcz, tylko samą skórę. Stosuje od jakiegoś czasu prysznice ciepło-zimno, smaruje kremem ujędranijącym 2 razy dziennie i ćwiczę Abs-y. Czy może mi ktoś poradzić co mogę z tym zrobić ? :D
Jak długo moge jaechac maksymalnie na cyklu na staku?? Jak długo jechaliście i na czym?? Właśnie kończe 4 tydzień na Nitrobolonie II+cp i zastanawiam się czy go jeszcze nie przedłużyć i wziąść np. Xpanda... a może lepiej przerwa i dopiero..... z góry dzięks !!
na czym polega ta metoda? Czy są to ćwiczenia aby pozbyć się drętwienia ręki spowodowanej cieśnią nadgarstka? Bardzo proszę o odpowiedź. Strasznie cierpną i bolą mnie palce lewej ręki. Co noc budzę się i nie mogę tego się pozbyć
Witam Mam obecnie kontuzję i nie mogę nic ćwiczyc poza bieganiem. I tu mam pytanie jak biegać najlepiej, żeby spalać tłuszcz a przy okazji mieć w miare dobrą kondycje. I tu mam pytanie co będzie dla mnie lepsze, same interwały czy cardio? Moje treningi wyglądają tak: Pon-bieganie wt-przerw śr-bieganie czw-przerwa pt-bieganie sob i ndz - przerwa
MOGE ćwiczyc tylkoo w piątek sobote i niedziele .. czy to bardzo przeszkadza?? poprostu tylko w te dni mam czas.. tylko w te dni podrzad .. i tak cwicze caly czas .. i chce sie poradzic czy to w czyms przeszkadza??
Mam pytanie, czy tłuszcze użyte np do smażenia kurczaka czy jajecznicy również wliczają się do bilansu? Ponieważ musze dziennie przyjąć 50ml oliwy z oliwek i zastanawiam sie czy w takiej postaci moge?
Witam, prosiłbym o interpretacje wyników badań. Nigdy nie brałem SAA, badania robiłem sam dla siebie aby sprawdzić czy wszystko gra. Z tymi wynikami ide do endokrynologa i chciałbym od was się dowiedzieć czego mogę się spodziewać, co powinienem wiedzieć aby endokrynolog mnie nie spławił. /SFD/2016/10/1/1980a0e80d6b407eaac3e2272c8dc46b.jpg
No właśnie. Te suplementy pobudzają hormon wzrostu (wiem że chodzi o mięśnie). czy to zmaczy że nie biorąc to nie tylko ćwiczenia na siłowni bedą efektywniejsze ale że mogę jeszcze urosnąć w zwyż???? Mam 17 lat i chciałbym jeszcze urosnąć z 5cm.
Witam! Chciałbym się dowiedzieć bo nigdzie nie mogę wyszukać odpowiedzi na moje pytanie. Czy po tym jak przejdę wszystkie testy do policji i zostanę skierowany do szkólki np. w Legionowie to będę mógł tam sam sobie gotować? Bardzo mi na tym zależy bo nie wyobrażam sobie 6 miesięcy bez diety.
Cześć, ostatnio zauważyłem dość mocny przy próbie wyciskanie na klatkę. Ból jest w okolicach barków jest bardzo silny i przez niego nie jestem w stanie ćwiczyć dalej. Rozgrzewke robie lecz przy próbie wyciskania nawet 15 kg ból jest okropny. Co polecacie mi zrobić, może jakaś maść, wstrzymanie się od treningów, czy może mogę cwiczyc ale parte w [...]
