witam wszystkich. moje pytanie brzmi następująco: zeszłego roku pod koniec maja skończyłem mój ostatni cykl który trwał 8tygodni omka 1-8 750mg(po 250mg pon/śro/piąt) meta 1-4 30mg ed. po cyklu wziąłem na odblok tylko nolvadex przez 20 dni po 20mg ed. wtedy mało co wiedziałem o odblokowaniu organizmu. teraz wiem że źle zrobiłem. skutki uboczne [...]
[...] lekko odstający brzuch. Gdybym chciał dalej redukować, aby brzuch był płaski to pewnie pod koniec nic by ze mnie nie zostało, tylko skóra nawinięta na kości. Pytanie brzmi czy mogę masować pomimo tego brzucha, czy lepiej go zredukować? Obwód w biodrach- 86, a w tali- 80 (Nie wiem czy jest to potrzebne, ale słyszałem, że można dzięki temu [...]
Witam mam 15lat właściwie rocznikowo 16, od pół roku chodzę na siłownie. Mam 170 cm wzrostu, ważę 58 kg. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Mam pytanko czy mogę zacząć już trening na poszczególne partie ciała. Proszę o jakiś prosty i zrozumiały plan treningu, nie chcę obciążać kręgosłupa. Szukałem w google treningów, ale połowy nie zrozumiałem [...]
[...] obiad będzie stanowiło normalne jedzenie "domowe"? Przykładem może być zupa, bigos, naleśniki... Typowe żarcie po prostu. Reszta posiłków będzie zdrowa, bez zastrzeżeń. I czy jedząc takie obiady mam szanse na pozbycie się paru kilogramów? Nie jest tego dużo, aczkolwiek nie będę spać spokojnie jeżeli obwód moich wieeeelkich ud się nie zmniejszy [...]
[...] ok półtora miesiąca na siłowni widze efekty pod wzgledem wygladu również siłowe , lecz niektórzy wciaż mówią iż redukcja powinna być pierwsza. Dokladnie chodzi mi o to czy mogę zrobić masę a dopiero później poprawić zbędny tłuszcz(Wiem ze spale przy tym dużo miesni) i znow wrocy do masy ,czy muszę zrobić redukcje a dopiero potem mase. Jutro [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Mam jeszcze kilka pytań. Czy mogę ćwiczyć barki 3 razy w tygodniu wraz z przedramieniem ? bo bym chciał te partie dobrze rozwinąć.
CZESC.Dopiero co zaczynam przygode z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak [...]
zostalo mi troche tabletek l- karnityny mialem zaczac je brac i okazalo sie ze sa przeterminowane (date mialy do 30.05.2005) i zastanawiam sie czy moge je jeszcze wziasc i czy mi nie zaszkodza. i czy mozna wogole prac przeterminowane suplementy???
[...] tygodniowo teraz chce wrócić do biegania po tym okresie. Co do diety przeważnie liczę wszystko na oko bo części produktów wyczułem się na pamięć. Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć takim schematem z regeneracją u mnie ok jak coś 1. bieg 10km + strzelanie z łuku 2. Rower stacjonarny 1h 3.bieg 10km + strzelanie z łuku 4.rower [...]
[...] 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 15 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Tuńczyk 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 g Podsumowanie kcal 2867 Węgle 417 Białko 152 tłuszcze 73 [...]
Siemka, mam takie pytanie czy moge robic klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. [...]
Witam. Czy mogę dołożyć do treningu cykl ,, 100 pompek ,, Jeśli tak to, który będzie najlepszy --- może ktoś, już miał do czynienia jakimś treningiem. Proszę doradźcie. 1 rodzaj: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek 2 rodzaj: odpoczynek między seriami to 60 sekund dłużej, jeśli potrzebne Poniedziałek seria 1 30 seria 2 22 seria 3 22 seria 4 [...]
Mam pytanie odnośnie CBL ( nie wiem czy mogę to tutaj umieścić ale wydaje mi się że jest to poczęści związane z IF- pomijamy śniadanie) I tak moje pytanie jest następujące: jak to jest możliwe jedzenie tylko 30 g węglowodanów? Chodzi mi o to że same białko i tłuszcz to się nie da. Dajmy na to jesz jajecznicę/ kiełbasę/ bekon czy cokolwiek innego [...]
moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej i uwidocznienie rzezby. jestem poczatkujacy wiec mam plan treningowy ACT, daje do oceny zeby sie dowiedziec czy wszystko robie ok. ( kazde cwiczenie po 14 powtorzen, nie wiem czy to dobrze?? jak co to prosze o korekte) 1. brzuszki na specjalnej lawce (ab king pro:)) 2. przysiady ze sztanga na barkach [...]
Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]
[...] moje parametry i sytuacje aby ta dieta byla jak najlepsza dla mnie i dla osob w podobnej sytuacj co moja.Jeszcze jak ktos ulozy diete to w ciagu stosowania jej przez miesiac ile przybiore na wadze??I czy moge odrazu uzywac odzywek bialkowych jak od niedawna cwicze(ok 1 tyg jestem swiezy) Z gory dzekuje i prosze o szczere i precyzyjne odpowiedzi
Mam kilka pytań oto one: chciałem ułożyć trening redukcyjny więc zabrałem się do czytania podwieszonego tematu "Ułóż własny plan treningowy" czy jakoś tak, temat bardzo ciekawy i ładnie napisany, ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o [...]
[...] ale teraz chciałbym poświęcić czas, aby zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Mam pytanie odnośnie dawkowania. Kiedy mam brać kapsułki? Czy bezpośrednio przed treningiem czy dłuższy czas przed treningiem? Czy mogę brać spalacz "na czczo" przed śniadaniem? Biegam dłuższe dystanse od 3 lat, dlatego chciałem spytać czy trening biegowy wystarczy, [...]
Witam, mam pytanie czy moge robic klate co 5 dni, a dokładniej o to mi chodzi że nie bede zwracał uwagi na dni tygodnia że np. w pon klata i za tydzien znow w pon klata, bede robił tak: przedstawiając sytuację np. tak że 9 stycznia robiłem klate czyli w poniedziałek i teraz bede robił za 5 dni czyli 14 w sobote no i potem znow za 5 dni czyli 19 [...]
Witam Moje pytanie jest takie czy mogę to połączyć: http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Test_Freak-opis26369.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_DAA_Ultra_-opis27402.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Ripped_freak_Pre-workout-opis26681.html A wyglądało by to tak: DT: -rano 5g Creatine [...]
