1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]
Witam wszystkich juz od dluzszego czasu czytam forum, ale dopiero teraz sie zarejestrowalam, wiec prosze o nieodsylanie mnie do innych tematow :) Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i zarysowanie miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , prosił bym was o poradę. Mianowice , zleciałem z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo [...]
[...] diety wysokobialkowej zaobserwowalem natezenie wystepowania tradziku na mojej twarzy, barkach i plecach.Skala problemu nie jest co prawda ogromna, jednak na tyle uporczywa, ze wplynela na moja pewnosc siebie. Obecnie udalo mi sie kuracja antybiotykowa zwalczyc problem tradziku, ale stanalem przed sporym dylematem wynikajacym z tego, iz [...]
Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]
[...] lepszym pomysłem byłoby po prostu opicie się kawą plus ewentualna suplementacja zieloną herbatą, cynamonu i pieprzu kajeńskiego? 2. Trening siłowy trwa koło 50-80 minut, po czym wykonuję krótkie (20) minut aero na rowerze stacjonarnym z intensywnością niską do umiarkowanej. Wyjątkiem jest dzień nóg, w którym daruję sobie aero żeby nie pogłębiać [...]
[...] i piaty na shotgunie + mono. Miałem mała przerwę od siłowni, teraz mam 18lat, mniej więcej orientuje się o co w tym wszystkim tak naprawdę chodzi, poprawiłem diete, skończyłem z muaythai(za duzo wysiłku zeby masa ruszyła). No i nie wiem co teraz w kwestii suplementów? Szczerze mówiąc dopiero teraz powinienem z mono zaczynać(po 1,5roku [...]
[...] iść na siłownię ale ze względów finansowych oraz lokacyjnych nie mogę ;/ Mawashi podał ćwiczenia dla poczatkujacych... i teraz zwracam sie do was z prośbą o napisanie mi czy do tego treningu mogę wmieszać jakieś ćwiczenia związane z ławeczka i hantelkami które posiadam w domu. Mawashi napisal ze partie miesni musza byc pielegnowane [...]
[...] za 210zł. Sprzedaje za 140+przesyłka ze względu na to iż większość jest niestety otwarta, lecz jest wszystko świeże(wczoraj zostały otwarte) i wszystko jest z nimi ok(z niczym nie były mieszane czy coś podobnego). Oczywiście jest całość, tyle ile ma być w opakowaniu. Sprzedaje tylko całość. Gdyby ktoś był zainteresowany ale bałby się tego co [...]
Otóż jestem sobie na redukcji i ostatnio dla upewnienia się jeszcze raz postanowiłem sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie. Otóż wychodzi mi ono na poziomie 3300 kcal dziennie według wzoru w tym dziale. I tu pojawia się moje pytania. Czy mógłby ktoś skorygować czy dobrze to obliczyłem?Tam w tym wzorze uwzględniona jest aktywność siłowa, czy [...]
[...] się was poradzić w pewnej kwestii. Od jakiegoś czasu zastanawiam się aby zrobić sobie nieduży cykl z samego testosteronu. Mam 20 lat, z siłownią i treningiem miałem już do czynienia. Ćwiczyłem jakiś czas temu blisko przez 2 lata, stosowałem suplementy tj. gainerki, kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, stosowałem też dietę przez pewien [...]
W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]
[...] na brzuch i wspięcia na palce na łydki. Rozchodzi się o klatkę i najszerzy grzbietu, daję po 3 serie bo nie czuję zmęczenia materiału po treningu, mam odczucie niedotrenowania. Dodam, że ruchy staram się wykonywać powoli, technicznie. Czy jako świeżak mogę sobie pozwolić na takie podejście, czy też powinienem stanowczo zejść do jednej serii?
[...] nóg i pleców(ale trochę bym polemizował), trenuję (właściwie trenowałem do złamania..) sztuki walki, muay thai, w dziale "uderzane" dowiedziałem się że warto będzie ćwiczyć nawet tylko górną część ciała. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni (info w ankiecie) ale teraz postanowiłem z tym gipsem zrobić "masę" (dietę mam z dodatnim bilansem, [...]
[...] z niską zawartością FODMAP (prościej mówiąc - muszą to być produkty nisko fermentujące) Generalnie w ciągu dnia uda mi się zjeść max 1000 kalorii (przy większej ilości zaczynam odczuwać kłopoty jelitowe). Dopiero gdy wrócę ze szkoły mogę opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak więc bardzo często (wyłączając sobotę i [...]
[...] masy. Dodam jeszcze, że trening robię w taki sposób, że robię jedną serię danego ćwiczenia, a przerwa to tak na prawdę seria innego ćwiczenia, na inną partię. Nie wiem czy to dobrze, ale sądziłem, że to nie przeszkadza, a ja zaoszczędzam czas. A i co bardzo ważne - póki co na plecy muszę robić na wytrzymałość, bo fizjoterapeuta mi tak [...]
cześć dziewczyny, podjęłam decyzje o ostatniej ROZSĄDNEJ, KONSEKWENTNEJ walce. Odchudzam się od zawsze, schudłam bardo dużo kilka lat temu, przeszłam zaburzenia odżywiania jakies 2/3 ostatnie lata horroru. Teraz czuje,że wyszłam na prostą i mogę podjąć równą walkę. Kończe z głodowymi dietami raz na zawsze! z chaotycznym jedzeniem i ciągłymi [...]
[...] HCG z 250 jednostek właśnie i po kilku godzinach zacząłem się źle czuć dostałem hipotermii temp ciała obniżyła się do 34stopni na szczęście się unormowała po 2 godzinach po czym dwa kolejne dni bardzo kiepskie samopoczucie i wróciło wszystko do normy, czy ktoś miał podobny przypadek? czym to mogło być spowodowane? czy za szybko zacząłem podawać [...]
Witam jak mam ćwiczyć na rzeźbę jeżeli na siłownię mogę chodzić tylko 4x w tygodniu , a czytałem że najlepiej to 6x w tyg. (dwa razy jedną partię w tygodniu) a ja mogę tylko raz. morze jest jakieś rozwiązanie np. co z czym ćwiczyć dodam jeszcze że na siłownię mogę chodzić w poniedziałek , wtorek , czwartek i sobota (mam możliwość chodzić jeszcze w [...]
