[...] doła z tego powodu.... Powód poruszałam już kiedyś gdzieś na tym forum, chodzi o moją wielką pasję - muzyke, a konkretnie instrumenty strunowe. Myslałam ze moge to połączyć, ale przekonuje sie że utwardzanie kości zaczyna mi utrudniać granie na instrumencie i boje sie że po jakimś czasie moje palce bedą po prostu za sztywne żeby grać na [...]
[...] Niestety nie mogę biegać. Chciałabym się dowiedzieć co pozwoli mi efektywniej i szybciej schudnąć? Zamienić bieżnię na inne zajęcia fitness: więcej trampolin, HIIT, ABS czy coś jeszcze innego? Czy raczej zostać przy 2 razach trampoliny i pozostałe dni na bieżni? Dodam, że nie stosuję jakiejś specjalnej diety, uważam na to co jem. Moje diety [...]
[...] maxa" mięśnie czuję mały ból.. ustępuje, ale niepokoi. Ale do czego zmierzam: -> nie mogę zrobić pompki !! wcześniej(przed siłownią) robiłem 25, 30... a teraz :( -> brzuszki robię z takim bólem, ze oj... max 10 i koniec :( Na siłownię nie chodże, bo się zraziłem... bardzo :( Co mam robić, czy to normalne?? :( yh... chłopaki/dziewoje.. pomocy!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Pytanie dotyczące rozwoju klatki piersiowej, a mianowicie chodzi o to, że nie potrafię poprawnie wykonywać wyciskania czy to hantlami czy sztangą, moja klatka piersiowa po prostu nie pracuje, do tej pory klatkę ćwiczyłem na zasadzie rozciągania mięśni przy czym włókna mięśniowe się nadrywały (schodziłem z hantlami najniżej jak się da) i [...]
Witam. Własnie wczoraj kupiłem kimono Judoge na 190 cm mój wzrost to 189 cm Ale się okazało że kimono jest o wiele za duże :( I niewiem czy odesłać je spowrotem czy wyprać i zobaczyć o ile się skurczy, wystarczy jak się skurczy 10cm niestety się boję że nawet po praniu może się okazać za duże co w takim razie moge zrobic ?? PS: Co trzeba zrobić [...]
Witam Proszę sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Mój staż na siłowni to 2 miesiące.(Wcześniej ćwiczyłem na siłowni z przerwami, oraz uprawiałem sporty walki). Postanowiłem zabrać się do ćwiczeń 'na serio' i podejść do tego w miarę profesjonalnie, stąd ten wpis. Ćwiczę 5 razy w tyg w godz [...]
witam podam wam dni w jakie mogę ćwiczyć i co ćwiczę powiedzcie czy dobrze a jak nie to doradźcie coś. W poniedziałek nie mogę, we wtorek barki triceps brzuch robię codziennie brzuszki na siłowni, Sroda klata biceps brzuch, czwartek nogi brzuch, sobota plecy brzuch. I jak byście mogli to mi powiedzcie w jakie dni mam jeszcze robić kapturki.
[...] na palcach ze sztangą na barkach 15 12 10 8 90s martwy ciąg na prostych nogach 13 13 13 120s najbardziej zależy mi na klacie i barkach acha i jezszcze am jedono pytanie czy przy tym treningu moge robić 6 wajdera i jakie do tego suplemęty stosować chciałem nitrobolon i jakieś białko polecacie to ?? chciałbym zrobić dobrom forme do lata a [...]
[...] (30 g białka). W sumie na posiłek daje to 100 węgli i ok 50g białka. Czy takie posiłki są dobre? Jestem w tym aspekcie troche laikiem, więc prosze o rady. Nie wiem nawet czy picie ponad 2 litrów mleka (bo jeszcze robie sobie zupe mleczną z płatkami kukurydzianymi), jest zdrowe dla organizmu? I czy da się przytyć taką dietą. Dodam, że w co [...]
[...] około 190 cm (moze pare cm mniej) i waze 75 kg. Od dziecka gralem "zawodowo" w noge, potem w kosza. Teraz juz nie uprawiam tych sportow na powaznie, ale czesto grywam w noge czy to na wf czy na podworku, jezdze na rowerze. Jestem raczej osoba aktywna. Od kilku miesiecy czuje cisnienie na silownie. Chce przybrac na masie. Myslalem ze to slomiany [...]
Witam, Już kilka razy zaczynałem ćwiczyć, trwało to po około 2 miesiące, ale pewnie z powodu złego podejścia do ćwiczeń - zniechęcałem się po tym krótkim czasie :P Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć od nowa, bardziej poważnie :) Chyba na początku popełniłem błąd, bo praktycznie od samego początku brałem Kreatynę : Mam 16 lat, co do 'wymiarów', to [...]
[...] tygodnia. Zazwyczaj wtorek i czwartek godz.18 W niedziele przeważnie godzina 11 lub 13 mecz. Wzrost około 183 cm, waga ok. 68 Chciałbym przybrać na masie, zwiekszyc sile i czy stosowanie gainera pomoże mi podczas odpowiedniej diety i treningów piłkarskich? Brałbym 3 porcję dziennie w dni treningowe: Rano po śniadaniu (zazwyczaj płatki z [...]
Witam. Mam duzy problem.Mianowicie za 3 tyg mam egzamin sprawnosciowy do PSP. Biegam od ok 1,5 miesiaca. Biegalem po min. 4-5 km dziennie ale raczej truchtem. Zmierzylem czas na 1000 porazka:( 3.40. Jak moge poprawic i czy wogole moge w 3 tyg??? Na 50. mialem b.dobrze. ok 6.30. POmocy!
[...] wyglądało jak na klate przystało :). Ćwiczenia jakie robię na plecy : 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt) 4x 10 martwy ciąg 4x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 półsztanga (pochylony podnosze połowę gryfu z obciążeniami, nie wiem jak się to [...]
Mam 14 lat i nie wiem mogę już brać białko lub kreatyne? Są jakieś skutki uboczne ? Czy przestanę rosnąć jeżeli zacznę brać? Jeżeli mogę zacząć brać to w jakich proporcjach? Zmieniony przez - Dasiu w dniu 2015-11-23 17:05:00
[...] sam drob dlatego gdyz mieszkam w DE a tu drob tani no ale przerzucilem sie na wolowinke ktora tutaj sporo kosztuje ale poniemieckie muucki maja az 25 gr bialka na 100 czyste bez zyl oczywiscie dieta urozmaicona itd do tego aeroby tylko jak barazie chcialbym wiecej przybierac i pytanie o ile jeszcze moge zwiekszyc bialka ? czy wegla [...]
Mam kilka pytań ale najpierw opisze sytuację: Wczesniej ćwiczyłem w domu. Mam ławkę protą, stojaki, gryf i lipe z obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] mam tylko ubyki chrząstki. Następnie po 2 tygodniach noszenia stabilizatora i ręcznym sprzawdzeniu kolana uznał ze mogę wrócić do treningu stopniowo dozując wysiłek oraz ćwiczyć mięsień czworo głowy i powinno być wporzadku a jeśli nie będzie to powiedział ze czeka mnie artroskopia czy tak musi być? Co myślicie o tym naprawianiu się łękotki bez [...]
[...] na siłce, ponieważ nie mogę wykonywać ani wiosłowań ani martwych. Wiosłowania w poziomie trójkątem do brzucha też odpadają. Szkoda więc mi sesji na zaledwie 2-4 ćwiczenia (czy to drążek czy górny wyciąg), lepiej na inne partie... Zakupiłem drążek na sufit. Taki z dodatkowymi chwytami poprzecznymi [...]
Hej dziewczyny, na wstępie zaznaczam, że z forum sfd dopiero zaczynam przygodę i nie zdążyłam jeszcze zapoznać się z nim dogłębniej, więc za wszystkie popełnione błędy/niedopatrzenia z góry przepraszam :) Potrzebuję obiektywnej oceny i pomocy, bo trochę się pogubiłam... Mam 20 lat, jestem studentką, a czuje się jak przemielona życiem 40latka. Chce [...]
