[...] coś nie tak, smarowałem Altacetem i Ibum, ale tak jak się spodziewałem ból nie minął, ale nasilił się do znanego mi z poprzednich kontuzji stopnia. Mam tutaj pytanie, bo czytałem, że blokada stawu nie leczy ale zmniejsza ból i tak naprawdę może zaszkodzić. Czy w połączeniu z elastopatią blokada byłaby dobra. Proszę o pomoc, ale jeśli mogę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na 7 dni ? Moge ćwiczyć w warunkach domowych, mając dostęp do wyposażenia jakie jest na zdjęciach, i prosiłbym aby ułożyć trening na tym sprzęcie. A teraz troche o mnie: Mam na imię Krzysiek. Lat już 16. Wzrost - 182cm Waże 62kg, a do wakacji chciałbym dobić do 70kg, bez suplementacji i jakich [...]
[...] to torebka nieugotowanego ryzu (100g) + litr wody na zapicie, a ryz gotowany te 12-14 min ktory juz de facto nabral wody. Moje pytanie jest dosc teoretyczne i chodzi mi o to czy ten cenny produkt spozywczy dla kazdego kulturysty i nie tylko zmienia swoje wlsaciosci pod wplywem ugotowania go tzn czy jesli hipotetycznie dalbym rade zjesc [...]
[...] Trenowalem rozne SW w moim zyciu,i teraz prosze was o porade: Mianowicie od stycznia chcialbym sie wziasc za MT(2 w tyg)BJJ-ogolnie parter(2 tyg) i do tego chciałbym cwiczyc na silowni 2 w tyg, Pon-Silownia Wtor-Parter Srod-MT Czwa-Silownia Piat-MT Sobota-Parter Mam zamiar codziennie stosowac dawke 100g bialka nitroprogen. Do tego trzymac [...]
[...] koszykówkę 4 razy w tygodniu plus mecze w weekendy. Mam 203cm wzrostu i zaledwie 70kg wagi. Myślę na dietą na przytycie ale po konsultacji z trenerem mamy wątpliwości czy aby taka dieta nie przeszkodziła mi w dalszym rozwoju (mam na myśli wzrost) oraz czy moje stawy to wytrzymają. Myślę, że taki dietetyk dobrze by mi zrobił gdyż słabo się [...]
[...] częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) SEKWENCJA A,B,A Z tym że w piątek robię B a w niedziele A .I w niedziele w treningu A brakuje mi już ciężarów i moje pytanie brzmi ,czy w niedziele mogę robić trening Crossfit ?
[...] najkorzystniejszych efektów ponowne zażywanie kreatyny należy rozpocząć po ok. 2-3 tygodniowej przerwie. 1 pełna lyżeczka do herbaty = 5 g POWTÓRZE : "przygotowany napój OLIMP KREATYNA POWDER ..." WIĘC JAK WKOŃCU ????? Acha i gdzie moge dostać gklukoze i pod jaką postacią ??? I czy jedna porcja to 5g czyli jedna łyżeczka do herbaty ????
witam na forum, mam nastepujacy problem - zauwazylem ze po spozyciu mleka wyskakuja mi jakies problemy skorne. zdecydowalem sie je kompletnie odstawic (oczywiscie jogurty to juz co innego, wiec jem ich sporo). podejrzewam ze laktoza zawarta w mleku mnie jakos podraznia. chcialbym wrocic do odzywek bialkowych, ale obawiam sie ze te serwatkowe moga [...]
[...] ale to mnie nie "kręci" Z PZKB wiem że w Węgrowie (tam mam najbliżej) istnieje klub Sfinks Węgrów ale kontakt na podany numer jest jakiś nieosiągalny, Moje pytanie jest czy ktoś kto trenuje w tym klubie mógłby się ze mną skontaktować Ewentualnie jeśli istnieje jakiś inny z węgrowa lub okolic to też członków prosiłbym o kontakt Mogę także [...]
[...] serdecznie wszystkich członków forum sfd.pl.Na samym początku pragnę wyjaśnić iż mimo podobnych tematów jak ten jest w brud , to nie mam czasu ... Chęci tego wszystkiego czytać.Zależy mi na ,,porządnej i w miarę fachowej odpowiedzi'' to też proszę nie wypisywać mi np.: Czemu piszesz takie głupoty , Pewnie che wrzucać Tematy tylko dla ,,liczby [...]
Witam. Trenuje wspinaczke 3 razy w tygodniu.Treningi forsujące siłowe praca rąk palców przedramion bicepsów. Kupiłem Anabolic Amino 5500 Mega Caps Olimpa i BCAA Mega Caps 1100 tez Olimpa.Przede wszystkim na regeneracje i antykatabolizm oraz na reakcje anaboliczne. Moje pytanie jest takie: Mam zamiar brać w dni treningowe 4 kaps przed i 4 po [...]
Z racji szczupłej sylwetki moim celem jest przede wszystkim rzeźba i masa, siła zapewne i tak przyjdzie z czasem. Ćwiczyć mogę co dzień i zazwyczaj to robię, czas ćwiczeń 30 minut(staram się jednak cały czas zwiększyć ten czas, jednak niestety praca jako glazurnik bywa wyczerpująca i wieczorem organizm nie jest zbyt skory do pracy), robiąc kilka [...]
Witam was....:) z gory dzieki za przczytanie i napisanie ewetualnych sugesti.. O tóz to ..podjerzewam u sibie wystapienia gino... lekki guzik mi sie zrobil pod prawym sutkiem.... byłem u lekarza nic mi nie mowil op tym ze to mzoe byc gino lecze jakis stan zaplany.dostałem lek.. minol 1 tydz nieznacznie to sie polpszyło...ale juz teraz niebardzo... [...]
Witam! Mój problem tyczy moich nóg,zamierzam od września wrócić do treningów z priorytetem na nogi właśnie. Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki [...]
[...] czegoś z pozycji kucania. od kilku lat cwicze również na siłowni a co za tym idzie nie moge robić przysiadów. bylem z tym u lekarza ale nic sensownego nie powiedzial. mam pytanie czy po usunięciu tej łękotki odzyskam pełną sprawnośc w nogach i będę mogl wykonywac kolanami skomplikowane manewry i czy bede mogl trenowac przysiad? pozdrawiam
Od jakiegos czasu uzywam tego treningu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
[...] mi się spodobał! mam tylko wrażenie, że angażuje głównie nogi (a może się mylę), a chciałabym wykonywać trening na wszystkie partie mięśniowe równomiernie, (nie wiem czy to dobry pomysł). I potrzebuję czegoś, co zaangażuje też górę (bicepsy, tricepsy, klatkę, plecy). Biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Dodam, że [...]
[...] mimo to że chudnę to dziwne obecnie klatka 150kg łapka 43 barki 10x90kg itp na każdą partie mięśniową mam znacznie więcej siły niż rok temu .. co zemną jest nie tak ?czy to może być jakaś choroba ? dręczy mnie to że chudnę i co z tego że siła jest jak wyglądam jak szczur l;/ a moim celem było110kg wagi ;/ rok temu mój tryb życia zbytnio [...]
[...] nie pomogło. Zaczęło się od bólów w od łydki do środstopia. Teraz czasami bez powodu jakiegoś boli mnie z tyłu kolana, a praktycznie ból w okolicach łydki i środstopia zaczyna się nawet na rozgrzewce gdy biegamy. Na treningu MMA nie jestem czasem w stanie wyprostować nogi do rozciągania np. w siadzie płotkarskim. Ból nie występuje przy [...]
Witam ćwiczę już na siłowni okolo 2 lata.. Juz od poł roku mam problemy z barkiem. Robilem sobie juz pol roku odpoczynku ale to wraz nic nie pomagalo.. Bol nie jest na tyle mocny, zeby nie dalo sie wytrzymac, ale przeszkadza;/ Dokladnie to cmi mnie w prawym barku i to bez roznicy czy ciwcze czy nie.. Chyba mam poprostu rozwalone stawy.. A to [...]
