[...] zastanawiania się i podchodów znalazłem motywację by chodzić na siłownię. Zacząłem ledwie kilka dni temu pod okiem lepiej w tej materii obeznanych kolegów. Sam zacząłem czytać w necie i szukać różnych informacji na ten temat i wyszła pewna nieścisłość między tym co podpowiadają mi koledzy, a tym co można wyczytać w sieci. Otóż internauci [...]
[...] imię Mateusz, mam 15 lat i uczę się w gimnazjum, ważę 57kg i mam 172 cm wzrostu. W wieku 14 lat trenowałem boks przez 3 miesiące. MT chciałem trenować już od dawna, ale nie uczyłem się najlepiej, gdy spytałem się rodziców czy mogę chodzić na treningi MT odpowiedzieli ze tak ale dopiero jak poprawie oceny i dobrze wypadne na testach [...]
[...] ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien treningowy: nitrix na czczo 2 tabletki [...]
Witam. Chciałbym zacząć drugi cykl. Pierwszy skończyłem ok. 6 miesięcy temu. Był to prop solo 250mg e2d przez ok. 8 tygodni. Teraz chciałbym na początku zużyć ok. 5ml prop 250mg e2d. Następnie enan 250mg e4d. Cykl jak najdłużej więc pewnie ok. 16 tyg. Zrobiłem badania i sam nie wiem czy już mogę zacząć. Przed pierwszym cyklem wyglądały trochę [...]
[...] nie wiem. Poprostu pewnego dnia zaczelo bolej. Trenuje hokej i pilke nozna. Nie robilem nic od ponad 8 miesiecy. Mam za soba prawie kazda mozliwa rehabilitacje ale i tak skonczylo sie na zastrzyku ze sterydem 2x (mozna bylo tak od razu). Po pierwszy zastrzyku bylo prawie wszystko wporzadku. Przy przypływie radosci rzuciłem sie w wir treningu. [...]
[...] go przy ćwiczeniach (praktycznie wszystkich), które choć w małym stopniu angażują barki. Z natury jestem dość dociekliwy, więc zacząłem szukać po internecie informacji czy ktoś miał podobne dolegliwości i co to dokładnie może być. Po kilku przeczytanych artykułach, obejrzeniu kilku filmików na YouTube stwierdziłem, że może to być jakiś [...]
Prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.Robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu moja waga 81 kg 191 cm od razu mówię że zmiana ćwiczeń nie jest zbyt możliwa bo mam [...]
Cześć Mój bilans zero - 2500 kal przy współczynniku aktywności 1,3. Rzućcie proszę okiem na moj trening , moze dalem za niski współczynnik aktywności. Dodam że pracę mam raczej siedzącą i poza siłką i aerobami nie wykonuję innej aktywności. Moja dieta CKD - 2000 kal Dziś mija mi 3 tydzień CKD i bede robił pierwsze ładowanie. Przez pierwsze 2 [...]
[...] mam pytanie biore juz 2 tydzien mono Muscle Pharm Creatine na moje nie szczescie musze prawdopodobnie wyrwac jedna ósemke ząb mądrosci.tu moje pytanie we wtorek mam zabieg czy moge brac normlanie kreatyne podczas dochodzenia do siebie podobno po wyrwaniu,dłutowaniu zeba czas przerwy 10dni.Drugie majac we wtorek zabieg na 12 moge w poniedziałek [...]
[...] prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 5g tran 15g razem b14,85 t17,34 w69,46 czyli 470,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g razem b20,9 t2,45 w36,58 czyli 199kcal 13.00 graham 50g szynka wiejska 100g jajka 200g jablko 0,75g razem b46,2 t42,85 [...]
[...] cwicze duzymi ciezarami hehe bo w sumie nie ma takiej opcjislabeusz jescze ze mnie..oprocz tego pracuje w servisie jako taki powiedzmy pomocnik cos czasem pomayuleje wyczyszcze nie jest ciezko..ostanio jakos od 1,5 tyg mam czeste bole w miesniach np jak klekam wystarczy ze z minutke bede w takiej pozycji i jak wstaje mam bol w lydkach [...]
Witam wszystkich. Gram w piłkę nożna od ponad 7 lat, od niecałego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Następnie w okresie przygotowawczym miałem 5 treningów w tygodniu więc siłownie odpuściłem. Teraz znów zacząłem - od treningu obwodowego. Zawsze ćwiczyłem wszystkie partie bez nóg, które wymęczałem na treningu, ponadto miałem problem z jednym [...]
Witam, dobry wieczór. Mam 17lat, aktualnie mam pomiędzy 166 a 169cm wzrostu, według endokrynologa do którego uczęszczam co pół roku mam szansę na przyrost do 174cm. Wyczytałem gdzieś, tutaj na forum o wzroście(dość szybkim i intesywnym moim zdaniem), za pomocą: wapnia, kwasu foliowy, witaminy D i jakiegoś preparatu zwanego Rexorubią, oraz łykając [...]
Witam. Może najpierw dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : http://img170.imageshack.us/img170/4517/camgigandet.jpg Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy gdzieś. Z czego 3.5 to jechałem stylem osiedlowym, to jest klata i bic dzień w dzień ale teraz już normalnie. Uprawiane inne sporty : Muay Thai, 5 [...]
Oto plan napisany przez guru, czyli traktora71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]
[...] wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Na dole podaje moje [...]
Witam wszystkich, którzy zdecydowali się na przeczytanie tej historii... Opowiem wam historię Dordelusa - ludka z krainy Ektomorfium... Dordelus ma 22 lata, waży 60 kg przy wzroście 176cm. Jest ektomorfikiem ( chuda szyja, wąskie/chude kości, duża przemiana materii ). W wieku nastu lat Dordelus notorycznie stosował ćwiczenia domatora ( pompki, [...]
[...] planem z 3tyg i prawie wszystko jest ok a mianowicie klata ani drgnie we wszystkich cwiczeniach osiagi siła idzie ale na klacie to ani jednego kg nie moge dorzucic od 3tyg i czy moge zacząć cos kombinować z ta płaską jakiś skos albo hantle? czy nadal meczyc i modlic sie zeby poszlo o 1 kg? a i jeszcze jedno przy military press wybijam ciężar [...]
Witam. Otóż w od dwóch tygodni robie plan FBW, pon, śr i pią. Mam drążek ale podchwytem podciągnę się tylko 4 razy dlatego mam zamiar robić negatywy. Nie wiem tylko czy robić je w dni treningowe czy mogę codziennie. Tzn na biceps w jednym zestawie mam młotki natomiast w drugim supinacja z hantlami. Negatywy robiłem w dni treningowe po treningu [...]
