Witam wszystkich. Mam prawie 60 lat. Jestem początkujący choć ponad 15 lat temu trochę ćwiczyłem ale na skutek kontuzji barku musiałem odpuścić. Dwa miesiące temu znowu zacząłem. Moje aktualne treningi to old schoolowy program dla zaawansowanych wg Joe Weidera. Pamiętam, że gdy zaczynałem, w połączeniu z dobrą dietą był jak dla mnie rewelacyjny bo [...]
[...] prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) PARĘ PYTAŃ: 1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie [...]
Wielu ma problem z nabraniem masy, co wiem po zapoznaniu się z kilkunastoma wątkami na tym forum oraz innych, gdzie temat poruszono. Wg tego, co przeczytałem, robię "coś" źle, i byłbym skłonny zrzucić to na karb swojego braku dyscypliny gdyby nie to: W styczniu 2012 wazyłem 52 kg przy wzroście 168cm (wiek 31 lata)- brak ruchu, siedzący tryb życia, [...]
Cześć chłopaki. Miałem posta napisać w odpowiednim temacie (nawet kilka) , ale na prawdę pogubiłem się na forum. Tyle tego jest, że nie ogarnąłem ilości tematów. Wystarczy napisać, że siedzę już tu prawie godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym [...]
[...] zbudowanie siły i troche masy, ok 5 kg masy mięsniowej . Ale zanim zaczął bym cokolwiek masować na siłowni chce zredukować ten brzuch. Finanse pozwalają mi na zakup spalaczy etc, ale samo nic nie spadnie ... Dieta nie jest problemem również, pracuje w restauracji mam dostęp do ryb , wołowiny, drobiu , sałatek etc wiec moge jeść zdrowo. Prosił [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, czasami basen Odżywianie : jak to na studiach czasami [...]
Witam, redukuje od połowy stycznia, zaczynałem na poziomie około 83kg BF 16/17%. Po dopięciu diety udało mi się zejść z wagi w 2msc do 78kg i około 13/14% BF, lecz od połowy marca praktycznie mam zastój, mimo zejścia na 2400kcal BTW 180/120/150 przez praktycznie miesiąc nic się nie ruszyło, waga stoi w miejscu, w lustrze też nie widzę [...]
[...] Moge robic brzuch. Myslicie ze to dorba pora??? O 23-23.30(przed snem) jem twarog + orzechy wloskie. Co moge zjeść po brzuszkach ?? Wypic jakąś maślanke albo banana zjeść?? czy za pozno na węglowodany ??? Co do kolacjii czy wyrzucić te orzechy ??? Bo wiem ze po treningu tłuszczu ni można, ale wczesniej jak brzuszkow nie robilem to jadlem zeby [...]
[...] w gronie znajomych dosyć często ruszany był temat siłowni. Po pewnych porównaniach doszedłem do wniosku, że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i mam pełno zagadek. Jest poradnik gdzie można obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kalorie, w innym, że nie warte jest obliczanie dokładnej ilości, przy [...]
[...] z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę to na początek chciałbym po prostu zdrowiej się odżywiać i skończyć z chipsami i kebabamiNie chcę na początek wyskakiwać z dietą bo moje odchudzanie mogłoby się dosyć szybko skończyć ale kiedyś na pewno ją wprowadzę. Widzę, że trochę się [...]
[...] nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale mozliwe ze na wiosne bedzie potrzebne <=80kg, ale to takie przypuszczenie bo nie wiem czy czas i forma pozwoli na start w zawodach. Ilość dni na siłowni: 2 Karate: 3 Ostatni plan: Prostowanie nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci [...]
[...] na worku (taka ciężka gruszka skórzana), a do tego trochę sztangą pomacham każdego tygodnia, ale obciążenie 30kg tylko. Po każdym intensywniejszym treningu sparringowym czy właśnie na woreczku, odczuwam silny ból lewej ręki, który zaczyna się od przedramienia i promieniuje aż do barku (ale ognisko bólu jest niejako wąskie). Ból czuję tylko [...]
[...] się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym stosować konkretną dietę i zaczynam trening opisany w temacie :http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html# . Potem chciałbym wciąż budować tkankę mięśniową z jednoczesnym spaleniem [...]
Witam. Proszę o pomoc Jakiś czas temu czytając forum polecali forum'owicze orbitreka jako bardzo dobry sprzęt do odchudzania ud, pośladków i brzucha. Jednak ćwicząc nie widzę efektów chudnięcia, raczej uda przybrały jeszcze i są silniejsze oraz wytrzymalsze ale nie szczuplejsze. Ćwiczę już miesiąc i nic. Szukałem na forum informacji jak ćwiczyć [...]
[...] ot w ogóle nie mogę jej zginać. Zauważyłem wyraźną opuchliznę w okolicy lewego kolana (tylko lewego! prawa noga jest w pełni sprawna) przypuszczam, że to woda ale czy może mi ktoś wytłumaczyć czemu waliłem 7tyg towar w prawe udo a gdy przerzuciłem się z tematem na lewe to dopadły mnie takie dolegliwości? Otóż wiem że może nastąpić [...]
[...] krwotoki z nosa (nadal je mam ale nie tak często jak wcześniej) więc zaprzestałem chodzenia na siłownie, motywacja spadła i był efekt jojo. Obecnie chcę mieć dietę i ograniczyć moją aktywność ruchową do spacerów, wf w szkole i ew. ćwiczeń w domu. Mój plus to to, że nie przepadam za słodyczami więc jeden problem z głowy. Odstawiłem słodkie [...]
[...] ze to moze byc GINKO jak zapobiec dalszemu rozwojowi wiem ze sa jakies tabletki gdzie moge je dostac i za ile oraz jak szybko moze sie rozwinąć GINKO tzn nie jestem pewnie czy to to wiec bede czekal co sie bedzie dzialo dalej musze wiedziec czego moge sie spodziewac i w jakim czasie ....POMOZCIE z gory dzieki !!!!!!!!! siła tkwi w [...]
Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie i ułożyłem dietę, dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Poniżej niezbędne informacje o mnie. Wiek (w latach) - 25 Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu [...]
Witam, Mam już zestaw supli, zaczynam mój pierwszy cykl na mono (trening HST). Co powiecie na takie dawkowanie: 1) pro longatum - mix z carb bx po treningu (tylko w DT) 2) carb bx - tylko w DT, mix z pro longatum od razu po treningu (uzupełnienie diety) 3) chela MZB - 1 caps godzinę przed snem, pewnie do ostatniego posiłku 4) mono Vitalmax zielony [...]
