Czesc! Mam kilka pytań odnosnie NITROBOLON II z firmy TREC (w proszku). Mam zamiar kupic ten "specyfik". Zastanawiam sie jeszcze czy kupić 350g czy 700g. Nadmieniam, ze moj staz cwiczen to 1 rok i 4 miesiace Osiagi (cienizna ) zaczynalem od 55kg(wyciskajac) , po roku regularnych cwiczen (z miesiacem przerwy) podnioslem 110kg, od tego czasu do [...]
Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]
[...] wąskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 I od razu parę pytań: 1: Czy mogę ćwiczyć bica i trica 2x w tyg? 2. Czy zmienić plan na 3x trening w tygodniu? Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 190 Wzrost: 82 Cel [...]
Podobno nie ma rzeczy niemożliwych, i z takiego założenia wychodzę przystępując do mojej misji: 1. Mam lekką nadwagę w postaci brzucha, poza tym jestem smukły, 180cm, 78 KG. 2. Mam czas do końca stycznia żeby pozbyć się sadełka i nabrać masy mięśniowej. 3. Jako że w grę wchodzi kobieta, jestem zdeterminowany, i zrobię co trzeba żeby osiągnąć cel. [...]
Witam Na początek zaznaczę że dopiero zaczynam "bawić się" w kulturystykę, jestem młody (17lat) i słabo obeznany w temacie więc proszę was o radę. 1. Mam 190cm wzrostu a jedyne 64kg wagi - Czy opłaca mi się w ogóle brać za ćwiczenia ? Czy z moich "skóry i kości" da się wyrobić jako takie ciało ? 2. Jak szybko przybrać na wadze ? Nie chcę brać [...]
[...] i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do tego planu: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w [...]
[...] to było z niesportowym trybem życia i nadwagą. Około 2,5 roku temu miałem dolegliwości bólowe, rwę kulszową. Postanowiłem wziąć się za siebie . Pozbyłem się nadwagi ćwiczyłem mięśnie pleców brzucha i dolegliwości minęły. Niestety znowu się zapuściłem przestałem chodzić na basen przytyłem 15 kilo i problem powrócił. Niestety mam również [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]
Witam. Zacznę od tego że mam stwierdzony kręgozmyk. Lekarz powiedział że tylko ławeczka i oczywiście drążek. Klatkę, plecy, tric i bic dam radę trenować ale już barki i nad czym najbardziej ubolewam nogi już odpadają. Ćwiczę od półtorej roku 3,4 razy w tygodniu. Zaznaczam, że nigdy nie chciałem być kulturystą, zależało mi na nabraniu większej [...]
Witam, otóż ostatnio natknąłem się na takie pytanie: Jestem nastolatkiem i zastanawiam się czy mogę jeść odżywki białkowe (chodzi mi dokładniej o WPC80 ostrowii) i czy nie wpłynął one negatywnie na mój organizm? ▪Oraz wypowiedź specjalisty: Iza Czajka | Fizjolog żywienia "Do 18, a nawet do 20 roku życia odżywki białkowe są zabronione. Przyczyn [...]
Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]
Witam ostatnio postanowiłem trochę poćwiczyć w domowych warunkach. W grę wchodzi tylko trening domatora ! Wiek : 14 lat Waga : 52KG Wzrost : 167cm Staż : Początek Sprzęt : Mam zamiar kupić Cel : Masa i Siła Ułożyłem sobie taki plan. Pompki : - Ręce szeroko 25x2 - Ręce wąsko 25x2 Brzuszki : -25x3 Mam zamiar kupić także drążek do pociągania : [...]
[...] Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :96 Wzrost :178 Cel treningowy : zachowanie kondycji Staż treningowy na siłowni : regularnie 3xtydzień Uprawiane inne sporty : długie marsze po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie drążek i kalistenika Dieta : oparta na kaszach, ryżach i czerwonym mięsie Przeciwskazania [...]
Witam! Jestem nowy na forum, ale już przeczytałem większość postów na temat wyskoku. Nie jestem pewien czy mogę umieścić tu ten temat, ale nie znalazłem lepszego miejsca, więc ułożyłem plan treningowy i proszę o ocenienie go i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! [...]
Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]
[...] jednak jest na nim oponka, a ja za postanowienie obrałem sobie zrobienie brzucha i nabranie masy mięśniowej, docelowo chciałbym ważyć około 85kg. Teraz pytanie do Was, czy nadal redukować, czy mogę już zacząć robić coś w kierunku budowania masy? Przyznam szczerze, że teraz kiedy chciałem chudnąć nie stosowałem żadnej diety, nie pilnowałem [...]
1) Bmi: 23,8 2) 18 3) 181/78 4) 2 Miesiące 5) Przybranie na masie mięsniowej i zgubienu tłuszczu z brzucha i ud :) 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) Ograniczyłem picie gazowanych napojów i słodyczy do 0 :) Czasem jak nachodiz mnie ochota wypije cocacole zero. Szczególnej diety nie mam staram sie jeść zawsze ryż i pierś z kurczaka na obiad. [...]
[...] że takich tematów jest bardzo dużo ale jednak wydaje mi się że każdy człowiek jest inny i inaczej trzeba mu pomóc ;) Mam 18 lat. Na siłownie chodzę od marca ale wcześniej ćwiczyłam w domu. Mam robione pomiary z czego na chwilę obecną pokazują że ważę 57 kg, tłuszczu mam 21.3 % a mięśni 42.6 kg. Moje BMI to 21.2. Niestety mimo że nie jestem gruba [...]
do ekspertow :) Split, porecze, bieganie
