1. Przysiad ATG 3s x 8 rep
2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10
4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10
5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10
6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12
7. Pompki na poręczach 2s x 12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12
9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15
B:
1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10
2. Martwy ciąg 3s x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12
5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12
6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12
7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15
Czy mogę go ćwiczyć np tak Poniedziałek A worek B czwartek B piątek A