Trening Cun

A:
1. Przysiad ATG 3s x 8 rep
2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10
4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10
5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10
6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12
7. Pompki na poręczach 2s x 12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12
9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15

B:
1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10
2. Martwy ciąg 3s x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12
5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12
6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12
7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15

Czy mogę go ćwiczyć np tak Poniedziałek A worek B czwartek B piątek A

Plan jest ok, ale 4 razy w tyg? Co wczesniej na silce robiles?

Przy tej wadze i wzroście pewnie się przewracasz jak wiatr zawieje

Chłopie, jedz dużo, a nie "staram się". Jak zacznie progresować w tym planie z kg, to bez dużej dawki jedzenia nie nadążysz z regeneracją.

jem bardzo dużo. wczesniej cwiczylem pon klata triceps wtorek biceps plecy sroda wolne czwartek barki nogi piatek biceps triceps

mam aminokwasy i rano biore witamine b6 b12

poczytaj o odzywianiu i nie trenuj tego 4x w tyg. 3x wystarczy. ABA BAB ABA BAB i tak dalej.

ok dzieki