Help

Witam
Mam do Was takie pytanko...ja od dziecka zawsze trenowałam. Na początku były to narty- wyczynowo, a potem kolarstwo, również wyczynowo. Teraz trenuję dla siebie. Dziennie po ok 1, 2 godziny. Jest to rower treningowy+ wioślarz.

Jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc, to...byłabym wdzięczna.
Bo jest taka sprawa, że...odkąd tylko pamiętam b. dbałam o zdrowe odżywianie i diete...tylko widzę, że robiłam ogromny błąd, a dokłądnie- zbytnio redukowałam liczbe kalorii. Zeszłam do 1000Kcal przy CPM 2755,02Kcal na dobę...wiem...głupek ze mnie...zwłaszcza przy tak forsownych treningach, a nawet bez ich to...głupota. No ale stało się. Zaczęłam teraz inaczej jeść. Zwiększyłam kaloryczność do ok 1500Kcal. Pewnie to dalej mało, ale ja nie mogę przytyć. Po prostu nie mogę...ważę teraz 58kg na 161cm. Chcę zejść do wagi ok 50kg. Mam bardzo dobrą kondycję...ale jednak trochę tłuszczu, bo 22,6%.

Mój przykładowy dzień, to:
Trening, godz. 4:10- 30min rower+ 10min wiosła+ stretching
śniadanie, godz. 5:00- muesli (10g rodzynek, 10g śliwek suszonych, 4 łyżki płatków żytnich, 100ml mleka sojowego, 1 łyżeczka ziaren słonecznika, czyli ok 277Kcal).
II śniadanie, godz. 8:00- jabłko, 71Kcal
przekąski o 10 i 12- np. po jednej pomarańczy, ok 176 Kcal w sumie
obiad, godz. 15:00- 6 kotlecików sojowych, 2 pomidory z octeam i łyżeczką oliwy z oliwy, 20g makaronu razowego (w sumie ok 330Kcal)
Deser,po obiedzie, np 1/2 melona, ok 225Kcal
Trening, godz. 16:30- 30min rower/ biegi i 10min wiosła+ stretching
Podwieczorek, godz. 19:00- jabłko i mleko sojowe, razem ok 135Kcal

Trening, godz. 21:00- 30min rower+ wiosła i stretchnig

Widzę, że moja droga, ta co stosowałam tak niską liczbę kalorii prowadzi donikąd, bo choćby ciepło ciała spadło, tzn. ręce i nogi mam non stop zimne, jak lody. Wiem, moja wina. Ale pomóżcie mi,bardzo prosze. Zrobię wszystko, co potrzeba, ale nie mogę przytyć.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 58

Wzrost: 161

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 72

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,6

Aktywność w ciągu dnia: Pracuję na etacie+ mam własną firmę

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower (1,5h dziennie)+ wiosła (30min dziennie), stretching (30 min dziennie), czasem aerobic (ok 30min).

Odżywianie: Jem tak naprawdę same zdrowe rzeczy. od roku nie jem słodkiego, chleba, wszelkich przekąsek, jak paluszki, chipsy, frytki...ogólnie nie smażę, tylko gotuje na parze, bądź w folii w piekarniku, itp. Uwielbiam owoce, warzywa, drób....ryby.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepsza formą dla mnie jest rower i wiosła, bo mam to w domu, a biegać na basen czy siłownie nie mam czasu, albo częściej chęci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line Olimpu, odstawiłam po 1 opakowaniu, bo stwierdziłam, że nie warto.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie

Stosowane wcześniej diety: ciągle redukcyjne.... :/

Powiem Ci szczerze, że moją pasją jest wszelaka aktywność fizyczna. Najbardziej lubię sporty ekstramalne, no ale że w ciągu tygodnia raczej nie mam jak sobie na to pozwolić, to każdą wolną chwilę spędzam na ćwiczeniach. A może poleciłabys mi coś, co mogłabym jeszcze ćwiczyć? Tylko bym nie rozbudowała bardziej nóg, bo chodzi mi by były takie jakie są, a najlepiej je jeszcze wyszczuplić (a wiesz, że odkąd mam tego wioślarza, to wyszczupliłam je i to dużo? Spodnie mam znacznie luźniejsze).

W sumie to nie chodzi mi tyle, by szybko schudnąć, ale by chudnąć (widoczne efekty) i nie przytyć.

Nie jesz mięsa, ryb, jaj, nabiału ze względu na przekonania, czy może uważasz, że spożywanie soi w takich ilościach jest korzystniejsze dla zdrowia i sylwetki?

Żeby schudnąć być może będziesz musiała na krótko trochę przytyć. Czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby potem móc zrobić dwa kroki do przodu

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-21 10:57:08

Hmmm...a skąd taki pomysł? :) Jem i mięso i ryby...podałam tylko przykładowy dzień, np dziś tak jem. Jutro mam pangę na obiad (oczywiście z warzywami i kaszą), a wczoraj miałam filet z kurczaka przyrządzany na parze.

W tym przykładowym dniu brak mięsa, ryb, jaj, nabiału, za to kilka razy pojawia się soja i to mi się mocno nie podoba

Uuuu a czemu? Bo wszędzie podkreślane są zalety soji....i tak już się kilka lat odżywiam...tzn włączyłam dawno temu soję do mojego menu. Tak samo, jak zieloną herbatę i czerwoną. Główne moje napoje. Oprócz nich mineralna. Wiesz...ja też się boję zwiększyć dawkę kalorii, bo...naprawdę nie chcę przytyć. Rozm. z dietetyczką, która sama mówiła, że 1000Kcal to tak w sam raz...a teraz widzę, jaki to był błąd. Zapomniałam już, kiedy to wyczynowo trenowałam i trener dbał o nasz bilans kaloryczny- ile to się jadło, a nie tyło...ale teraz, jak wszyscy dookoła piszą, że mam zwolnioną przemianę materii, to...żebym nie nabrała 2x tyle

Nie wszędzie podkreślane są zalety soi, można odnaleźć sporo niepokojących doniesień na temat wpływu soi na zdrowie, ale niestety:

"Lots of food now is good to eat because it's good to sell. The 'good to sell' feature is overriding what had previously been 'good to eat' because it was nutritionally superior or ecologically most advantageous" - Marvin Harris

Na początku być może odczujesz negatywne skutki związane z podniesieniem kaloryczności diety, ale później przy wysokiej aktywności fizycznej i właściwym sposobie żywienia wszystko powinno pójść we właściwym kierunku.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-21 11:41:34

Hmmm no...wczoraj zastosowałam się do rad, których udzielacie na forum....większa kolarycznośc posiłków, zróżnicowane posiłki pod wzgl. składników itp...zobaczymy jak będzie :)

Rano ćwiczysz na czczo, wieczorem po treningu nic nie jesz, to duży błąd!

Ogólnie dobrze, że masz zapał do regularnych treningów, ale zdecydowanie nie mogę powiedzieć, że wszystko tak sobie zaplanowałaś by czerpać jak najwięcej korzyści z treningu w możliwie najkrótszym czasie, nie męcząc się przy tym za mocno, raczej odwrotnie

To podpowiedz mi :) Z jednej strony ok, śniadanie przed treningiem...ale jak ja wstaję o godz. 4:00 na trening...a po posiłku powinno się z godzinkę poczekać do treningu...to ja się nie wyrobię, a o 3 nie wstanę Wystarczy już ta 4 Po treningu...dużo białka i warzyw...staram się to przestrzegać.

Sama sobie narzuciłaś taką rutynę treningową (3 treningi/dzień), ja nie napisałem, że jest właściwa.

Myślę, że mogłabyś uzyskać dużo lepsze rezultaty poświęcając około 5 godzin tygodniowo na treningi, z czego 2,5 godziny stanowiłby wysiłki o wyższej intensywności (siłowe, interwałowe). Byłoby Ci łatwiej zaplanować żywienie w okolicy treningów i nie musiałbyś tak rano wstawać

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-22 22:50:02