SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy raz na silownie, zestaw pytan

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47
Jestem tutaj nowy wiec na wstepie wszystkich witam. chce rozpoczac swoja przygode z silownia bo mam 195 wzrostu i 106 kg wagi oraz za duzo tkanki tluszczowej a za malo miesni ale mam kilka pytan na poczatek. mam dziwny grafik w pracy albo jestem caly dzien w pracy albo caly dzien w domu a podstawa sukcesu jest systematycznosc. pracuje od 9 rano do 22 wieczorem wiec nie moge na silownie isc ani po ani przed praca jednak mam dni wolne. i np 2 dni pod rzad moge isc na silownie pozniej 3 dni w pracy, dzien na silke, 2 dni w pracy, 2 dni wolnego, 4 dni w pracy, tak to mniej wiecej wyglada. jest sens zaczynac jesli to takie rozstrzelone bedzie? kolejne pytania czytalem troche na temat bialka i kreatyny. jak to z tym jest? daja jakies efekty czy to zwykle placebo?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14423 Napisanych postów 124560 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419668
Kreatyna Ci teraz nie potrzebna, i to nie jest placebo, najlepszy suplement jaki jest chyba, białko to też nie placebo, równie dobrze mozna napisać ze kurczak to placebo. Sens zawsze jest zaczynać, zawsze w dni pracujące mozesz wcześniej wstać i zrobić sobie żwawy marsz, za bieganie się nie bierz na razie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2482 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20068
Odżywki są ci nie potrzebne na początku wystarczy samo dobre odżywianie sie . Najlepszym rozwiązaniem jest kupić trochę sprzętu i zrobić w domu siłkę gdzie będziesz poświęcał ok godziny przed albo po pracy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47
po 13 godz w pracy ciazko o sily na trening w domu
a odzywki kiedy zaczac brac?

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 21:43:14

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 21:43:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14423 Napisanych postów 124560 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419668
Większość zalezy od odzywiania, jak np wyglądał twój dzisiejszy dzień pod ty względem?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47
hmm akurat dzis mialem wolne wstalem o 9 sniadanie 2 bulki + galantyna z kurczaka 2 lyzki majonezu ktory chyba bede musial ograniczyc, kawa z mlekiem; 2 sniadanie okolo godz 11 kawa jogurt;obiad okolo godz 14 pieczen z karkowki 2 pyzy + kapusta slodka zasmazana. 17 podwieczorek herbata owocowa porcja lodow kolacja 19 2 kromki chleba z serem smazonym pomidor herbata. klade sie spac po godz 23. ale to jak w domu jestem a w pracy mam posilki bardzo nieregularne. pracuje w restauracji i nie ma typowej przerwy w pracy na posilek. po prostu normalny posilek jemy jak jest czas (nieraz pomiedzy posilkami jakies 4-6 godzin mija) a tak to jest podjadanie jakas frytka kubek zupy itp wiec z regularnymi posilkami bedzie u mnie kiepsko. i srednio 18-20 dni w pracy spedzam a reszte w domu albo w pracy na budowie zalezy czy jestem potrzebny czy nie. aaa i pije duzo wody nie zadne slodkie typu pepsi czy cos. srednio 3 litry wody mineralnej i moze z 4 piwka tygodniowo

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 22:04:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15986
Musisz całkowicie zmienić swój jadłospis. Dietę da radę trzymać w gastro, bo sam miałem praktyki tam i jakoś dawałem radę. Dopiero jak zmieniłem zakład to było kiepsko, ale starałem się.

Jak chcesz coś zmienić to poczytaj trochę:
http://www.sfd.pl/temat373792
http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe__cała_prawda_o_nich.-t60467.html


I też dobrym pomysłem byłaby ta siłka w domu, jak nie masz czasu zbytnio po robocie iść na publiczną to w domku te 45min.

Trochę na temat treningu:
Na początek najlepszy FBW ogarnąłbyś technikę z małymi ciężarami i możesz ruszać z czymś nowym.
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

http://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8849
Odżywianie totalna tragedia. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
To się też przyda http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Ogółem na początek wystarczy trening FBW 3x w tygodniu, odstawienie przetworzonych i pełnych cukru potraw/lodów etc. Piwo też w miarę jak najrzadziej. Jak na 9 do pracy to chociaż z 30min aeróbów wykręć na czczo. Masz rowerek stacjonarny?

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-06 23:11:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47
Dzieki za porady jutro po robocie przeczytam wszystko dokladnie i jakis plan sobie sprobuje ustalic oraz diete. nie mam rowerka ale spacer do pracy zastapi rowerek 15 minut szybkiego marszu

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-07 00:18:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
4 piwka w tygodniu to jednak zbyt dużo. Ogranicz do 1-2.
Skoro po pracy masz na 9, to nie dasz rady na 7:30 na siłkę się wybrać skoro piszesz, że masz 15 minut marszem?
Dieta tragedia, ale o tym masz już wyżej.
Trening na twoim poziomie nie musi być tak bardzo regularny. Nic się nie stanie jak czasem będziesz miał dwa dni pod rząd siłownie a potem 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :)
Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś rozgrzewce: pompki, podciąganie, brzuszki, skakanka itd...
Najważniejsze to być dobrej myśli i mieć plan działania.

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-09-07 16:13:24

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47
silownia jest czynna od 10
liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i o ile nie pokrecilem czegos to wyszedl mi taki jakis wynik 4599,9317

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-07 23:20:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przeróbka gryfu na olimpijski

Następny temat

Silownia - pytania od planującego własny biznes

whey deli