FBW - Kilka pytań

Witam, mam parę pytań odnośnie treningu FBW..

1. np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia.

2.FBW - ćwiczymy 3 dni w tygodniu:

A
free
A
free
A
free
free

nie można np. ćwiczyć co jeden dzień? tzn:

A
free
A
free
A
free
A
itd. Pytam, bo jeszcze chyba nikt nie zadał takiego pytania.

3. Ile powinno być serii w każdym z 6 głównych ćwiczeń? I jakieś ćwiczenie zamiast drążka..

Jak mi się coś przypomni to dopiszę, na razie tyle..
Czekam na odpowiedzi. ..

Pozdrawiam. ..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: mięso

Staż treningowy na słowni: poćwiczyłem 3 miesiące, 3 miesiące temu.. ; P

Uprawiane inne sporty: chyba brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak, full.

Dieta: intuicyjna.

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie.

Zażywane suplementy: nie.

1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia.

możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to radziłbym Ci ćwiczyć z progresją, i zwiększać ciężar co trening (jeśli czujesz się na siłach)


2 .FBW - ćwiczymy 3 dni w tygodniu:


"nie można np. ćwiczyć co jeden dzień?"

Można, jeśli chciałbyś ćwiczyć co drugi dzień, to ułóż 2-ie pozycje, A i B.

pon a
wto free
sro b
czw free
pia a
sob free
nie b

potem A robisz w wtorek. (pon wolny)


Co do 3 pytania, musiałbyś złożyć plan i wtedy dopasować sobie powtórzenia do danych parti. Ja nie jestem od układania planów, też mam z tym problemy..




Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 23:55:50

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 23:56:35

@skull09 :

Po Twojej wypowiedzi wnioskuję, że nie umiesz czytać ze zrozumieniem.. ale dziękuję za odp. ..

i czekam na wypowiedzi innych..

Dziękuję bardzo za odpowiedzi.
Pozdrawiam.

heh.

trochę ludzi się tu wypowiedziało widzę :)