Nie powinieneś przy swojej wadze określać tak po prostu swojego zapotrzebowania kalorycznego na 2500kcal i tego się trzymać. Bo to z założenia błędne podejście.
Jeśli jesteś osobą początkującą i do tej pory nie stosowałeś żadnej konkretnej diety to teraz należy skorzystać z jakiegoś kalkulatora i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla Ciebie i obniżyć je o jakieś 300-500kcal.
Mając dużo tkanki tłuszczowej te restrykcje kaloryczne na początku mogą być nieco głębsze, ale myślę, że Twoje 2500kcal to zdecydowanie za mało. Co prawda możesz tak zrobić ale jeśli planujesz przyzwoitą formę zrobić to może się okazać, że przy zbyt niskiej podaży kalorii ta redukcja szybko stanie, a nie będziesz mieć za bardzo z czego ciąć bo miska będzie głodowa.
Tak na prawdę nie ma znaczenia co będziesz robił czy trenował boks czy też siłownia ważna jest u Ciebie aktywność fizyczna, a tym samym wydatkowanie energii. A aktywność fizyczną wybierz taką, która będzie Ci sprawiać przyjemność i nie będzie Cię nudzić, bo im lepiej będziesz się bawił przy treningu tym dłużej w czasie będziesz trenował.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 12:17:48
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTwoje pytanie jest bardzo ogólne. To czy wybrać siłownię czy sport walki? To zależy co Tobie bardziej się podoba. A może połączenie obu sportów? Jeden spokojnie może uzupełniać drugi
Co do kaloryczności diety, to proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odjąć na start 200-300 kcal i później korygować wg potrzeb .
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Drugi czynnik decydujący o efektach to dobrze dobrana dieta. Zapraszam do działu odżywianie w celu jej ułożenia. Kateringi dietetyczne niestety nie będą zbyt dobrym rozwiązaniem.
Moderator działu Odżywianie