Kaloryczność i rodzaj aktywności

Cześć, zamierzam zacząć się ruszać ale nie wiem czy uderzyć w boks czy w siłownie. Aktualnie ważę 125kg przy wzroście 182cm. Głównym celem jest zrzucenie masy ciała i poprawa sylwetki oraz wydolności i wytrzymałości. Stad moje pytanie czy mogę zejść z dieta poniżej 2500kcal czy raczej zejście z kaloryczności spowoduje odkładanie się masy i który z tych treningów wybrać na start :)

Nie powinieneś przy swojej wadze określać tak po prostu swojego zapotrzebowania kalorycznego na 2500kcal i tego się trzymać. Bo to z założenia błędne podejście.
Jeśli jesteś osobą początkującą i do tej pory nie stosowałeś żadnej konkretnej diety to teraz należy skorzystać z jakiegoś kalkulatora i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla Ciebie i obniżyć je o jakieś 300-500kcal.
Mając dużo tkanki tłuszczowej te restrykcje kaloryczne na początku mogą być nieco głębsze, ale myślę, że Twoje 2500kcal to zdecydowanie za mało. Co prawda możesz tak zrobić ale jeśli planujesz przyzwoitą formę zrobić to może się okazać, że przy zbyt niskiej podaży kalorii ta redukcja szybko stanie, a nie będziesz mieć za bardzo z czego ciąć bo miska będzie głodowa.

Tak na prawdę nie ma znaczenia co będziesz robił czy trenował boks czy też siłownia ważna jest u Ciebie aktywność fizyczna, a tym samym wydatkowanie energii. A aktywność fizyczną wybierz taką, która będzie Ci sprawiać przyjemność i nie będzie Cię nudzić, bo im lepiej będziesz się bawił przy treningu tym dłużej w czasie będziesz trenował.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 12:17:48

Witaj,
Twoje pytanie jest bardzo ogólne. To czy wybrać siłownię czy sport walki? To zależy co Tobie bardziej się podoba. A może połączenie obu sportów? Jeden spokojnie może uzupełniać drugi
Co do kaloryczności diety, to proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odjąć na start 200-300 kcal i później korygować wg potrzeb .

Wiesz, w sprawie tego co wybrać czy sporty walki czy siłke to każdy doradzi Ci coś innego bo każdy lubi coś innego ;p tak jak wyżej już było powiedziane jak masz odpowiednio dużo czasu to możesz i to i to, sporty walki 2x week i 3x week siłownia w postaci treningu FBW na start. A ta kaloryczność to wydaje mi się niska jak na 125kg, ja bym zaczął z większego pułapu i obserwował co się dzieje z wagą ;) jeszcze dużo zależy od tego jak makroskładniki dobierzesz w diecie ;)

Generalnie jeśli chodzi o dietę to lecę na brokule wiec makro raczej powinno być jakoś rozłożone. A czy fbw np 1 raz w tygodniu coś da jako uzupełnienie boksu? Bo właśnie o czymś takim myślałem, dlatego ze pracuje po 24h i to nie jest stałe 24/48 wiec czasami czasu by brakowało na większa liczbę treningów :)

Cateringi dietetyczne nie zawsze są doborowe jeżeli chodzi o osoby wyróżniające się. Mam tutaj na myśli o sobie ze znaczną nadwagą czy też sportowców którzy mają zindywidualizowane potrzeby na poszczególne makroskładniki. 2500 kalorii przy wadze 125 kg to niestety jest już głodówka. Moja kobieta grająca w koszykówkę która waży 55 kg spożywa obecnie 2,400 kalorii. Jeżeli chodzi natomiast o wysiłek fizyczny Jeżeli chcesz uzupełnić Box siłownią to minimum dwa treningi fbw bym tutaj widział jednak jeden dzień na siłownię to niestety mało

Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to warto wiedzieć o tym, że podstawą tego jest trening siłowy. Żadna inna forma aktywności fizycznej nie da tak dobrych efektów sylwetkowych. Istotne jest jednak to, aby dobrać go odpowiednio pod swoje możliwości. Inne formy aktywności fizycznej, jak wspomniane sporty walki mogą być ewentualnie dodatkiem.

Drugi czynnik decydujący o efektach to dobrze dobrana dieta. Zapraszam do działu odżywianie w celu jej ułożenia. Kateringi dietetyczne niestety nie będą zbyt dobrym rozwiązaniem.