SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o szybką pomoc ( zaraz trening)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 284 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8686
Witam, napiszę krótko i na temat.
Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na przykład zrobię 3 podstawowe ćwiczenia po 2 serie, płaska, skos gora, rozpiętki wszystko po 2 serie. Przez weekend myslę, że mięśnie zregenerują się, żeby w poniedziałek wytrzymać już normalny trening. Co Wy na to ?
mój obecny trening wygląda tak.

1 dzień klatka i triceps
-/wyciskanie sztangi płasko 4s
-/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni
-/rozpiętki na poziomej 4s
-/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
-/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s
-/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
2 dzień barki
-/wyciskanie sztangi zza karku 4s
-/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s
-/unoszenie sztangielek w opadzie 4s
-/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s
3 dzień wolne
4 dzień plecy i biceps
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s
-/PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4s
5 dzień wolne
6 dzień nogi
-/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
-/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
-/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH
-/UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7 dzień wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Inaczej bym połączył, daj ankiete, napisz jakie masz dni treningowe, jakie wyniki w siadzie, mc i wl.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 284 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8686
Sprzęt : publiczna siłownia
Staż treningowy 4 miesiące
Wzrost : 170
Waga : początek 62 kg, obecnie 71+/-
Wyciskanie leżąc : max 80 kg ; (
Wyciskanie na barki : 50 kg ostatnia seria 6 p
Martwy ciąg : 80 kg seria
Suplementy: tylko gainery.

Klatka, tric - poniedziałek
Barki - wtorek
środa wolne
plecy, biceps - czwartek
nogi - piątek

Być może to pomoże, z góry dziękuję.
Może zamieszczona fotografia także coś pomoże. ( najbardziej rzuca się w oczy mała klatka oraz małe łapska, brzuch także, ale z tym mam nadzieję, że jakoś sam sobie poradzę)






Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-16 16:55:11

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-16 16:56:17

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-16 17:00:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Jeśli połączenie na 4dni to albo split partia 2x w tyg albo:

Nogi
Klata + bic
Plecy
Barki + tric

Ogolnie cały plan do poprawy.

http://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Poczytaj.


Jakieś problemy zdrowotne ? Co z dietą ?


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-16 17:02:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę a aeroby

Następny temat

fat burner

Zestaw 1