SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POWRÓT PO WAKACJACH

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 412

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 486
Witam serdecznie.
Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę. Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni.
Moimi suplementami był Gain Bolic 6000, oraz białko WPC 80.
Dieta nie zbilansowana.

Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba.
Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.?
Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?
Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi ;)

".La práctica hace al maestro."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2537
1. Ankieta - to podstawa, dlatego ją wypełnij potem można cokolwiek oceniać.
2. Podaj swój plan jaki stosowałeś podczas treningu przed wakacjami .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 486
Oto mój plan treningowy

1) Poniedziałek –Klatka + Triceps
2) Środa – Barki + Kaptury
3) Piątek – Plecy + Biceps
Ćwiczenia:

Klatka :
1) Wyciskanie na ławce prostej
2) Wyciskanie na ławce skośnej
3) Rozpiętki
Triceps :
1) Wyciskanie wąsko na ławce
2) Wyciskanie francuskie
3) Wyciskanie hantla oburącz zza głowy
Biceps:
1) Uginanie sztangi stojąc
2) Uginanie na modlitewniku
3) Wyciskanie na kolanie
Plecy:
1) Martwy ciąg
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3) Wyciąg do klatki
4) Wyciąg do pleców

Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2) Wyciskanie sztangielek
3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
4) Unoszenie sztangielek przodem

Teraz ankiety już się dodać nie da.



Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-20 16:20:30

".La práctica hace al maestro."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

18 lat, od czego zaczac?

Następny temat

co zmienic w planie?

Wheya