Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12
Mam prawie 16 lat i od ponad pół roku ćwiczę pompki w domu.
Nie posiadam żadnych przyrządów służących do ćwiczenia choć zamierzam w najbliższym czasie kupić sztangle.
Na klatę wyciskam 70 kg. Ostatnio czytałem na temat treningu i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy:
Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem
Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki hantelka
A jak ktoś podawał plan treningowy to widziałem że np. w poniedziałek ćwiczył klatkę i nogi
w środę brzuch i barki itp.
Możecie mi wytłumaczyć jak komuś kompletnie zielonemu jak się powinno ćwiczyć??
Czy tylko raz w tygodniu jedna partie mięśni??
Jaki trening jest dla mnie najlepszy??
Dodam że najbardziej zależy mi na barkach klatce i bicepsie oraz brzuchu
Z góry dziękuję jeśli ktoś będzie dla mnie wyrozumiały i da mi kilka rad
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie.
Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do tego masz czas, tak samo ja tez
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
No napisaem Ci ze na poczatku na kazdym treningu WSZYSTKIE miesnie, przeczytaj link ktory Ci wyslalem. Nie cwicz az do kompletnego zmeczenia. Zaloz taki ciear abys mogl wykonac 15 powtorzen a w treningu rob 12, zebys mial kilka powt. zapasu. W kazdy,, no prawie kazdym, cwiczeniu zakres powtorzen mozesz dac 10-20.
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
To pytanie jest bez sensu z kilku powodu:
- Nie napisałeś czy ćwiczysz regularnie ani nic. Jeżeli nie ćwiczysz a poprostu ostatnio dorwałeś sztangę i tyle podniosłeś.. to z co z tego? To ma o czymś świadczyć?
- jeżeli natomiast ćwiczysz na siłce to robisz błąd. Masz 13 lat. Ja nie mówie że jestem dojrzaly i dorosły i nie staram sie być no ale Ty jesteś jeszzce dzieckiem. Poczytaj ; https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html
Niemniej - czy to dużo czy malo to zalezy od Twojej budowy ciała oraz od tego czy ćwuczysz. CZyli napisz wymiary i staż. Pozdrawiam ;)