Trening dla początkującego

Mam prawie 16 lat i od ponad pół roku ćwiczę pompki w domu.
Nie posiadam żadnych przyrządów służących do ćwiczenia choć zamierzam w najbliższym czasie kupić sztangle.
Na klatę wyciskam 70 kg. Ostatnio czytałem na temat treningu i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy:
Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem
Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki hantelka

A jak ktoś podawał plan treningowy to widziałem że np. w poniedziałek ćwiczył klatkę i nogi
w środę brzuch i barki itp.

Możecie mi wytłumaczyć jak komuś kompletnie zielonemu jak się powinno ćwiczyć??
Czy tylko raz w tygodniu jedna partie mięśni??
Jaki trening jest dla mnie najlepszy??
Dodam że najbardziej zależy mi na barkach klatce i bicepsie oraz brzuchu

Z góry dziękuję jeśli ktoś będzie dla mnie wyrozumiały i da mi kilka rad

Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie.
Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do tego masz czas, tak samo ja tez

no dobra ale jak ćwiczyć??

Nie można chyba ćwiczyć codziennie możesz napisać jakiś przykład żebym wiedizał o co chodzi??

cwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Na kazdym treningu wszystkie miesnie cwiczysz-- ACT ( planow masz mnostwo ), np: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html. 
3 razy, np. pon- trening
wt- wolne
sroda trening
czw- wolne
piatek- trening
sobota - wolne
niedziela- wolne
4 razy:
pon- trening
wtorek- trening
sroda- wolne
czw- tre
piatek - tre
sobota, niedziela -wolne

aha wielkie dzięki a jeśli chodzi o intensywność treningu to powiedz mi czy ćwiczyć aż do kompletnego zmęczenia??

I czy jeśli ćwiczę np. w pon śr ptk to te same mięśnie czy w każdy inne??

No napisaem Ci ze na poczatku na kazdym treningu WSZYSTKIE miesnie, przeczytaj link ktory Ci wyslalem. Nie cwicz az do kompletnego zmeczenia. Zaloz taki ciear abys mogl wykonac 15 powtorzen a w treningu rob 12, zebys mial kilka powt. zapasu. W kazdy,, no prawie kazdym, cwiczeniu zakres powtorzen mozesz dac 10-20.

przeczytałem
dzięki za wszystko:)

W listopadzie skończę 14 lat i na klatke wyciskam 70kg. Chciałbym się zapytać czy to dobry wynik. Z gory dzieki

Łał, super. Jesteś kox Łap soga.

xD jakiś super wynik to to nie jest, daj wagę ciała oraz wzrost.

To pytanie jest bez sensu z kilku powodu:

- Nie napisałeś czy ćwiczysz regularnie ani nic. Jeżeli nie ćwiczysz a poprostu ostatnio dorwałeś sztangę i tyle podniosłeś.. to z co z tego? To ma o czymś świadczyć?
- jeżeli natomiast ćwiczysz na siłce to robisz błąd. Masz 13 lat. Ja nie mówie że jestem dojrzaly i dorosły i nie staram sie być no ale Ty jesteś jeszzce dzieckiem. Poczytaj ; https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Niemniej - czy to dużo czy malo to zalezy od Twojej budowy ciała oraz od tego czy ćwuczysz. CZyli napisz wymiary i staż. Pozdrawiam ;)