SD przed HST

Witam,

Pare pytan dot. hst i sd.
Jako ze moj staz na silce to dopiero ze 4 miesiace, moje maxy, sa dosyc slabe. Co za tym idzie progresja to ok 1kg co trening - to chyba malo nie? Caly czas zastanawiam sie jak to mozliwe ze jakas tam marna seria 19kg na klate cos moze dac:/

Ale to tak nawiasem mowiac... Moje pytanie dotyczy SD. W ostatnim tygodiu zmierzylem maxy (wczoraj na 5-tki). Czy jest konieczne cale 9-12 dni SD czy moze moge zaczac treningi za tydzien w poniedzialek? Dalo by to 8 dni przerwy...

Zmieniony przez - ipawel w dniu 2009-11-15 18:42:26

9 - 12 dni konieczne

a jedna seria potrafi dac duzo:) ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg. Obecnie od miesace robie jedna serie wlasciwa w kazdym cwiczeniu i dzis o dziwo mierze reke a tam uroslo 1cm:) Przy splice robilem po 10 serii na treningu i jakos mnie to potrafilo przekonac zeby kontynuowac trening.

Progresje zrob 2,5kg najmniej. najwyzej zacznij od bardzo malych ciezarow

"ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg"

No to cos w tym faktycznie musi byc:)
A jeszcze tak zapytam... Pod pojeciem "seria wlasciwa" co sie kryje? Co to znaczy?

Zmieniony przez - ipawel w dniu 2009-11-15 19:29:52

jedna z ciezarem dla danego treningu. Przed tym oczywiscie sa seriie rogrzewkowe, ktorych sie nie liczy w HST. W 15tkach mozna je na poczatku monac, w 10tkach i 5 tkach sa one jzu potzrebne bo ciezary sa juz wieksze

Wiem, ze to juz sie robi nudne, ale ostatnie pytanie...

W planie mam na przemian przysiady i mc. Jak robic z tym progresje?
Zalozmy ze jest (teoretycznie):
MC: 10, 15, 20, 25, 30, 35
Przysiady: 5, 10, 15, 20, 25, 30

Jak na przemian je bede robil to:
MC(10), P(10), MC(20), P(20), MC(30), P(30)?
Czy moze MC(10), P(5), MC(15), P(10), MC(20), P(15)...

Z tym ze to drugie to troche bez sensu bo 2x dluzej zejdzie dojscie do maxa:/
Wiec jak to zastosowac?

Dzieki za pomoc.

Sam sobie odpowiedziałeś;)