olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Czy ww nie miały być czasem podbite na 300g?

No zobaczymy jak ci pójdzie w tym tygodniu, ale przygotuj si ena to ze musisz dołozyć równiez tłuszczu niestety dla ciebie . Dobrze ze skupiasz sie na technice, ale jak zawsze powtarzam pamietaj ze prąc w góre nei zawsze będziesz w stanie utrzymac idealna techike, cięzary to wykluczają. Sa istatne punkty techniki, ale jakis szczegóły.. nie roztrząsaj tego, sama zobacz nikt nie pokazuje filmów technicznych z duzym ciężarem, po prostu nie dali by rady.
Masz kalorie i przyj w cięzary, musisz ciagle stymulowac mięsnie do wzrostu.

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie

Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze..

=====

30 maja 2013

DT plecy + ręce +JOGA

1. Martwy ciag. 3x6-8
9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg
6x54kg/8x52kg/8x52kg
8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg
9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg
8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb

2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6
7x55lb/7x55lb/6x55lb
6x50lb/6x50lb/6x50lb
9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb
8x45lb/8x45lb/8x45lb
6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb


3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
5x25lb/5x25lb/5x25lb/4x22,5lb
6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb
6x20lb/7x20lb/8x20lb
6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb
6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb


4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg
7x11kg/7x11kg/6x11kg
6x9kg/6x9kg/6x9kg

5. Uginanie z supinacją
7x17,5lb/4x17,5lb/3x17,5lb+3x15lb
6x15lb/6x15lb/4x15lb
4x15lb/5x15lb/6x15lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15
4x8kg/4x8kg/4x8kg

//Komentarz

1. MC - siła rośnie, nie ma co..
Zaczynam go naprawdę lubić.
Poszło chyba całkiem nieźle. Miałam strach przed treningiem, ale po MC od razu mi się lepiej zrobiło.

2. Ściąganie drążka - niby progres w ciężarze, ale.. będę jeszcze porawiaćtechnikę.

3. Wiosło - nie dokładam następnym razem.

4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??)
5. Biceps - przyrost siły, pompa

//Filmy
MC 54 kg




MC 56 kg




//Dieta
Suple wapń, waiC, witD, kwas foliowy, omega3
Napoje:woda,kawa,herbata
Warzywa: cebula, czosnek, papryka, brokul, pomidor, ogórek, pomidor
Miska:
1) Płatki z owocami, jogurtem bałkańskim
2) Hummmus, orzechy
TRENING
3) 4), ryby z jęczmieniem


31 maja 2013
DNT - ani joga, ani siłownia

//Dieta
Suple: wapń, kwas foliowy,
NApoje: kawa, herbata, woda
Warzywa: ogórki, pomidory, papryka, cebula, czosnek, kalarepa
Miska:
1. Placki z owocami
2. Hummus, orzechy
3. Kasza z mięsem (gulasz/leczo)
4. JW


1 czerwca 2013
DT Klatka + barki + brzuch

1. Wyciskanie leżąc 3x6-8
6x32kg/8x30kg/7x30kg
8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg
8x30kg/7x30kg/7x30kg
7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg


2. Rozpiętki 3x4-6
6x15lb/7x15lb/7x15lb
4x15lb+3x12,5lb/4x15lb+3x12,5lb/4x15lb+3x12,5lb
6x12,5kg/7x12,5kg/8x12,5kg
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb
6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8
7x20lb/6x20lb/5x20lb+2x17,5lb
7x20lb/5x20lb+2x17,5lb/4x20lb+1x17,5lb/5x17,5lb
8x20lb/7x20lg/5x20lb+5x17,5lb
8x20lb/6x20lb/6x20lb
7x20lb/5x20b/3x20lb+5x17,5lb
7x20lb/5x20lb/7x17,5lb/6x17,5lb
4x22,5lb/6x20lb/6x20lb/4x20lb+2x17,5lb

4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6
4x10lb+2x8lb/4x10lb+3x8lb/5x10lb+2x8lb
3x10lb+4x8lb/3x10lb+3x8lb/4x10lb+3x8lb
5x10lb/4x10lb+3x8lb/3x10lb/5x8lb
4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb
4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb
4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb
5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb

//Komentarz

1. WL - Siła rośnie... ale technikę muszę podczytać z dziennika LittleWild ;)

2. Rozpiętki - cyc spompowany

3. Wyciskanie sztangielek - ciężko

4. Unoszenie bokiem - po wyciskaniu skatowane

+Brzuch
1) Allachy
2) Nożyce 3xmax zgodnie z tiltem z ostatnich postów w temacie 'kliniki estetyki pośladków' czy spięcia silta zobowiązują również w WL, bo w sumie tak robiłam tym razem i było mi lżej, a brzuch faktycznie baaardziej podpalony

//Dieta
Suple: kwas foliowy, wapń, witC, witD, omega3
Napoje: woda, kwasa, herbata
Miska:
1) Placki z owoacami
TRENING
2. 3. KAsza z mięsem
4. Soczewica z mięsem
+Grill - mięso z grilla, duża ilość sałatki z mozzarellą, oliwkami., hummus



2 czerwca 2013
DT Nogi
Rano czułam klatę.

1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno
3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb
3 serie z 75lb + 1 z 65lb
8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb
9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb
12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb
3 serie max z 30kg
3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę
(10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg

2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko
5x160lb/5x160lb/6x160lb
5x155lb/6x155lb/6x155lb
5x150lb/6x150lb/6x150lb
4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb
5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb
5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb
6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb

3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
4x120lb/4x120lb/5x120lb
5x120lb/4x120lb/5x115lb
5,5x115lb/5x115lb/5x115lb
5x110lb/5x110lb/5x110lb
5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb
6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb
6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
5x95lb/6x95lb/5x95lb
5x95lb/4x95lb/5x95lb
3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb
5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb
4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb
5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb
5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
15/15/17
15/15/15
17/13/10+7
15/11/15
13/12/9
20/20/20
16/27/17

6. Wspiecia lydek. 3x6-8
9x90lb/9x90lb/8x90lb
9x80lb/9x80lb/9x80lb
9x75lb/9x75lb/9x75lb
8x70lb/8x70lb/8x70lb
8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna)
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs

//Komentarz

1. Przysiad -
SKOŃCZYŁAM SPOCONA, MIAŁAM MOKRĄ KOSZULKĘ.
Jakby lepiej? I siłowo i technicznie?

2. Suwnica - za każdym razem nie wiem jakim cudem kończę te serie i jeszcze udaje mi się dokładać ciężar.

3. Prostowanie nóg na maszynie - czwórki cięęężko. Nie dokładam

4. Uginanie leżąc - progresik mały

5. Prosotwanie tułowia - do oceny

6. Łydki - już nie łapały mnie skurcze jak ostatnio

bo siadach jestem faktycznie wykończona, ale nawet mam jeszcze pałer do innych ćwiczeń, które mnie drenują z sił, ale generalnie po treningach jestem pełna energii
//Filmy

Przysiad 80 lb




Przysiad 85lb




Prostowanie tułowia




//Dieta
Napoje: Kawa, herbata, woda
Suple: wapń, witC, witd, omega3, wit-min plus, minerały
Warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, brokuł, ogórek
Miska:
nieco niedojedzona
1) Płatki z owocami
TRENING
2) Kasza z mięchem i warzywami
3) JW
4) Soczewica z warzywami



====
pff.. pisanie zaległości zajmuje mi ponad godzinę, bardziej frenujące niż treningi


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-03 06:02:48

A co tak mało ww?

Ano. Coś mi się kojarzy, że miało być 300g ed.

3 czerwca 2013

DT/DNT
zobaczymy jak wyjdzie czasowo, może wpadnie trening

//Dieta
Suple: witC, witD, wapń, omega 3, wita-min, minerały
Napoje: woda, kawa
Warzywa: brokuł, pomidor, cukinia, cebula, czosnek
Miska:
1. Placki z owocami + czekolada 100% + cynamon
2. Soczewica z warzywami
3. 4. Kasza z warzywami + ryby




Ruda, Marta
Póki co trzymam rozkład od Obli 150/100/250, wczoraj tylko tak licho wypadło, dzień wcześniej był jeszcze grill - hummus, jakaś pełnoziarnista pita (?), stejk i i inne odadatki więc kalorii wpadło więcej.


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-03 20:53:09

Obli, na szybko wstawiam pomiary z dziś (wczoraj o nich zapomniałam)

Wypiski z treningów i miski dodam wieczorem.
Poszło 58 kg w MC!





Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-06 15:01:38

gratki progresu w MC! :)

4 czerwca 2013

DT plecy + ręce + brzuchJOGA

1. Martwy ciag. 3x6-8
8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg
9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg
6x54kg/8x52kg/8x52kg
8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg
9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg
8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb

2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6
8x55lb/9x55lb/8x45lb
7x55lb/7x55lb/6x55lb
6x50lb/6x50lb/6x50lb
9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb
8x45lb/8x45lb/8x45lb
6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb


3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
5x25lb/5x25lb/5x25lb (+7x22,5lb)
5x25lb/5x25lb/5x25lb/4x22,5lb
6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb
6x20lb/7x20lb/8x20lb
6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb
6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb


4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[6x13,5kg - ale słaba technika]6x11kg/7x11kg/7x11kg
7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg
7x11kg/7x11kg/6x11kg
6x9kg/6x9kg/6x9kg

5. Uginanie z supinacją
7x15lb/3x17,5lb+4x15lb/4x15lb
7x17,5lb/4x17,5lb/3x17,5lb+3x15lb
6x15lb/6x15lb/4x15lb
4x15lb/5x15lb/6x15lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15
4x8kg/4x8kg/4x8kg

//Komentarz

1. MC - siła rośnie, nadal nie ma co..
Lubię to


2. Ściąganie drążka - kombinacje z ciężarem i techniką

3. Wiosło -ciężko

4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??)
5. Biceps - biceps osłabł

brzuch - jeżyki 3x20 - tak mnie spięło, że dostałam niemal skurczów mięśni brzucha

//Filmy

MC 56 kg




MC 58 kg




//Dieta
Suple: witC, witD, wapń, omega3, wita-min, minerały
Napoje: woda, kawa, herbata
Warzywa: kalarepa, ogórek, pomidor, czosnek, brokuł
Miska:
1. Placki z owocami, jogurtem, cynamonem
2. Soczewica z warzywami
TRENING
3. 4. Kasza z mięsem, wazrywami
Dodatki: syr orzechy


5 czerwca 2013
DT Klatka + barki

Trening był, ale totalnie nie wypalił, zacżęło się od WL - miałam złego asekuranta, który mi niemal wyrywał sztangę z rąk, później i tak się okazało że źle technicznie to robię, obciążam barki, więc technika do poprawy.
Rozpiętki zrobione - klatka drżała, ale barki z regresem, wznosy ledwo poszły.
Chcę o tym treningu jak najszybciej zapomnieć, więc nie wypisuję ciężarów.

//Dieta
Suple: JW
Napoje: JW
Warzywa: Brokuł, pomidory, ogórek, sałata lodowa, szparagi, papryka, cykoria
Miska:
1. Placki z owocami, jogurtem
2. Soczeiwca z warzywami, orzechami
3. 4. Mięso z kaszą
TRENING
5. JW + krewetki, fasola



6 czerwca 2013
DT Nogi +JOGA

1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno
3 serie z 85 lb + jedna z 80lb
3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb
3 serie z 75lb + 1 z 65lb
8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb
9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb
12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb
3 serie max z 30kg

2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko
4x165lb/5x160lb/5x160lb
5x160lb/5x160lb/6x160lb
5x155lb/6x155lb/6x155lb
5x150lb/6x150lb/6x150lb
4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb
5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb
5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb
6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb

3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
5,5x120lb/5,5lbx120lb/4x120lb
4x120lb/4x120lb/5x120lb
5x120lb/4x120lb/5x115lb
5,5x115lb/5x115lb/5x115lb
5x110lb/5x110lb/5x110lb
5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb
6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb
6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
3x100lb+1x95lb/4x95lb/4x95lb
5x95lb/6x95lb/5x95lb
5x95lb/4x95lb/5x95lb
3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb
5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb
4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb
5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb
5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
15/15/16
15/15/17
15/15/15

6. Wspiecia lydek. 3x6-8
8x95lb/6x95lb/6x95lb
9x90lb/9x90lb/8x90lb
9x80lb/9x80lb/9x80lb
9x75lb/9x75lb/9x75lb
8x70lb/8x70lb/8x70lb
8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna)
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs

//Komentarz

1. Przysiad - bez ogródek, spociłam się jak świnia. Lepiej czuję ciężar, mimo że nie mogę zejść jeszcze bardzo nisko.
Podwójne dno przy takim obciążeniu robi się żyłujące. W trzeciej serii miałam dosyć, a ciało dygotało..
Obli czy nadal podwójne dno, czy mogę robić pojedncze siady? Z większym ciężarem

2. Suwnica - ciężko strasznie, lekki progres.

3. Prostowanie nóg - progres :)
4. Uginanie nóg - paliło.
5. Prostowanie tułowia - technika 'trzymaj 100,- się sprawdziła w drugiej i trzeciej serii szczególnie'
6. Łydki - paliło

//Filmy
Ostatnia 85lb




4 seria 80lb




//Dieta
Napoje: woda mineralna, kawa, herbata
Suple: JW
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, sałata lodowa
Miska:
1. Placki z owocami, jogurtem
2. Soczewica z serem, orzechami
TRENING
3. 4. Kasza z mięsem i warzywami


====================
//jutro Off - będzie tylko JOGA jak da radę.

======
//pomiary
Wstawiłąm wyżej - odnośnie nich - ja chyba nie umiem się mierzyć..
bo Top-bokserka treningowa jest ciaśniejsza - co widać na pomiarach, i to samo jeśli chodzi o spodnie, na co dzień, jeansy są ciaśniejsze, i pupa w nich pełniejsza.. a na centymetrze tego nie chwycę.

================
martucholec dzięki, walczę dalej, następny cel to >60kg

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-06 22:35:15

coraz gorzej wykonujesz przysiad, schodzilas nizej teraz nagle ledwo do poziomu i wstajesz robiac po drodze jakis przyruch. TO nie ma nic wspolnego z "podwojnym dnem" Jak sama nazwa wskazjue to ruch ATG lub prawie (na ile pozwala rozciagniecie) i tak dwa razy schodzisz nisko.
Absolutnie zero postepu u ciebie