Zdjęcia

endomondo już ogarniać próbowałam, ale dzisiaj mi bateria w telefonie nie pozwalała na użytkowanie.. wyznaczyłam tylko trasę prowizorycznie na mapce na stronie endomondo. Bieganie jest fajowe, czuję pałera do niego i znacznąc poprawę w ostatnim czasie, próbuje powoli bawić się w a to dłuższe wybiegania, a to trochę krótsze, szybsze biegi, muszę [...]

Zatem plan jest taki: Zaczynam od zera - carte blanche. Tamte wypociny z dziennika uznajmy za przeszłe, żyjmy teraźniejszością. ================================ Zdjęcia z dziś (przepraszam, że tak ciemno, ale pogoda nie sprzyja fotografii). Jak widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś [...]

Rudziaki, chcąc w końcu mieć efekty z ćwiczeń. Jeśli trzeba będzie to i owszem. Bo nie wiem jakie podejście dla mnie będzie lepsze - plan masa, masa, masa. Redukcja, masa itp. Czy to będzie dla mnie za dużo i zdrowe żywienie, aktywność fizyczna + siłownia, z podejściem 'na luzie'. Czy Obli masz doświadczenie w tej strefie i co byś mi poradziła? [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

Ach, niedowaga, niedowaga.. Wiem, że jestem poniżej normy, ale nie patrzę na te tabelki na ten czas, ale taką mam budowę genetyczną, popatrz na moje zdjęcia z pierwszej strony, tam widać mnie sprzed 5-6 lat.. Taka o wyrosłam i mało tego mięśnia mam (choć mówi się, że mam silne ręce i bica - haha). Rosnąć bym chciała w te cholerne mięśnie, ależ to [...]

Arphiel, dobrze wiemy czego chcę, chcę wyglądać jak dziewczyna powyżej ;-). Pytając się o plan, chciałam widzieć, czy na ten moment jak będę ćwiczyła wedle polecenia Obli, to czy będzie to podobne do Twojej sytuacji, kiedy to (podladam sobie teraz Twoja tabelke :) ) np. w styczniu w pomiarach miałaś przykładowo 96 cm, teraz to już spada (wiadomo) [...]

Dzień 7 (Tydzień 1) DNT Ruchowo symbolicznie, wyprawa do biedronki po banany i pomarańcze. Jutro będą pomiary, pierwsze po tygodniu i podglądając dzienniki innych dziewczyn zacznę robić zdjęcia fałd, chociaż na udzie, brzuchu i biodrze (?) Obli, czy mogę Ci je przesyłać? Jutro trening nóg, podbijam pytanie: Maszyny do nóg: [...]

[...] więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , albo dopiero jutro, albo w sobotę. ) //Jutro trening plecy + ręce. Obli, spięcia brzucha z poprzednich filmików wykonywać na tej [...]

Dziękuję Obli. OOkej, jutro nagram cały trening żeby korygować. będę uważać na plecy, następnym razem będzie walka skoro mam dorzucić jeszcze ciężar, ale chyba dużo nie dołożę do MC, bo dziś była walka ... ;-) p.s. zdjęcia wysłane na pocztę Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-20 20:15:48

Obli Przepraszam za ten pierdyliard pytań. Ale dziękuję za cierpliwość, nie zamierzam Cię zamordować };-) 26 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) DT Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

[...] niektórych ćwiczeniach. Czuję się coraz lepiej w swoim ciele, bardziej wyprostowana i ujędrniona, to na pewno. Lepiej się patrzy w lustro. Coś się dzieje, ale topornie@@-). Zdjęcia porobię w tym tygodniu to będzie pełniejszy podgląd. Nogi na zdecydowanie na plus, barki również (nawet jeśli nie pomiarowo to optycznie lepiej niż było, tylko klatka [...]

Bubumysz, Darek, Martucca, dziękuję:-) Melduję się na szybko. Treningi się odbywają (ale tak to prawie nie nie ma w domu. pogoda taka że trudno siedzieć, a jak już jestem to się regeneruję) Miska trzyamna raz w tygodniu była na oko Potreningowo lecą dwa banany. Wieczorem dodam wypiski z treningów Nie mierzyłam się w tym tyg. dopiero teraz złapałam [...]

28 lutego 2014 DT Dzień 3 1. WL 5x8-10 60s. 10x50lb/9x55lb/8x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb 2a. RDL 3x15-20 bez przerwy 15x75lb/15x80lb/15x85lb 2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s. 14x50lb/14x50lb/7x60lb+6x50lb 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x8-10 60s. 9x40lb/6x45lb+1x40lb/7x40lb+2x35lb/8x40lb+1x35lb 4. Wyciskanie sztangielki [...]

30 marca DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/10x20lb/8x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb 10x20lb/10x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb+4x20lb/5x20lb+3x15lb 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

Witam, melduję tylko króciutko, że tak jak przewidywałam ostatnie moje dwa tygodnie były niemal wyrwane z życia... dużo podróży, zmiana miejsc dosyć gwałtowna, obleciałam pól kuli ziemskiej (#-P) pracy i zmęczenia, w poniedziałek wracam w końcu do domu. Przez ten ostatni czas miska nieliczona, (raczej) czysta, mówię raczej, bo nie miałam okazji [...]

[...] z 4 godzinami snu max... pora wziąć się za siebie,mam nadzieję, że będzie spokojniejszy okres teraz i znajdę czas na wszystko (czasem żałuję że doba ma tylko 24 godziny ..) Zdjęcia zrobiłam, ale nie nadają się, dziś szarówa za oknem, więc są ciemne, porównując tylkosprzed grudnia, pomimo że wymiarowo jest niemal identycznie jak zimą na święta, [...]

9 maja 2014 DT 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy ;/ 10x45kg/10x47,5kg/7x47,5kg+5x45kg/5x50kg+6x45kg 10x42,5kg/10x45kg/4x45kg+10x4kg/10x42,5kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/6x47,kg+7x40kg 2a. goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg/6x17,5kg+5x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. [...]

Witam:-) wrzucam aktualne zdjęcia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01adb319e4145bea764a5a4969cf332.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb9672e08ae41e78400170cad34fc65.JPG Od lewej zeszły rok marzec/grudzień/teraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc3245fc428488b90ecfbd86b3e5a6c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfc4ab2a886040119cccf3757dbd165f.JPG [...]