lekko

[...] są tymi samymi, na które już odpowiedź została udzielona kilka stron wcześniej . Ja jestem już prawie 4 miesiące po zabiegu. Dalej nie czuję się komfortowo leżąc na brzuchu (lekko boli); przy niektórych ruchach ręki czuję jakby skóra na klatce piersiowej, lub sama pierś była nierozciągnięta, ale nie jest to uciążliwe uczucie. Opuchlizna już dawno [...]

[...] plan, że po ściągnięciu kamizelki czyli po 4 tyg idę na siłkę i będę robił biceps , triceps, nogi czyli partie które nie angażują klatki i jej nie rozciągają i mam zamiar lekko zacząć biegać. Po 6 tyg będę już wszystko ćwiczył tylko na klatkę i barki lekko tak 50, a w 7 tygodniu idę pełnym ogniem , i tak zaczynam nowy plan wiec ciężary będą [...]

[...] będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. Wczorajsze ekscesy kulinarne lekko ją podbiły ale w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z solą?). Dzisiaj też się szalony [...]

[...] podstępnie. Jutro - o ile choroba się nie rozwinie - zrobię jakiś ciężki trening z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w [...]

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] wciskać gaz do dechy i kiedy przełączyć się na niższy bieg. Ja mam z tym niekiedy problem. A cały cykl ocenię minimum po tygodniu. Dla jasności: jutro zrobię martwy ciąg na lekko, czyli 3 x 5 x 80-95-100 kg. Pojutrze nieco ciężej: 6 x 115, 4 x 120, 2 x 125. W czwartek znowu lekko, a w piątek dołożę 5 kg i postaram się zrobić 3 x 120, 2 x 125, 1 [...]

Wszystko weszło, tak jak miało wejść. 45 minut (razem z rozgrzewką 11 minut) treningu + rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 W piątek lekko: 5 x 75; 5 x 80; 5 x 85 Martwy ciąg: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Ciężar nie problem. Technika beznadziejna. Z mojej perspektywy. Efekt: zły trening. Nie sztuka dźwignąć coś. Sztuka [...]

[...] zrobiłem, że niejeden z małolatów, którzy tam coś cisnęli po kątach, uznałby to za HIIT i do broni. Przed treningiem łyknąłem BCAA i AAKG A tu lipa. Bo klatka dzisiaj na lekko. Ale za to powoli. I tak powoli, po 5 powtórzeń w serii poleciałem sobie 75-80-85. W ostatniej serii robiłem tak wolno, że jeden z młodzieńców przybiegł mnie ratować, [...]

[...] proteinowym), a już mnie ciąga do kuchni. Do roboty mam dopiero na 10:00 i od biedy to nawet bym jeszcze trening obskoczył. Z ciekawości wlazłem na wagę i miło się zrobiło, bo poszło w dół. Jak myślałem woda był po weekendowych wygłupach. Nawodnienie lekko w górę poszło, ale dzisiaj znowu chłepczę wodę aż mi pójdzie uszami i lekko solę posiłki.

[...] i tłuszczu w kolacji. Budzę się bez uczucia głodu i nie latam w nocy sikać. Zresztą Black Devil zabiera mnie na samo dno nocy :-) A waga albo stoi w miejscu, albo nawet lekko leci w dół. Jak wrócę do kettli to lekko wzmocnię menu, bo zaczynam mieć obawy czy ja na pewno jem tyle ile trzeba (w sensie: za mało). Rzut oka na moją aktywność w [...]

[...] Dlaczego tak hasam? A bo znowu jestem lżejszy. Czyli musiałem mieć wczoraj ładny wydatek. Ogólnie to wstrzykuję Grubemu trochę łakoci z poza diety i - o dziwo - waga zaczęła lekko spadać. Bez przesady z tymi "łakociami". Garść słonych paluszków i dwa ciastka typu markiza to elita tej lewizny. Chodzi o kilka orzechów włoskich, lewe jabłko, banan [...]

[...] się biec 100 m i 100 iść. Czuję kawał zmęczenia. Już nie myślę. To znaczy myślę, ale wszystko dzieje się gdzieś obok biegu. Gdy robię 30-ty kilometr siadam na trawniku i lekko się rozciągam. Boli niemiłosiernie. Potem spokojnie idę do Biedronki. Zamiast ochoty na piwo włącza mi się ssanie na owoce. Rąbię grejfruta i jabłko, a do tego loda. [...]

[...] winem i śpiewem :-) (trzy ostatnie punkty dyskusyjne). Żadnych odważników, żadnych biegów, żadnego roweru. Chyba, że tak leciutko. Na przykład: Pn Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - równe tempo) Wt Bieganie ciężko - Interwały albo długi bieg ze zmienną szybkością Śr Kettle ciężko - Bieganie wolne (01h:30m - równe, wolne tempo) Cz [...]

[...] 4 km w zmiennym tempie. Rekreacja. Skarpety z kompresją... są dziwne. To znaczy ja czułem się w nich dziwnie. Trochę tak jakbym dostał sportowe zawieszenie :-) Nogi lekko usztywnione i - może to moje subiektywne wrażenie - nie tak podatne na amortyzowanie lądowań stopy na bieżni. Obolałość łydek w trakcie biegu faktycznie mniejsza. [...]

[...] Uwalił się przed drzwiami jak Rejtan i podarł koszulę na klacie... Po kolei. Od weekendu czuję lekki obrzęk nóg. Bardziej wewnątrz niż na zewnątrz. Nogi mam jakby lekko ścierpnięte. Mogłem się zakwasić, bo to i wysiłek spory (dwa dni szkolenia z kettlebells), i dieta w rozsypce (niby bez śmieci, ale na bank niezrównoważona i stosowana [...]

[...] po poczekalniach. Nużące zajęcie. Obiad w knajpie, ale bez przegięć (dwa buritos, warzywa z wody, surówka i filet z grilla) Zrobiło się późno i trzeba było pobiegać lekko. Z córcią. Nie mogłem jej forsować ani na dystans, ani na tempo. Wymyśliliśmy bieg 60 s. lekko i 60 s. wolno. Syn jechał przed nami w czołówce i wyznaczał trasę :-) Po [...]

[...] ale jedna 12 to nic. Pamiętaj, że dzisiaj było tylko 4 minuty. Ciągłego rwania. Nawet ta 16 w pewnym momencie robi się ciężka. Nie robiłem żadnych przerw. Miało być lekko i było lekko, ale ciepło się zrobiło. Graty za pompki na tych niebieskich i siwych kettlach! Boję się robić na szesnastkach, ale chyba zbiorę się na odwagę - nie tyle [...]

[...] :-) Talia kart ma to do siebie, że cała ma określoną objętość i zakładając, że robimy to z jednym odważnikiem da się wyliczyć obciążenie dla całego cyklu. Można pójść w lekko-średnio-ciężko, albo robić dane ćwiczenia z inną konfiguracją odważników. Generalnie jest fajnie, bo prowadzisz całą rachunkowość treningu, nie tracisz pierwiastka [...]

[...] jednocześnie nie zostawiać sobie napiwków kalorycznych :-) Dlatego będę ćwiczył i biegał, raz traktując bieganie jako trening biegowy, a raz jako dopalenie nadwyżki kcal. Zresztą nie ma co kombinować. Trzeba ćwiczyć. Na zmianę lekko i ciężko. Tak lekko żeby już było ciężko. I tak ciężko żeby nie dało się więcej. Cała reszta rozwiąże się sama :-)

[...] twardo się zapowiadają. Miska trzymana na 100% + bieganie poranne + ciężki trening krążeniowy wieczorem i oto już pierwszego dnia przebarwiłem pasek od ketonów. Niby tylko lekko poczerwieniał (niski poziom), ale zawsze to coś. Jadę na połowie węgli z tamtego tygodnia. W środę i czwartek podkręcę śrubę. W menu tylko mięso i tłuszcz + 3 małe [...]