lekko

kolejny tydzien zaczelismy i znowu dosc lekko z ciezarami bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z [...]

masa lekko do przodu waga pokazuje 106kg na czczo jeszcze zalegla wpiska treningu piatkowego a wiec nie bylo odpuszczania we wszystkich swietych .. najgorzej ze silownia znajduje sie na przeciwko cmentarza i trzeba bylo sie troche czaic haha unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu w kierunku brody unoszenie [...]

teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia szrugsy na hantlach i na maszynie [...]

[...] wypychanie ciezaru palcami na suwnicy w piatek pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min areobow uginanie jedna reka na wyciagu.prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie sposobem [...]

wczoraj wieczorem trening klatki .. bardzo lekko bo lokiec po piatkowym treningu nadal boli wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na wyciagu

[...] zrobilem trening nog .. wogole nie jestem z niego zadowolony bo nie dosc ze nie przyniosl korzysci to jeszcze straty ... caly weekend przelezalem z bolem w kregoslupie wykroki chodzone wypychanie na suwnicy przysiady ... pozniej juz tylko lekko wyprosty i lydki ... dzisiaj ide zrobic delikatnie klatke jak plecy beda oparte to nie bedzie bolu

z plecami coraz lepiej ale to juz nie pierwszy raz .. to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje... we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu.. przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow zrobilem go dosc lekko bo jeszcze nie bardzo stawy pozwalaja dzwigac rozpietki w bramce od dolu seria laczona wyciskanie hantli sposobem neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o [...]

[...] boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem prostowanie przedramion z linkami na koniec [...]

wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna martwy ciag po plecach lekko dwuglowy uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej

w piatek mimo strasznej duchoty zrobilismy trening czworoglowych i lydek i to w dodatku w seriach laczonych wiec lekko nie bylo zakroki na shmicie/wypychanie jedna noga na maszynie bulgarskie przysiady / przysiady ze sztanga z przodu fronty przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie [...]

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca i nawet zrobilem cardio wieczorem bo troche slabo zaczela micha wchodzic dzisiaj zrobie trening plecow wiec naprewno lekko nie bedzie

[...] za glowe/wyciskanie hantli z podlogi rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na klatce/rozpietki z hantlami od dolu po klatce lekko jeszcze zrobilismy bicepsy uginanie przedramion z klamrami w bramce siedzac na lawce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

teraz mialem dwa dni przerwy od treningu po 3 dniach treningowych organizm lekko sie zregenerowal i dzisiaj wieczorem barki a w piatek nogi

wczoraj odpoczywalem oczywiscie tylko od treningu a dzisiaj caly dzien pracy a pozniej jeszcze nogi trzeba zrobic takze lekko nie bedzie trzeba dobrze zjesc do tej pory

Nie byłoby tragedii :-) Najwyżej lżejsze wypróżnienie :-) (Czasem na redukcji nie jest z tym lekko :-) )

Nie byłoby tragedii :-) Najwyżej lżejsze wypróżnienie :-) (Czasem na redukcji nie jest z tym lekko :-) ) A na diecie z przewagą tłuszczy tym bardziej bywa trudno. Dobre przypomnienie. Sciemniacz - nawet jak nie masz jeszcze z tym problemów to zadbaj za wczasu o odpowiednią ilość błonnika bo teraz w misce masz go raczej mało ;-).

[...] Marbo MS-L002 model 2011 wraz z modlitewnikiem i prasą do nóg. - stojaki Marbo MS-S004 po pewnych modyfikacjach opisanych niżej. - gryfy Marbo. Gładkie: prosty 180cm, lekko łamany 140cm, 2x40cm do hantli. I 1 gryf 36cm gwintowany chińczyk - mój pierwszy gryf, którego używam do przenoszenia sztangielki wzdłuż tułowia i innych ćwiczeń gdzie [...]

J.w. paradoksalnie ustawienie ze stopami lekko na zewnątrz pozwala zrobić pełny przysiad, bez odrywania pięt. A stopy równolegle = możliwość odrywania pięt i różne inne problemy w trakcie siadów. Pół biedy jak to się robi bez obciążenia, ale spróbuj tak robić na większych ciężarach. Tak samo przysiad całą stopą pozwala na przeniesienie większego [...]

[...] trudno rownowage utrzymac na samej pupie hehe Uwaga do treningu nog: nie dodawaj narazie obciazenia w przysiadach: zwieksz ilosc powtorzen do 12 w kazdej serii i jak bedzie lekko dodaj 4-ta serie. Jak bedziesz robil 5 serii przysiadow po 10 - 12 powtorzen z zadanym obciazeniem to wowczas dodawaj ciezar i zmniejsz l. powt. Wowczas lepiej [...]