lekko

[...] Pull 1 Drążek neutral 3xccx12,11,12 Wiosło sztanga 160x11 140x15 Hammer jednoracz nachwyt 2x70x13 Hammer z góry podchwytem 55x8 40x12 Hammer z dołu podchwytem 60x12 50x15 Wiosła hantlami 3xmuscleround 45 Odwrotny Butterfly 82x12 68x18 Face pull 28x20 33x18 38x17 Szrugsy sztanga 140x15 100x25 Cardio 25 min kcal znów lekko up, waga na czczo 101kg

[...] 10 sekund przerwy i znów 4 i 10 przerwy i tak 6 rund. I to jest jedna seria. Świetnie wchodzi, polecam spróbować :) Poza tym u mnie zero zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści jelitowe a retencja tez nie wydaje się byc większa. Dzisiaj poszedł push 2' Wyciskanie ba hammerze [...]

ja broń boże nie twierdze ze było xle technicznie ;-) sma robilem np 155kg i juz lekko naciagane byyl ostatnie ruchy ;-) ale dowlaic do tego jeszcze te 15kg to było by cos :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-09 08:43:01

[...] że tez mogę cos podjeść i tak samo standardowo cos podjadlem. Od tego tygodnia roztrenowanie i poleciał pull 2 Nawet nie opusuje bo ciężary nie duze. Ponadto Trening lekko zmodyfikowałem żeby dać odcinkowi odpoczac odcinkowi lędźwiowemu, który coraz częściej się odzywa. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-12-26 08:52:40 Zmieniony [...]

[...] wczoraj 17.01 Pull1 1. Wiosło nachwyt 130x7 100x12 Drążek szeroko 2x17,5x6 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x37,5x8 Narciarz 3x28,5x15 Hammer podchwyt 3x22.5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x13 Odwrotny Butterfly 68x15 47x22 Szrugsy Hammer 2x105x20 Na koniec lekko brzuch. 18.01- off Koncze właśnie kardio i do pracy.

[...] wysoko szeroko 320x20 350x15 Siady 135x8105x14 Bulgary shmit 3x12,13,15 +5 Uginanie leżąc 74x12 67x15 53x21 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywidzenie 117x15 stosx13 96x26 Odwodzenie 2x110x15 82x32 Wyprosty jednonoz 3x30 4sztabki Łydka, na czczo 40 min cardio. Słabszy dzień ale ciężary zachowane. W niektórych ćwiczeniach nawet lekko dołożone.

[...] shmith 3x13,14,15+5 Uginanie leżąc 81x9 74x12 53x21 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywodzenie 124x15 stosx15 96x30 Odwodzenie 2x110x17 82x33 Łydka , na czczo 40 minut Kolejny słaby dzień ale trening wyszedł bardzo dobrze. Wszędzie lekko dołożone. Jeden z posiłków kurczak passata wafle ryżowe : /SFD/2018/2/6/9564ef80f391471ea89cf24a109c119d.jpg

[...] 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14 Cardio na czczo 40 minut. Znów dobry trening, w większości lekko dolozone. Dzisiaj waga po raz pierwszy pokazała poniżej 95 kg, wiec do zawodów 5 tyg a dol limitu jakieś 10 kg.

Dzięki gucio. Co do vacum to nie uczyłem się , samo wychodzi :p A co do posiłku to mega opcja. A kolejna sprawa to co tam z niedozwolonych rzeczy ? Może trochę sosu (bez fatu) kluski robione przez żonę wiec głównie maka pszenna No i duszony filet raczej standart:p jak bym policzył wartości to tylkowęgle lekko przekroczone i tyle.

[...] na czczo standardowo 40 min cardio. Znów trening bardzo dobry, wszędzie podokladane , jak nie kg to chociaż 1 powtórzenie. Jedynie przy wznoszący bokiem zszedłem z ciężary lekko bo technicznie już było słabo. Poniżej cześć kolacji: kura brokuły passata woda i ostre przyprawy :p /SFD/2018/2/14/e407e321ea40458e81745135fcf64aee.jpg Zmieniony [...]

[...] 2xcc+20x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x8,9,10 Narciarz 3x33,5 x15,15,16 Hammer podchwyt 3x25 muscleround Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x15 Odwrotny Butterfly 75x15 54x22 Szrugsy maszyna 2x139x20,25 Na koniec lekko brzuch, na czczo 40 min cardio. 15.02 off Właśnie koncze cardio. Od raba kilka h zajęć później jadę do Śremu na pozowanie.

[...] na prostych 135x10 110x15 Uginanie jednonoz 46x9 39x13 Suwnica wysoko szeroko 3x140x25 Żuraw 3x20,21,22 Odwodzenie w tył ma poslad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x85 Łydka, lekko brzuch, na czczo standardowo cardio 17.02 upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 1x125x8+3+3 2. Wiosło hantlami lecąc na ławce 3x35x23,14,15 3. Wl z ziemi 2x90 [...]

[...] Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa maszynka i dzisiaj raz ze cały podrszniony a dwa [...]

[...] Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x15,15,18 Odwrotny Butterfly 82x12 54x22 Szrugsy na maszynie 2x140x20,22 Z rana standardowo cardio 45 min Dzisiaj off, właśnie koncze cardio. Waga chyba zaczyna lekko spadać ale porównując do poniedziałkowej i tak jest prawie kg więcej. Mam nadzieje ze to przemęczenie i jutro max w sobotę się ustabilizuje.

[...] :) Tak nawet nie pisałem bo wczoraj to wymyśliłem. Dzisiaj zrobiłem jeszcze max mocno nogi:p kumpel jedzie to stwierdziłem ze się zabiorę a skoro będę na miejscu to może lekko się przeglodze i wyjdę. Oczywiście wyjście totalnie z marszu. Bps zacznę po zelistrzewie pod Grodzisk dopiero. Do limitu 2-3 kg wiec bez kombinacji powinienem wejść. [...]

[...] a dam w zamian Izolat lub białka jaj. Panowie orientuje się ktoś czy w Zelistrzewie będą obowiązywać klasyków nowe czy stare limity ? Poniżej 2 foty, nogi popuchnięte lekko bo po cardio i dzień po treningu nog. /SFD/2018/3/9/68619d10b7cb49778503bfbdb5916952.jpg /SFD/2018/3/9/21fea643d7b247918db4c1e2d3ff072a.jpg Zmieniony przez - MatiMlody [...]

Forma kozak, mysle ze cos ugrasz napewno :-)) /SFD/2018/3/9/dfa44bca272e4ad19da81aedcf3ede81.jpg /SFD/2018/3/9/7961cd850e8a4fc0869e81878c1287eb.jpg Troszke fotki doasowalem bo lekko przeswietlone byly, mysle ze teraz lepiej widac detale :-)) Powodzenia Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.03.2018 12:56:56

[...] sporo tzn rano obudziłem się cały odciśnięty. Mysle ze zacznie się dziać od piątku. Teraz robimy bps ale Grodzisk tez nie docelowy start wiec tak na luzie. Dziś ładuje już lekko 7x100 g ww i 40 g białka. Ładuje tym co służy czyli pkatki ryżowe, kleik może trochę ryżu syrop klonowy i trochę owoców wiec czyściutko a ze źródeł białka głównie [...]

[...] nadwagi, gdzie kumpel musiał próbować ponownie bo brakowało mu 200 g. Na backstsge jeszczs przed eliminacjami wpadł pewien znany działacz który rozdał z góry miejsce 1-3 ( lekko tylko kolejność się zmieniła finalnie) kolejna sprawa to taka ze niestety ale żeby osiągać sukcesy to forma jedno ale kolejna sprawa to musisz dobrze żyć z którymś ze [...]

[...] i ukladzikach ale amatorskim okiem stwierdzam ze final Ci sie jak najbardziej nalezal. Jesli chodzi o miejsce to znajac sie slabo twierdze ze 3-4miejsce powinno byc minimum. Tyl rzeczywiscie lekko zamglony byl przod juz lepiej ale mimo to linia i estetyka biles konkorencje. Mimo to gratuluje i zycze powodzeniachw w dalszych startach :-))