lekko

[...] to myślę że faktycznie sankcje mogą wyciągnąć tylko wobec niezdyscyplinowanych członków kadry narodowej. Pozostałym nic nie grozi. Chyba nie myślicie Panowie, aby PZKiTS tak lekko zrezygnował z łatwej i wcale nie małej kasy ze składek i licencji które na początku każdego roku kalendarzowego wpłacają im kluby i zawodnicy ????????? Ja w to nie [...]

Antos, mam pytanie odnośnie techniki francuza. Robię wersję zza głowy, sztangą prostą a nie łamaną. Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś [...]

Antos, mam pytanie odnośnie techniki francuza. Robię wersję zza głowy, sztangą prostą a nie łamaną. Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś [...]

[...] na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangi leżac wzdłuż ławki na lekko ugiętych ramionach BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" [...]

[...] dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu [...]

[...] Trenin Dzielony , na poczatku prio na nogi 2x tyg potem prio na plecy 2x tyg. tak wygladał trening z prio na plecy który był robiony przez wiekszosć testu: A.PLECY 1 + bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] mięsnia, ale mięsnie stale napięte i płynne spięcie) 3s 10-12p Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause -Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause -Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p Plecy - Ściąganie wyciągu szeroko do [...]

[...] smak :-) Trening KLATKA I BICEPSY Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15 kg- sztabki, łokcie miały stały kąt i lekko pochylona sylwetka, tak naprawdę juz tutaj pompa była okrutna) -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( 30 kg hanlte b. mocno skupiam sie tutaj na [...]

[...] już 19. A siłka otwarta do 20 ... Także dzisiejszy trening poszedł w pyzdu ;/ Ogólnie wczoraj zaliczyłem jedną jedyną glebe na nartach, i dziś rano jak wstałem to czuję że lekko boli mnie lewa klata, jakby lekko naderwana/naciągnięta. Także klatki nie zrobie przez najbilższe 2 dni tak myślę ;( Ale to nic poważnego. Od jutra zaczynam liczyć [...]

[...] Jak mówiłem, wieczór, czas na wypiskę. Dziś mega, zaspany do momentu wyjścia z domu na siłownie ;-) Dziś przetrenowałem solidnie plecy oraz dwugłowe ud i lekko zrobiłem brzuch. Lekko ? dlatego ze wczoraj trochę go zrobiłem ze znajomym (nie mogłem odmówić) i nie ma sensu katować codziennie ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/274638a765b740728c28bfbea947d542.jpg Siema dzisiaj barki oraz triceps. Dosyć lekko bo jestem lekko podchorowany. Więcej informacji w poniższym video ;-) https://www.youtube.com/watch?v=8r24VJWXbds&feature=youtu.be TRENING Wyciskanie siedząc na maszynie 2x12-10 (ostatnia seria całym sztosem) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

[...] Dzisiaj pod ostrzał poszły plecy i tradycyjnie łydki :-D Jak zwykle 110% możliwości na treningu. Dziś nie było za dużo mocy, lekko ospały. Lekko zmęczony, ogólnie średni dzień. Ale trening zrobiłem od A do Z, nie odpuszczałem. Pompa kozacka była. Łydki ostatnio trenuje 3x w tygodniu, i powiem wam [...]

[...] Ma ktoś jakiś pomysł na to ? Focia. /SFD/Images/2015/12/31/ae179654168443fe9cee59af30066fbf.jpg Co do ćwiczeń, to przy wyciskaniu wąsko trochę krzywo złapałem i mi bujało lekko sztangę w prawo %-) Generalnie, co trochę dziwi siła poszła do przodu lekko i mam nadzieję, że uda mi się dokładac po trochu co trening. Narazie to tyle, dzis katuje [...]

[...] siłce co sie dało %-) Dziś wypadało na to ze trzeba zrobić ramiona :-D TRENING BICEPS - TRICEPS _________________________________ Uginanie z hantlami + Francuz leżąc sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie ramion na maszynie młotkowo + Prostowanie ramion na maszynie 5x15-10 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + Prostowanie linka górna 4x20-8 + [...]

[...] Zrobiłem tylko 30 MINUT AEROBÓW W POSTACI SZYBKIEGO MARSZU. Od dzisiaj moja dieta staje się bardziej monotonna. Jedzenie jest ciągle podobne, od czasu do czasu będę coś lekko urozmaicał. Jedynie co się zmieniać będzie z tygodnia na tydzień to ilość kcal i rodzaje przypraw :-) Węgli mało i kalori teraz też trochę mniej. Sylwetka lekko się [...]

witam, planuje lekko takie polaczenie ALRI- Lean Dreams Paravol (jest i w IA i w BT z tego co pisałeś) jak to rozpisać? btw-pisałeś w jednym temacie o hormonach i gromadzeniu sie tluszczu w pewnych miejscach ja mam dupe i boczki, czyli estro i insulina cos z tego wyzej pomoze,czy dodac/zamienic cos? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-02-18 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by [...]

TAK WIĘC REDUKCJA CZAS START : DIETA I TRENING Na początku bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał. DT 1. B: 50g T:40g W: 0g 2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:40g W: 0g 5. B: 50g T:40g W: 0g 6. B: 50g T:0g W: [...]

[...] nieraz zastępowałem naukowe terminy czymś bardziej zrozumiałym. Korzystałem z wielu tekstów i patrzyłem na różnych forach, ale np teksty z wikipedii były takie same bądź lekko zmienione jak u Solarosa. Powiedzcie mi jak mogłem zmienić kolejność? Nie mogłem zacząć od badań bo to byłoby nie logiczne, nikt nie wiedziałby do czego BA. Nie mogłem [...]

Jeszcze co do treningu to pierwotnie podział wygalda tak Klata, triceps lekko Plecy Barki, bicpesy lekko Dwugłowe, dupa Plecy, biceps, triceps Czwórki Ale chyba go lekko zmienię bo plecy i łapy długo zajmują Zobaczę może jeszcze ten tydzień ale jednak chyba lekko zmienię bo do treningu to nic nowego nie wniesie a dla mnie będzie raczej [...]