lekko

[...] Na szczęście u nas w dziale jest cały przekrój sportowców a ja już i tak za dużo czasu wolnego siedzę na necie :-) Nieraz - dzięki. No właśnie te wymachy mi jakoś w miarę lekko weszły mimo, że dawno nie robiłem. Dziwne. Wczoraj pobiegałem. Mało czasu miałem to trochę szybciej było. 5' spokojnego biegu/truchtu 20' BNP Przebieżki 5x20''/p trucht [...]

No i na ch.. to wszystko było. Jestem lekko zdegustowany po dzisiejszym biegu. Dzisiaj było Katowice Business Run (sztafeta) - dystans 3km400m tempo niecałe 4'50''/km. Czemu tak wolno? Ponieważ: 1. Jestem przeziębiony 2. Wczoraj byłem na weselu a to wiele tłumaczy :-) Aczkolwiek wcale ostro nie balowałem ale ostro pojadłem no i dzisiaj się [...]

[...] - pajacyki, przysiady przy ścianie, aureole, goblety itd Zarzut i wyciśnięcie - odważnik 20kg - (1,2)x5 Drążek podchwyt - (1,2)x5 Rwanie odważnika 20kg - 40powt/3' - lekko, Rozciąganie Taki rozruchowy trening. Wszystko gładko. Dzisiaj siłownia: Rozgrzewka - pajacyki, przysiady przy ścianie, aureole, goblety itd Przysiad przedni - [...]

Dzisiaj FBW na siłowni. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kx5, 30kgx5, 36kgx5, 32kgx8 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 5,5,4,3,3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x12kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx8x3 Wszystko lekko. Na następnym treningu dołożę tu i tam :-) Jutro wolne. Pozdrawiam

[...] 3x30m skip A 3x30m skip C 3x20'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 2x15'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 1x10'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 5' truchtu Rozciąganie No i elegancko. Moc w nogach była ale coś jakby wydolność lekko nie teges ;-) Tłumaczę to dzisiejszą wizytą u mamy i wielkim obżarstwem. Jutro zero gwałtownych ruchów. Pozdrawiam

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem :-) Jak zwykle ostatnio - FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli [...]

[...] siłownia. Muszę chyba zmienić tytuł dziennika ;-) Rozgrzewka - długa, dużo wygibasów min trochę gobletów i przysiadów rwaniowych z gryfem 15kg Przysiad przedni (po zarzucie, lekko) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx3, 45kgx5, 40kgx5, 35kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, [...]

[...] (wąsko) - 20x5x2, 30x5, 40x5, 52.5x5, 47.5x5, 42.5x5x3 Pompki na poręczach - 7powtx3 Rwanie odważnika - 7L/7P x7 (EMOM) - 16kg Rozciąganie i rolowanie Fajnie się ćwiczyło aczkolwiek ostatni tydzień dał mi trochę popalić jeżeli chodzi o ilość snu więc na początku lekko przymulony byłem. Zaraz chyba walnę drzemkę razem z córką :-) Pozdrawiam

[...] poszło z techniką przy wymachu jednorącz i mi o mały włos odważnik z ręki nie wyleciał przy przekładaniu z lewej do prawej. Uratowałem sytuację ale coś sobie w lędźwiach lekko naciągnąłem chyba. Pomijając to, że się bardzo wk***iłem na samego siebie bo to ewidentnie moja wina i brak skupienia to cała reszta treningu na plus. Pozdrawiam [...]

Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]

Dzisiaj szybka wizyta na siłowni. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny 67.5kgx5x2, 60kgx5 2. 1HSwing - 20kg - 10L/10P x5 3. TGU - 5/5 - 20kgx3, 24kgx2 Lekko przeziębiony jestem więc zrobiłem tylko podstawy :-) Pozdrawiam

[...] pompki z nogami na podwyższeniux10)x5/ p1' Czwartek 03.08.2017 Bieganie - 50' spokojny bieg w terenie Piątek. 04.08.2017 1a. Drążek - 5,4,4,3,3 2b. TGU - 2/2-16kg 1/1-20kg 1/1-24kg 1/1-20kg 2/2-16kg - w górnej pozycji wyciśnięcie 3. (2hSwing 20kgx15, pompkix10)x5/p30'' Dzisiaj lekko bo jutro jadę się poszwendać trochę po górach :-) Pozdrawiam

[...] gościa na Halę Miziową skąd już odjechali quadem. Kurde wielki szacunek dla ratowników górskich. Fakt, że poszkodowany turysta mało nie ważył ale nieśliśmy go w czterech a lekko nie było. Kto schodził z Pilska żółtym szlakiem ten wie jak tam jest. Na maksa wąsko, uskoki, wielkie kamienie itd szlak trudniejszy niż nie jeden w Tatrach. Nie dało [...]

[...] sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak należy. Do tego zauważyłem, że czasem przechyla mnie lekko na prawą stronę i na dodatek zawsze prawa stopa jest wysunięta minimalnie do przodu względem lewej. Ch**nia. Chyba na stałe wpadną przysiady bułgarskie. Może uda mi się [...]

Nieraz, Panteon - pożyjemy, zobaczymy. Póki co dopadło mnie jakieś nie wiadomo co ale od kilku dni non stop bym spał. Dzisiaj lekko. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and Press - 20kg - (1,2)x5 1b. Drążek - (1,2)x5 2. Kb Snatch - 20kg - 7/7x6/ p30'' Bez energii dzisiaj, chociaż przy rwaniach się trochę rozruszałem :-) Pozdrawiam

[...] dopiero jeszcze z tym kucać!!?? (WOW!! napisałem u Ciebie tysięczny post w temacie :-) ) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-05 11:20:14 Co do przysiadów to fakt, że lekko się tego nie trzyma ale mnie nie dusi. Jak Nieraz napisał może to kwestia odpowiedniego ułożenia ketli. W tym temacie pomaga rack carry. Dziękuję za tysięczny post :-)

[...] Kb Snatch 20kg - 7l/7p x6 Przysiady ciulato. Były siły i chęci na więcej ale coś mnie w biodrze zakuło konkretnie i się wycykałem. Dałem sobie spokój. Wyciskania i drążek lekko. Rwania jak to rwania :-) 12.11.2017 Niedziela 1a TGU 16kgx 2l/2P , 20kgx2L/2P, 24kgx1L/1Px3 1b. Drążek 5x5 2. (Kółko z kolan x5, 2HSwing 24kgx20, Pompkix10)x5/przerwa [...]

[...] fajnie wchodziły co było dla mnie zaskoczeniem bo jakoś mocy mało było przed treningiem. Turki tak trochę koślawo a drążek ok. Co trening to inaczej, czasem drążek wchodzi lekko a znowu swingi opornie, czasem na odwrót. Jutro chyba wolne będzie. Zależy jak się poukłada dzionek i czy doktore wypuści żonę z małą ze szpitala. Pozdrawiam.

Wypiska z dzisiaj. 1. Kółko z kolan 3x6powt 2. 1HSwing 28kgx10x12/1'p 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Drążek podchwyt (1,2,3)x3 - lekko Kółko bardzo fajnie wchodziło dzisiaj. Wymachy po dniu przerwy też dobrze. Muszę przyznać rację Panteonowi i Nierazowi, że 32kg by już się przydało ;-) W zasadzie mógłbym wprowadzać powoli.

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. 1a. Kb Clean and press - 20kg - (1,2,3)x3 1b. Drążek (1,2)x5 2. 1HSwing - 24kgx10x10 (EMOM) Dobra, jak tylko się da będzie ROP. Jeżeli będzie niewyróbka z czasem od razu wracam do S&S. Dzisiaj trening rozruchowy (2 następne też), swingi zaskakująco lekko :-) Pozdrawiam