lekko

[...] 14/16/18/20/22,5/12x15 Bolało, ciężko. Ale fajnie. Drugi regres odpuściłam. 3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+ 50/70/80/50 55/55/45/40 4. Wiosło sztangą (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10 20/20/25/25 20/20/25/25 Mniej niż hantlem. :-D Ale na koniec treningu w sam raz. 5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12 15/20/25/30 [...]

Nastepna z setka w MC :-D i to jeszcze lekko :-) gratki. Robisz klasyczny czy sumo? Mnie wczoraj chlopak pocisnal ze "slabego cheata" zrobilam. Bo tylko tosty, kawalek ciasta i wino, plus lody light i podjadanie wszystkiego co pod reka :P. Nie wiedzial ze wczesniej bylam taka glodna ze wchlonelam pol torcika migdalowego a'la ikea :P ale i tak [...]

Nastepna z setka w MC :-D i to jeszcze lekko :-) gratki. Robisz klasyczny czy sumo? Mnie wczoraj chlopak pocisnal ze "slabego cheata" zrobilam. Bo tylko tosty, kawalek ciasta i wino, plus lody light i podjadanie wszystkiego co pod reka :P. Nie wiedzial ze wczesniej bylam taka glodna ze wchlonelam pol torcika migdalowego a'la ikea :P ale i tak [...]

[...] jak Night mi to dał w poprzednim planie i walczyłam z 8 kg. :-D 3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+ 60/80/100/60 50/70/80/50 55/55/45/40 4. Wiosło sztangą (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10 20/22/25/27 20/20/25/25 20/20/25/25 Mniej niż hantlem. :-D Ale na koniec treningu w sam raz. 5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12 [...]

31.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 A dzisiaj dla odmiany lekko. Nadal 8 x zostaje, do 85. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 120/80x20/120/8x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 7/10/10 kg 6/8/10 kg Nadal nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]

[...] Fajna odmiana, pierwsze podejście. Cardio: 30 minut Waga: 62,5 kg Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle dziwna ta redukcja - pierwszy raz schodzi mi z pasa, z dołu brzucha minimalnie, a z talii wcale, przez co brzuch wygląda [...]

jestem :-) kto ma dzieci, pracę i dom na głowie to wie, że nie ma lekko %-) aleee na pewno będzie warto ;-)

[...] 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi o ciężar. Początki trudne bo czuje spiecie w dwojkach. 2. Na podłodze z guma więc zakres mniejszy i "obciążenie" niewielkie ale skupialam się na czuciu i [...]

[...] dużo lepiej ale noga zakroczna ciągnie i ciężko nadal ale zakres ruchu znacznie większy. 4. Ostatnio na piłce. Tym razem na podłodze i było lżej. 5. Zrobiłam stojąc. Dość lekko ale weszło dobrze. 6. 6a. Nie miałam dostępu do TRX 6b. Bardzo jestem z techniki zadowolona Robiłam wczoraj pomiary to wrzucę co tam się dzieje. Od dwóch tygodni [...]

1. MC z kettlem 3x12 4010 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 6 8 10 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 22 32 42 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps [...]

[...] do podłoża a kciuki idą w tył za plecy i na koniec 40 z kciukami skierowanymi na zewnątrz i wierzchem dłoni do podłoża - przy czym tu robię nie w poziomie ruchy a ciągnę lekko w górę. Później robię 180 wymachów ramion w pionie z rękami ugiętymi w łokciach. Zazwyczaj dzięki temu wszystko mi się odblokowuje i obojczyki śmigają jak trzeba w [...]

[...] walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. W drugiej serii za dużo przez pomyłkę. 45 już łapki bolą i ledwo odlozylam. Obcinam jedna osemke bo za długo. Ostatnia seria za lekko. Mogłam więcej ale za długo zeszło i speed się włączył już. 2. 12ki ledwo ledwo. 3. Dolozylam 20 na zasadzie że najwyżej nie dam rady a było spoko. Ostatnia seria na [...]

[...] bo nie jest idealnie pionowo. 5. Ten sam wyciąg a inne ustawienia i w końcu ciężar bardziej realny. Nie umiem tego przestawiać. 6. A. Ok. Czuję trochę przedramie lewe ale lekko 6.b ok Trening udany chociaż bez fajerwerków. Po kilku dniach liczenia wychodzi ze jem w zakresie 2300 - 3000 kcal więc szczęście że nie tyje ;p ciągle coś. W [...]

[...] treningów. Bez jakiś ambitnych celów po prostu mogę wieczorem jak dzieci śpią wyjść na pół godzinki i w tym czasie zrobić kadrdio i przeewietrzyc głowę. Zrobiłam interwal 2 min biegu, minuta marszu, 3 km. O dziwo było w miarę lekko i przyjemnie. Dzisiaj tata wylatuje a ja się biorę za dietę. /SFD/2019/7/12/67ba122d7a6d41da9dfacbcb8a7eb65b.jpg

[...] myślałam że ta 16ka to będzie masakra ale było spoko 3. OK. Czwórki mocno spięte co się dało odczuć. 4. Chciałam z rozpędu jeszcze jedna serię robić. 5. Znowu ustawione na lekko i nie umiałam ustawić zeby było ciężko jak ostatnio... Staram się dociagac do samego końca bo zauważyłam że czasem skracam minimalnie ruch jak stanęłam bokiem to [...]

[...] guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z przekładniem obciążenia bo nie ma uchwytów 4. Jeszcze spróbuję z rekawiczkami [...]

[...] guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z przekładniem obciążenia bo nie ma uchwytów 4. Jeszcze spróbuję z rekawiczkami [...]

[...] czy wyrzeczeń. Ja sama kiedyś też długo byłam na rotacji i też były fajne efekty, ale czułam się sfrustrowana jak zjadłam w DT, a treningu nie zrobiłam z jakiś przyczyn. No i często lubiłam gotować kilka posiłków tych samych na kilka dni, a przy rotacji już z tym też może być lekko pod górkę. Ale każdy musi znaleźć swój złoty sposób i tyle :-)

[...] 4x10 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Z 45 brak płynności przy stawianiu więc chcę tu zostać 2. Poszlo zadziwiająco lekko i mozna dołożyć 3. OK. Wkurza mnie tylko zakładanie tego obciążenia bo mamy krążki bezz uchwytów i mocnych rantow - Bonus 5:45 Musiałam się wrócić po kartę i czasu na [...]

Dzisiejszy trening: 1. Thusters 5x5 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max [...]