lekko

[...] tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 pauzy 60sek 15*125 - gratis ;-) Wyciskanie [...]

[...] Ty i jednak powinienem na węglach jechać. Tyle, że na węglach to mi się ssanie włącza i ciężko mi wytrzymać. Aktualnie, za radą Fansa, mam post. 21h bez jedzenia a pasek lekko różowy. Ale przyznać muszę, że chyba jakaś tam ketoza jest bo ani nie czuję potrzeby jedzenia, ani dużego osłabienia. Chyba już dzisiaj sobie odpuszczę jedzenie i jutro [...]

[...] które już zrobiłem w zeszłym tygodniu i wszystko będzie wszystko jak w książkach piszą. Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 - wszystko poszło w miarę lekko wg założeń. Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 9*107,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski bez obciążenia Robiłem w przerwach między WL, pierwszy [...]

[...] 135 i więcej a tak 127 i w głowie czy na następnym z progresem dam radę ,bo za 3-y treningi może zrobić się ściana . A może jest inaczej i się mylę ;-D A nawet gdy jest za lekko to zrób aby było ciężko ( oczywiście za zgodą trenejro:-D ) ,wolno w dół i długo bardzo długo ostatni na dole nawet 10sek Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-01-18 [...]

Deficyt całkiem nieźle wygląda, chociaż to turlanie sztangi przed możnaby wyeliminować.. Za to DD.. chyba lepiej robić wolniej, przynajmniej fazę ekscentryczną i niżej schodzić, no i lekko ugiąć nogi.. no chyba, że Ajazy kazał na prostych robić?

[...] 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar na nast. Podciąganie na drążku - przerwy [...]

[...] jakim kierunku to się rozwinie. https://youtu.be/uWURrncjZ74 Odejścia do siadów 3*10sek*230kg WL -przerwy ok 3.5min 20*20 10*60 8*80 6*100 3*110 1*127,5 3*1*137,5 - już nie lekko ale jeszcze cosik zapasu jest. https://youtu.be/PQNi0nnQEUw Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego - przerwy 60sek 1+12*30 1+12*40 - paliło tam gdzie powinno [...]

Dzięki. Rzeczywiście tak jak siadami się lekko podłamuję tak ławka podtrzymuje mnie na duchu :-) Myślę, że na 90% drugie powtórzenie by było udane

to jakiś Alajzego podstęp /-)_ tak lekko to nie będzie .... jak znam życie %-)

[...] Nawet nie chodzi o to, żeby odzyskiwać siłę ale żeby się chociaż 3 razy w tygodniu zameldować w garażu i od razu jest inne samopoczucie. to jakiś Alajzego podstęp /-)_ tak lekko to nie będzie .... jak znam życie %-) Ajazy dopasowuje treningi do podopiecznego. Zrozumiał już chyba, że jestem dupa a nie sportowiec to i treningi dopasowane %-)

[...] ani sił ani ochoty na bieżnię po nic. Nie wiem czy to kwestia samego treningu, czy 2 tygodni deficytu i bez DNT. Dlatego jutro luz(może trochę mobilizacji porobię) i dzisiaj lekko podniosłem kcal, żeby organizm sobie odreagował. Co do mobilizacji to wcześniej nie wspominałem ale w tym tygodniu popełniłem kilka takich półgodzinnych sesji. Problem [...]

[...] WL - rest około 2' Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 10*40 10*60 6*80 4*100 1*120 - jak na zawodach 3*4*120 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*15kg - lekko podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą do drążka, ostatnie nosem. Pomiędzy - pomiędzy ;-) w dół wolno Kółko z kolan 4*10 Marsz na bieżni, 20' nie chciało mi się bo [...]

[...] kg na sztandze %-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Krótkie przerwy 20*20 10*40 10*60 8*75 4*6*90 - lekko WWL 8*85 4*8*90 - ostatnie repsy ciężko Inverted rows 9,8,7,7 rozciąganie gumy (na tył barków) olałem bo mi się nie chcialo Revers hyper olałem bo mi się nie chcialo [...]

Viki - ustalmy po prostu, że zawsze musisz mieć ostatnie słowo ;-). Już widzę jak Ty i Twoi znajomi odpuszczacie bieganie jak tylko Was lekko strzyknie coś w kolanku |-) :-D. A propos programu do diety to używam excela dziennik posiłków z vitalmaxa. Baza podstawowa jest, można dodawać swoje produkty, a także złożone potrawy. Dodatkowo można [...]

[...] organizm brał wodę skąd mógł, kończyło się zagęszczeniem zawartości jelita grubego i zaparciami. Olałem więc to co piszą internety o konieczności spożywania błonnika, jem lekko i nie mam problemów. Widać moje body ma więcej wspólnego z drapieżnikiem niż nie przymierzając bykiem. Tak, można napisać że Krzychu przegiął, ale weźcie pod uwagę, że [...]

[...] podkładki spod mostka kierownicy. Masz wystarczająco silne łapy by ciężar ciała przenieść na kierownicę. Odciążysz w ten sposób i dupsko i kręgosłup. Automatycznie nos siodła lekko w dół i staraj się nieco miednicę rotować do przodu tak by kręgosłup był w bardziej naturalnej pozycji. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-06-25 20:11:25

Motywacja jeszcze jest co widać po misce, serio czasu nie mam. Ale chyba jutro albo pojutrze, jak już sie lekko uspokoi to sobie odreaguje jakąś imprezą bo już mam wszsytkiego dosyć.

Ajazy ewidentnie musimy się skupić na barkach. Wyciskanie sztangi siedząc poszło 2x80kg i to wcale nie lekko. 85kg poszło raz i umarło w połowie drugiego. Nie wiem jaki powinien być stosunek WL do wyciskania siedząc ale okolice 2:1 to chyba nie jest dobrze, nie?

[...] wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) ciężko, dołożyć 4*8*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) w miarę lekko, dołożyć 4*12*50 ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 Zielona guma, 33,33,34 [...]

[...] O wyciskaniu, czy to w siadzie czy leżąc, nie było mowy. Grube godziny ćwiczeń z gumami i jest dużo lepiej. Czasem jeszcze szarpnie, czasem zaboli ale po rozgrzaniu nawet lekko wyciskać jestem w stanie. Nadgarstki też mocno dostały. Każdy ciężar w dłoni powodował ból. Nie było szans, żeby np oprzeć się w pozycji do pompek. Tutaj niestety mógł [...]