lekko

chodziło mi czy ciężko się macha 10 kg, dopiero od niedawna śledzę forum i nie wiem jaki masz staż treningowy z kettlami, sztangami, cieżarami itp. Dla mnie namiastka piwa to woda lekko gazowana z cytryną ;/

Oto lekko poprawiona dieta z dnia nietreningowego. Z tym że smak oliwy jest okropny muszę zacząć to z czymś mieszać bo będzie bełt xD http://l2envador.pl/dziennik/dieta_2012_06_19.png

Treningi z tego tygodnia. Zrobiłem się lekko leniwy i nie chce mi się każdego dnia wypisywać mimo tego że to dziennik:D Trening A 1 (Tydzień 3) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Ostatnimi czasy byłem trochę zalatany więc odpuściłem dziennik teraz będę to nadrabiał. Ogólnie dzisiejszy trening raczej lekko poszedł prócz barków chyba będę musiał nad nimi popracować trochę. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 6) 1. Martwy ciąg 5x72,5kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=nzN-51767eg 2. Wyciskanie [...]

Trening jak trening gdy zaczynałem ten program to był mój max dla tej ilości powróżeń na 1 serie, dzisiaj poszło całkiem lekko więc jakieś tam efekty siłowe są. Ale nie za duże mam nadzieje że na splicie się to zmieni. Środa Trening A 5 (Tydzień 6) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x65kg, 5x87kg, 5x87kg, 10x67,5kg [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3s Wiosłowanie jednorącz 4s Shrugsy 4s Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s Czwartek ……………………………………………………………………………………………………………………. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5s [...]

[...] Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg * wiosłowanie pół-sztangą nachwytem wykonuje praktycznie [...]

[...] | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=1aqEtxDGKtE Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg Rozpiska z dzisiejszego dnia + 2 filmy w które [...]

Lekki progres widzę podczas wciskania sztangielek gdyż niedawno te 8 były maksymalnym zakresem a teraz idzie to lekko. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 12x18kg Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg [...]

[...] szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg Shrugsy 12x50kg | 12x60kg | 12x70kg | 12x70kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg

[...] Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s 20x90kg + Kaptury Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 20x18kg Unoszenie sztangi do brody 3s 10x30kg Z tej radości że to już koniec tygodnia postanowiłem do nóg dodać kaptury trening lekko zadziwiająco ale bardzo się z tego ciesze na next piątku będzie ciężej :)

[...] pół-sztangą (nachwytem)* 12x35kg | 10x45kg | 10x55kg | 9x65kg | 7x65kg Shrugsy 12x60kg | 12x70kg | 12x80kg | 10x80kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg Jak ja nie lubię MC jak na początku to było moje [...]

[...] | 10x45kg | 10x55kg | 10x65kg | 10x65kg Shrugsy 12x60kg | 12x70kg | 12x80kg | 10x80kg 12x60kg | 12x70kg | 12x80kg | 12x80kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 8x12kg | 8x12kg | 7x12kg | 7x12kg | 7x12kg 8x12kg | 8x12kg | [...]

Wrzucam wczorajsza miskę. Jestem na forum od 3 tygodni i wstając dziś rano pierwszy raz od dawna czułam się naprawdę bardzo lekko. Ciekawe jak wyjdzie w pomiarach ale zrobie je dopiero za tydzień. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89835047f9984d9da7402cf922a4265f.png

Dzięki za odpowiedzi. Dwa dni po pierwszym treningu jeszcze lekko drętwiały, póki co odpukać jest dobrze. Treningi zacząłem lżej po przerwie i będę obserwował. Jak coś to będę tu jeszcze pisał, zawsze może komuś pomoże.

[...] : pływanie 1x w tygodniu 1,5 godzina Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma problemu z profesjonalna silownia Dieta : zbilansowana,lekko redukcyjna, oparta na nisko przetworzonych produktach BTW 35-10-55; 5 posiłków/dzień. Nie trzymałem jednak idealnie proporcji. Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] nie robi się zamiast czegoś.... tu cardio. Trening metaboliczny to normalny trening siłowy, złożony z ciężkich ćwiczeń i trwający krótko, po nim następuje przerwa-regeneracja. Po siłowym treningu metabolicznym na drugi dzień można zrobić lekko intensywne cardio, a nie trening siłowy, bo na niego mocy nie będzie i to jest czas i praca stracona.

ja jakbym patrzył na wagę to bym dzisiaj zemdlał chyba, po dwóch dniach LC waga mi rano lekko wzrosła, a po treningu (na przedtreningowy były anaboliczne naleśniki) 1,5kg więcej niż we wtorek po treningu 86+ waga pokazała %-) ale takiej jakości przy takiej wadze to ja jeszcze nie miałem ;-D redukcja w sensie wagi idzie mi kiepsko, ale sylwetkowo [...]

Pojeździłem trochę na rowerku stacjonarnym. Potem pół godzinki rozciągania gnatów bo od toczenia w jednej pozycji wszystko mnie bolało i byłem spięty. Teraz się czuję lekko i pełen energii. Od jutra nowy tygodniowy plan wg Serge'a.

[...] karku neutral 6 x 12 x 35kg Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6 x 12 x 30kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 6 x 12 x 30kg W ostatnim ćwiczeniu ostatnia seria już lekko szarpana bo brakowało sił na dociągnięcie do klatki. Taki zestaw chyba zaadoptuje do kolejnych treningów. Po treningu poza wg Franka Zane. https://youtu.be/PsQ5k0il3sY