lekko

[...] odważnika kulowego 32kg w drabinach (1,2,3),(1,2),(1,2),(1,2),(1,2) lewa i prawa ręka. dzisiaj było rwanie odważnika o wadze 24kg w ciągu 7 min wykonano 90p miało być lekko to było.Po treningu sprawdziłem w jakim czasie wykonam 20p czyli 10 proc testu zrobiłem to w 42 sekund.tempo nie do utrzymania w ciągu 10 min.Siła na plus, wyciskanie [...]

[...] a to inny podział najczęściej zawsze ciężko lub bardzo ciężko a to błąd) albo kupujesz to co mówi i robisz jota w jotę tak jak każe albo nie. Dodam że ten podział ciężko ,lekko , pośrednio jest sam w sobie genialny dla psychiki trenującego bo po łatwym dniu aż tęsknisz do odważników i masz wrażenie że je rozniesiesz w dniu ciężkim. a teraz jak [...]

[...] a to inny podział najczęściej zawsze ciężko lub bardzo ciężko a to błąd) albo kupujesz to co mówi i robisz jota w jotę tak jak każe albo nie. Dodam że ten podział ciężko ,lekko , pośrednio jest sam w sobie genialny dla psychiki trenującego bo po łatwym dniu aż tęsknisz do odważników i masz wrażenie że je rozniesiesz w dniu ciężkim. No to [...]

[...] lub umiarkowany sparing drugi to zapaśnik w stylu wolnym obecnie trener młodzieży to tu znowu mata. Rzadko bywa byśmy byli we trzech dlatego raz jest to raz tamto. A jak nie pasuje spotkanie to w domu odważniki zaczynam od wymachów na rozgrzewkę potem w obwodzie idą wyciskania boczne,wiatraki,przysiad puchar,siad turecki lekko i przyjemnie.

[...] siłę,masę mięśniową i kształtuje sylwetkę ale kosztem zmniejszenia sprawności i gibkości ciała oraz kondycji (chyba że realizujemy jakieś dodatkowe treningi typu sporty walki,bieganie,lekko atletyka.Natomiast odważniki nie powodują sztywnienia ciała. Ciało jest gibkie,elastyczne i wytrzymałe bez konieczności dodatkowych treningów pod tym kontem.

Ładnie - mi też się udziela pasja Novego i też coś tam próbuję z bent pressem... Ale ja to na lekko - 16kg i kilka singli.. Raczej w ćwiczenia pomocnicze idę.. Przyjdzie czas i na BP! Jak tam Twoja sylwetka? Kiedyś pisałeś, że przy ROPie najpierw sylwetka wyszczuplała, a niedawno - że jak robisz ROP to jesz jak koń i robisz się na miśka.. [...]

Piszesz o końcu programu, a program to dochodzenie do tego. Choćbyś zaczynał od 16kg w obu ćwiczeniach - to po roku, czy tam 5 latach - robiąc to samo z 32kg, powinno być tak samo lekko :-)

Dzisiaj dzień"pośredni " nie za lekko nie za ciężko. Wyciskanie po zarzucie(clean press) odważnik kulowy 36 kg i poszło (1,2,3)x2s i (1,2)x3s. Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca ale wyciskanie 36 kg sprawia mi coraz mniej kłopotu i jest przyjemne. Następnie wylosowałem 4 min wymachów jednorącz z odważnikiem 24 kg. Poszło 100 powt. Wczoraj [...]

[...] z biodra do góry) na czas, ale myk był taki że jak przerywasz swing to w ramach "odpoczynku" robisz 10 burpees. to był koszmar %-) po 35 swingach pomyślałem sobie że idzie lekko, "odpoczne" i jade dalej. I tu opadłem z sił %-) te burpees tak mnie dobiły że cały wod robiłem kilkanaście minut i ze wstydu nawet trenerowi czasu nie podałem %-)

[...] ciężaru i systematycznie w dni rozmaitości. I okazało się dla mnie że klapa nie da się tego połączyć z tym programem co teraz robię. Jedynie dodanie wymachów i rwań z cięższym odważnikiem oraz relaksacyjne bent pressy dały impuls że karawana ruszyła lekko do przodu. A od wielu tygodni wiem że odważniki jak na razie starczą mi do szczęścia .

[...] pojedyncze powt. Daje sobie trzy miesiące jak wcześniej nie dopadnie mnie magia czarnych kul. Bo w pokoju gdzie robię wygibaski (w tym miejscu pełny szacunek dla ćwiczących z masą ciała) one stoją i patrzą co jest grane i tak lekko się jakby uśmiechają z politowaniem że cienias ze mnie{{:-( MaGor pomysł z basenem i pistoletami do sprawdzenia.

[...] Popis na 2 x 40 (fajnie oddycha - jakby umierał) https://www.youtube.com/watch?v=zIkBvfhx64Y W ogóle Valery też jest niezły kozak i chyba się lekko pokłócił z Pavlem co do metodyki treningu z odważnikami. Pavel pokazał Amerykanom swoją wersję treningu, oderwaną od rosyjskiej szkoły GS. I się spodobało. Mnie zresztą [...]

[...] Mam doświadczenie i wiem jakie błędy popełniałem. Książkę Pawła odnośnie programu ROP przeczytałem jeszcze raz. Podział będzie inny niż wcześniej Poniedziałek -ciężko,Środka-lekko,Czwartek rozmaitości-(siad turecki będzie rządził),Piątek pośredni ,reszta dni spacer i joga lub coś w tym stylu. Zaczynam od 24kg kuli po dojściu do 75p na rękę [...]

[...] waga na oko okolo 70kg. Gosc chcial przytyc a nie mogl I taki niski bf mial naturalnie. Ludzie maja rozna genetyke I jeden zje o jablko za duzo I przybedzie mu 3 cm w brzuchu a inny bedzie biegal, cwiczyl silowo, zarl co popadnie I utrzyma dobra kondycje I sylwetke lekko I bez problemu - wiekszosci ciezko do tego dojsc a sa ludzie ze tak maja ;-)

[...] maja rozna genetyke I jeden zje o jablko za duzo I przybedzie mu 3 cm w brzuchu a inny bedzie biegal, cwiczyl silowo, zarl co popadnie I utrzyma dobra kondycje I sylwetke lekko I bez problemu - wiekszosci ciezko do tego dojsc a sa ludzie ze tak maja ;-) Genetykę mamy - pi razy oko - taką samą. Chodzi o ekspresję genów, albo tworzenie warunków [...]

Witam ! Mam pytanie ,bo jestem lekko zaniepokojona... Mam kolczyk w pepku od 4 miesiecy ... I nadal jest lekko zaczerwieniony... Nie wiem co zrobic... Stosuje sol fizjologiczna... ale ona nic nie pomaga .. Czy ktos wie jaki sposob moze to zaczerwienienie zniknąc ? Jesli ktos wie niech pisze na moje gg : 2473741 ! Prosze o odpowiedz

[...] ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 [...]

[...] bys mi teraz zredukowal twa diete na moje potrzeby. JUtro oblicze jakie masz zapotzebowanie bo dzis wychodze na imprezke . :D Na poczatek poprosze taka na 2 tygodnie by zbic lekko tlusz a potem taka intensywna na mase. Sorrki za moja niestylistyczna wypowiedz ale akurat sie spiesze. <LIcze na ciebie i pozdro. P.S Zeby nie bylo ze jestem na [...]

Okej dzieki :) Samopoczucie spoko , czasem jak dotkne sutkow to lekko pobolewaja ale rzadko. No po epi ogolnie sila + masa fajnie poszla nie powiem z 5kg czystego miecha wrzucilem luźno sila tez szla ladnie , z treningu na trening dorzucalem i nie moglem sie zatrzymac haha , jezeli chodzi o skutki uboczne to strasznie siadaja stawyy , cisnienie [...]

[...] w rękach. Trening siłowy 3razy w tygodniu za każdym razem po 2-3serie przysiadów, wykroków i skrętoskłonów. Intensywność zmienia się falowo z treningu na treninp. mocno lekko mocno średnio mocno lekko lub coś w ten deseń. Ilość powtórzeń/obciążenie stopniowo zwiększać. Na początku zostawiać duży zapas powtórzeń, po paru tygodniach można [...]