23.02.21 Klatka, lekko bok barku i biceps - ściąganie w bramie 4x15 - skos na smithcie 4x8 - hex Press + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. [...]
Siemka, jako że dzisiaj zajęcia zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło. 14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps 1. Butterfly 4x15-12 2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8 3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny 4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12 [...]
[...] Platformy 3010 3x12 Uginania pięknie weszły, potem w suwnicy ostatnio poszło bodajże 280 i 300,dzisiaj dwie serie na 300. Dalej w hackach w 3 serii jak skonczylem coś mnie lekko w plecach z lewej strony zakłuło. Ostatnia seria dolozone 10kg ale tylko 6. Dalej srogą pompa, porozciagalem się i do chaty. Jutro chyba na basen skocze jak odespie [...]
Siemka, przedwczoraj wszedł push - klatka, lekko barki i triceps. Ciężary głównie powtórzone z zeszłego tygodnia albo ciut mniej. Nie chciałem się orać na maxa przez wgląd na szczepionkę wzięta. Nic się jednak nie działo, jedynie unoszenia bokiem dziwnie lewy bo trochę ramię bolało. Wieczorem jak grom z jasnego nieba info o tych poprawkach [...]
Dzisiaj dnt, dniówka w pracy. Weszło 18 tysi ale jak na zwykły dzień tygodnia całkiem spoko, bez gonitwy itp. Jutro lecę machnąć klatkę, lekko triceps i bok barku. Jako że wracają zapisy to chce w pierwszy blok się wbić czyli po 7,zatem zaraz w kime co by rano ogar był
Hejka, z rana szybki ogar i lekko po 7 już byłem na siłce. Ten blok teraz kwadrans dłuższy niż ostatnio więc akuratnie się wstrzelilem dzisiaj idealnie razem z 20min cardio. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 4*rozg, 115*7, 100*10 3. Dolny hammer 2*rozg,60,70* 10,8 4. Unoszenie bokiem hantli siedzac 4*15-14 5. Wyciskanie poziome [...]
[...] np jak jest młoda laska na recepcji i wpada ci 20 gliniarzy z palkami i karabinami za pasem to co ta laska ma zrobic? ale jak spisuja mało latow na siłce to tacy też napewno lekko obsrani i dojka mówi ze tego chce unikąc zeby nie stresowac klientów i pracowników u mnie na siłce jak spisywali to powiedzieli ze dlatego sprawdzaja jakby czasem [...]
[...] np jak jest młoda laska na recepcji i wpada ci 20 gliniarzy z palkami i karabinami za pasem to co ta laska ma zrobic? ale jak spisuja mało latow na siłce to tacy też napewno lekko obsrani i dojka mówi ze tego chce unikąc zeby nie stresowac klientów i pracowników u mnie na siłce jak spisywali to powiedzieli ze dlatego sprawdzaja jakby czasem [...]
Siemka, nocka odespana. Nawet się spoko czuje dzisiaj, bez żadnego treningu. Plecy bardzo obolałe. Jednak bardzo dawno nie robione wiosło hantlą, rack pull też już spora przerwa + te machania linami na koniec i od razu czuć inaczej nazajutrz. Jutro wpadnie Klata, lekko bok barku, triceps.
[...] się człowiek załamać. Ja wiem, że ktoś powie -ale problem bo Ci siłki zamknęli(bo tak gadaja np. W robocie).... Wychodzi na to, że dla mnie problem bo to część życia jakbym lekko nie trenował, nie podjadal i jie szykował się pod zawody to jest to nieodłączna i potrzebna czesc życia. Wsiadlem na rowerek wczoraj, zakrecilem 25min a z wieczora [...]
[...] przed snem. Jedno i drugie bezsmakowe w proszku, bo wychodzi najekonomiczniej. No ale jak "suplementacja" była mocniejsza to już przestało dawać radę i hematokryt podskoczył lekko ponad widełki. Teraz testuję jak się sprawdzi tu IP6, 3 razy dziennie, między posiłkami. W przyszłym tygodniu badam krew. Oczywiście takie rzeczy jak odpowiednie [...]
[...] przed snem. Jedno i drugie bezsmakowe w proszku, bo wychodzi najekonomiczniej. No ale jak "suplementacja" była mocniejsza to już przestało dawać radę i hematokryt podskoczył lekko ponad widełki. Teraz testuję jak się sprawdzi tu IP6, 3 razy dziennie, między posiłkami. W przyszłym tygodniu badam krew. Oczywiście takie rzeczy jak odpowiednie [...]
Dzień bez historii, poniedziałek na oddziale. Pora lecieć w kimę. Jeden z posiłków dzisiaj to była kura zalana gorąca zupą gotowa z Lidla z tej serii azjatyckich, zupa z batatów i soczewicy bodajże, lekko ostra. Pycha, a makro wychodzi podobnie jak pół worka ryżu . Mega dobre połączenie. /SFD/2021/4/26/2c66cc71c7f2419880879afdaa20d6b5.jpg
[...] do 7. Trenowałem nogi, poszło bardzo fajnie. Ciężary jak to Przemo gdzieś pisał z Tobiaszem p***owate,u mnie nawet p***a do potęgi ale fajnie weszło. 1.05.2021 nogi, lekko biceps 1. Uginania siedzac 4*15 2. Siady klasyczne r6 (40, 60,90,110,125,140) + 150*2, tak for fun, tzn. Niewiele więcej hy poszło pewnie, hehe ale z a tydzień 145 może [...]
Siemka, dzisiaj z rana już cardio 2min. Potem śniadanie i trening klatki, lekko bok barku i biceps 1. Rozpietki lekki skos 3*15 2. Smith skos 105*9, 110*7 3. Skos hantle 30,40,40*12, 10,9 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*16-14(cc) 5b. Ściąganie w bramie 3*15, 9,9 6. Mlotki stojąc 4*12-8(12, 18,20,25) 7. Uginanie w oparciu o udo 2*15, [...]
Siemka, początek tygodnia zaczął się 30min cardio, potem ogar na silke, trening pleców.... I na tym koniec dobrych wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki [...]
31.05.2021 plecy, lekko dwójki 1. Face pull 3*12 2. Uginania podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio [...]
[...] heh. Który to już raz kopacze pokazali klasę. Załamka. Wszedł dzisiaj trening pleców, po 16 jade na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
