lekko

[...] nitro,najpierw pierwsze 28g,i po 15 min. następne 28g,pobudzenie dało o sobie znać najbardziej,trzepło mnie nieżle,była większa chęć do treningu,większe skupienie,pompa też lekko większa no i to utwardzenie,mięśnie się zrobiły za***iście twarde.Trening: 1.Przysiady 100kg 2.Wspięcia na palce 3x30 88kg 3.WL płaska(sztanga) 95kg 4.Wyciskanie [...]

[...] mnie cieszy postęp siłowy niż sylwetkowy.Siła poszła najwięcej w nogach czyli tak jak miało być,powiedziałem,że trza się za nie wziąć ostro i tak było,potem MC też poszedł lekko,miałem w nim stagnację przez jakiś czas,w poprzednim HST wogóle nie poprawiłem wyniku w nim,ale teraz czuję,że przełamałem ten zły moment i dalej już może być tylko [...]

[...] waliło,a po 3 to już mi się ciężko oddychało,a to dlatego,że spróbowałem dzisiaj robić dosyć szybko,dynamicznie ale płynnie. 2.Też dobrze dobrałem ciężar,tripy paliły lekko po ostatniej serii,spoko wchodziło. 3.Nie było problemu,za 1-2 tygodnie dodam po 1 pow. w każdej seri. 4.To ćwiczenie mnie dobija,najgorzej mi idzie,tak mi opornie [...]

[...] się na podłodze tak by plecy przylegały w całości(upewnij się czy nie da się wsunąć dłoni pomiędzy dolny lędzwipwy odcinek pleców,a podłogę)powoli unieś złączone nogi,które powinny być zgięte w kolanach (około 90 stopni)następnie wykonujesz ruch do klatki piersiowej i prostujesz z powrotem do konta 90 stopni.(głowa jest cały czas lekko uniesiona)

Siemka.Shula ok spróbuję poszukać jakiś dobry filmik,lol to ja ostatnio zle robiłem bo plecy w dolnym odcinku miałem przy unoszeniu nóg lekko podniesione,przy następnym treningu muszę się przyłożyć do tego ćwiczenia,bo cienko z nim u mnie.Wczoraj nie zrobiłem wypiski,bo za bardzo nie było czasu,żeby coś na spokojnie napisać,no i też za bardzo mi [...]

[...] o rany było,trochę drażniące,ale dałem radę.Trening: 3X200m-marsz 200m-biegałem tak jak pisałeś,przyspieszenia z zachowaniem odpowiedniej techniki,bez zrywój jakiś tam,lekko się biegało 3x500m-marsz 300m-tutaj już było ciężej,ale czułem jeszcze dużo sił 3X1km-marsz 400m-tutaj to dziś normalnie szok po prostu,miałem tyle sił,że biegłem [...]

[...] nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-powoli łapię jak to robić,lepiej już jest Wziąłem wczoraj 1 raz AAKG 4 kap. przed treningiem i pompa była jakby trochę mocniejsza,lekko twardsze mięśnie,i po treningu tez 4 kap.Od następnego tygodnia zmniejszę przerwy między seriami do1:45 min. Zważyłem się dziś z ciekawości i ważę 73,7kg,ważyłem się [...]

Oride no i była lekko większa niż zwykle,ale zobaczymy jak się rozkręci po jakiś 2 tygodniach,kiedy przybiegnę?-jak załatwisz karetkę pod domem żeby zabrali zwłoki Papecika to mogę i jutro przybiec hehehe,nie no żart

[...] kilka minut popijałem napojem,już się trochę przyzwyczaiłem do picia w czasie biegu,początkowo miałem lekkie problemy i całkowicie zwalniałem prawie szedłem,a teraz tylko lekko zwalniam łapię za butelkę i luzik,na początku zły czasami byłem trochę bo a to oblałem się a to palce mi się kleiły,ale śmiesznie było.... Zmieniony przez - Papecik w [...]

[...] nie zaklejałem ran,tylko w buty wsadziłem kawałek waty i było ok,trochę denerwujące jest to,że chcę się podrapać ale nie mogę bo zdrapię strupek,mam uczucie jak sie goi, bo lekko swędzi...Mam do Ciebie Shula jeszcze pytanie mianowicie napisałeś przy tym jak oceniałeś moje czasy i szykowałeś plan W niedzielę zrób sobie luz,a od poniedziałkou [...]

[...] spoko biegnę dalej,potem baterie w MP3 mi się rozładowały,ale biegnę dalej i tutaj coś co mnie skłoniło do przerwania biegu w ok.45 min. a dokładniej to ból brzucha,gdyby lekko bolało to bym pobiegł dalej,ale nie był to lekki ból,próbowałem ze 3 razy biec dalej ale nie szło,nie wiem od czego to,przed samym biegiem nic nie jadłem,tak jak zawsze [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X16kg--za mały ciężar,sztanga fruwała,na następny trening dołożę kg 3przysiady ze sztangą-3X15X60kg--katorga poprostu,bolały lekko nogi jak robiłem,robiłem na raty po 5 pow. robiłem 3 głębokie wdechy i kolejne 5 pow.,to ćwiczenie mnie dobiło 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg--fajnie [...]

[...] wieczór biegałem,zacząłem od krótszych i wolniejszych przyspieszeń kończąc na długich i szybkich,wszędzie wielkie kałuże,nie miałem zbytnio jak biegać,padało na początku lekko a na końcu masakra totalna,wymyśliłem sobie,że nie będę biegł przez te kałuże ścieżką,tylko po polu obok gdzie już jest wymłucone zboże i tory wyrobione,co prawda też [...]

[...] łatwo,w ostatniej serii lekkie problemy lecz poradziłem sobie 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-fruwałem 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-spoko Jak widać lekko było jakoś tak na tej siłce,od następnego tygodnia spróbuję zmniejszyć przerwy między seriami do 1:30 i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta: Rano 1 posiłek-jajecznica z [...]

[...] ćwiczeniu ćwiczyć jedynie bicka,bo albo napinałem klatę albo chuśtałem trochę i nie czułem takiego napięcia jak teraz w bicepsie 3przysiady ze sztangą-3X15X50kg-poszło dosyć lekko,próbowałem się skupić,żeby się nie pochylać,cały czas prosto plecy 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-w ostatniej serii zrobiłem na raty po 10 pow. [...]

[...] zacząłem znów biec,ale było bardzo ciężko,coraz gorsze myśli mnie nachodziły,na punktach coraz dłużej sobie maszerowałem,aż wreszcie nie dałem rady,żeby dalej biec,było lekko ponad 30km,podbieg,od teraz mieszałem sobie bieg z marszem,trochę biegu,trochę marszu,w sumie tak szczerze mówiąc,bez bicia to 6-7km maratonu przeszedłem,nie będę tutaj [...]

[...] wystartuję na 10km,mój obecny czas to 47:54 ze spr.,może troszkę się poprawił,mam nadzieję,że poprawię.Plan będzie wyglądał następująco,aha i dodam na początku ostrożnie,lekko,bo tydzień nie biegałem i jeszcze teraz 2 tygodnie: 1tydzień Wtorek-15' 75% Czwartek-15' 75% + P 4x100m/100m marsz Sobota-30' 75% + spr 2tydzień Wtorek-20' 75% [...]

[...] lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od MC,najwięcej siły czuje w łapkach,ładnie puchną na treningu i dosyć lekko mi idą ćwiczenia na nie,i tutaj dodam co zastosuję po raz 1 w HST,mianowicie dropsety,polegają one na tym,że przy negatywach po zrobieniu ostatniej serii ściągamy 50% [...]

[...] stawianie stopy,oddychanie,czy ćwiczenia poprawiające technikę,chodzi mi o docelową prędkość startową,powiedzmy,że nią biegnę,i kolana jak powinny chodzić?do przodu i potem lekko w górę a piety w stronę pośladków,czy może do przodu ale tak aby nie wychodziły za obrys ciała i pięty w stronę pośladków?czy może jeszcze inaczej? Zmieniony przez - [...]

[...] 200-400 razem ze wszystkich posiłków więcej,czyli do każdego pare dziesiąt,w 12-stkach nie chciałem jeszcze szrżować z ciężarami,w 8 jak po 1 tygodniu będzie szło tak lekko jak teraz to w 2 dodam trochę więcej niż przewidywałem w niektórych ćwiczeniach,a w 4 to konkret,bo uważam,że zawsze za bardzo się oszczędzałem,czas doj... ciężaru [...]