lekko

[...] chodzone 2s 10pow 26kg 6. Wyciskanie na suwnicy jednonoż 4s 12p+podwojny drop w ost 4-0-x-0 7. Wykroki chodzone 1s 10pow 26kg 8. Wyprosty nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1 9. Wyroki chodzone 2s 10 pow 26kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 10g [...]

[...] w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie sztangielką w kierunku biodra, kolano na ławce, ręka oparta o oparcie ławki lekko uniesione do góry 12x 34 12x36 10x40 10x40 5. Młotki 12x18 10x20 8x24 6x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 [...]

[...] Adam mi sugerowal sztange, bo nie bede tracil sily na wyrzut do gory, a juz i tak wiadomo, ze po klacie te barki nie sa az tak swieze. No i efekt taki, ze wycisnalem lekko z 6kg mniej niz zakladalem. Od nastepnego treningu przechodze na sztange siedzac albo wogole zolnierskie. Wycisk na skosie jeszcze w zapasie wiec chociaz tutaj tak jak [...]

[...] i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc sztanga/smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyprosty ramion z drążkiem 5s 15x50kg 15x60kg [...]

[...] silowej jazdy rowerem przez ostatni tydzien, bo przed urlopem bylo duzo mniej. w biodrach +0,5cm. reszty nie mierze (faldki prawdopodobnie wieksze). Wizualnie widac, ze lekko mnie zalalo niedoszla krata sie schowala jeszcze zanim zaczelam jesc lody. Z ogolnej konsystencji i jakosci jestem zadowolona Staralam sie zwiekszać kcal w dni [...]

[...] mięsni), tyłka i aero): 1. Posladki: Stań, stopy złączone, nogi proste w kolanach, wykojaj skołny tułowia sięgajać dłońmi do stóp. 2. Dwójki: Stan w lekkim rozkroku. Wysun lekko jedna noge do przodu, prosta w kolanie, oprzyj na pięcie. Tylną nogę lekko zegnij w kolanie. Wykonaj skłony tułowia do prostej nogi az poczujesz rozciaganie miesni. [...]

[...] 1. push press 5x6 (przed kazda seria zarzut) rozgrzewka 25kg x12, 35kg x8 43kg x6 / 45kg x6 / 48kg x5 / 50kg x4 / 53kg x3 / 55kg nie dalam rady zarzucic bylby rekord.. 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x13kg x8 / 2x14kg x7 / 2x14kg x5 / 2x13kg x6 pierwsze seria lekko, w drugiej i trzeciej dorzucilam 2x1kg 3. wznosy bokiem 3x12 2x6kg 3x12 lekko

[...] 175kg Wyciskanie 132,5kg Martwy ciąg 205kg total 512,5kg i nowy rekord Polski w kat J23 do 66kg A teraz krótki komentarz odnośnie podejść Przysiady zacząłem od 160 i było lekko, następnie 170 bez problemu ale próba na 180mogła by się nie udać z powodu że to pierwszy bój dałem 175kg żeby nie tracić kg do reszty zawodników. Wyciskanie leżąc i [...]

[...] 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do rozpoczęcia wymachu. Stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i [...]

Wanilia 1 porcja z wodą Rozpuszczalność: 9/10 Piana: brak 10/10 Konsystencja: wodnista, bardzo lekko kremowa Smak: 10/10 Smak bardziej podchodzi po śmietankowo-kremowy. Nie wyczuwam w nim posmaku wanilii. Jednak to akurat na plus. Jeden z lepszych tego typu smaków jakie piłem. Dość mocno intensywny, ale nie za słodki. Trzy, cztery machnięcia [...]

[...] stepperów - przynajmniej na coś się przydały ;-] W sumie już od drugiej serii zaczęły się schody, wszystkie 8 powtórzeń zrobiłam dzięki pomocy koleżanki stojącej za mną, lekko podtrzymującej/pchającej mnie pod łokciami. Moja krzywa miednica trochę utrudnia, bo czuję że jedną stroną pcham mocniej niż drugą, no ale staram się kontrolować. [...]

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

[...] Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia (wtorku) ruszam z nową rozpiską treningową i [...]

[...] kazdal mi jakies 3 cwiczenia robic jak na silowni... smarowałem różnego typu maściami ( gdyby to był zerwany miesien) to by mi przeszlo, ale nie. kręgosłup mam prosty, mam lekko skrzywione łopatki skoro jestem chudy 60kg przy 180cm to powinny mi lekko odstawać łopatki, ale prawa lekko odstaję a lewa już nie. Tylko ,ze prawa mnie nie boli tylko [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg [...]

[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/13x20kg/8x25kg mega dziś czułam barki,począwszy od pierwszego do ostatniego powtórzenia 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona [...]

[...] Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny biegałem lekko , jeszcze mógłbym więcej ale już łydki spompowane wtedy były :P pamietam jakby to wczoraj było ... czas zapierdziela ;d , ale wkoncu znalazłem ta wewnetrzna siłe do [...]

18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]

[...] sztandze 78, więc mnie to zdekoncentrowało. Sztangę przyjąłem z przodu i nie weszła w barki, z boku by było widać. http://www.youtube.com/watch?v=VagFB56-L7U Podrzut 90 - lekko 95 - też lekko, tylko nożyce do dupy, musiały akurat się psuć teraz . http://www.youtube.com/watch?v=6kiEfYwpd4A 100- zarzut lekko, zejście za głębokie i nożyce j/w [...]

[...] dużej różnicy, tylko o 19 juz byłem zmęczony ale kupiłem AMP v2 który mocno stawia na nogi. Zobaczymy jeszcze po zestawie B. Musze też wypróbować gryfy, może na którymś będzie się dobrze robić. W B podzielę na Rano Wybicia lekko Rwanie Zarzut Wieczorem wykroki lekko pompki z klasnieciem lekko Ciag rwaniowy wiosłowanie pendleaya z klocków.