lekko

Ruda};-). Obli,Marta żeby to było takie proste, wez tu znajdz kogoś ogarniętego@-|. IronWoman,Natasza,Ann dzięki. Melduję,że wróciłam i tęskniłam\-). Muszę się lekko ogarnąć,nadrobić zaległości w dziennikach i niedługo ruszam z wypiskami8-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-30 12:32:13

[...] roboty),lody\-),trochę alkoholu aż brzuch zaczął protestować, no ale wracam na dobre tory, zmieniałam już jadłospis;-). W sylwetce żadnych szkód nie zauważyłam, może lekko wody złapałam to wsio. Planu na razie nie mam,oczekuję /-)_ . Dzisiaj na rozruch machnęłam plecy, aż wstyd to wpisywać 31.07.2012 1a.Podciąganie/opuszczanie nachwytem [...]

[...] nachwytem 3 x 25/20/15 7.Super seria: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12/10/8 -Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 15 Dzień 4:Nogi ( lekko), pośladki, łydki/ brzuch 1.Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na szynie Smitha 3 x 15/12/10 3.”Dzień dobry” 3 x 12 4.Seria łączona: 2 x 12 [...]

[...] 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(20kg),12(25kg),10(30kg),8(35kg), 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie(stopy wysoko,przednia część stopy lekko uniesiona): -stopy wąskox12(20kg), -stopy na szerokość ramionx10(30kg), -stopy szerokox10(40kg), 4.Przysiad w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką na stepach [...]

[...] LediGjest to jedyna z przed treningówek która mi odpowiada bo nie ryje głowy, a daje kopa na treningu i dobrą pompę. Biorę ją dosyć długo i cały czas działa, zwiększam tylko lekko dawki i od czasu do czasu robię przerwę ale tak jak Kittie napisała kibel zaliczasz po tym dość często\-). Kittie Łobuzie%-) dzięki};-). Flourish cieszę się i [...]

Nie ma lekko\-). Ciesz się ,że możesz więcej %-).

[...] z pestek winogron,szparagi, -izolat,orzechy włoskie, -wasa,masło migdałowe,borówki,kefir,kazeina, +vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka. Przegiełam lekko z miską na koniec , miała być sama kazeina ale wyszło jak wyszło,głodna wróciłam z pracy jak wilk. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-24 23:28:07

25.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(30,25,20kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg)/12(30kg)/10(35kg). 3.Dzień dobry 3x12(18,23,23kg). 5.Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie Smitha 3x20(40kg),15(50kg),10(60kg). 5.SS 2x12: -przywodzenie nóg(25,35kg) -odwodzenie nóg(25kg). 5.SS [...]

Emkaza%-) };-) 09.09.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą na maszynie Smitha 3x15/12/10(20,25,30kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12: -przywodzenie nóg(35,40kg), -odwodzenie nóg(25,30kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia [...]

Masz afrykańską budowę. Murzynki mają takie mocne uda i wąziutkie biodra. Jak dla mnie ty nie powinnaś już chudnąć. Górę masz chudziutką. Tam trzeba nadbudować a nogi lekko umięśnić i tyle. One nigdy nie będą delikatne i szczupłe. Ale jak zbudujesz tyłek i zarysujesz uda to będziesz wyglądać mega. Nie ryzykowałabym zdrowia walcząc z genetyką. [...]

[...] - jak sztanga idzie w dół to i Ty wypuść w dół łopatki, jak przyciągasz ją w górę to w szczycie fazy koncentrycznej zepnij też łopatki. Bo teraz to pracują praktycznie same ramiona. Przysiad nieźle - musisz spiąć brzuch i kontrolować jego napięcie, bo teraz mam wrażenie że jak jesteś na dole to lekko go puszczasz i jest takie zachwianie.

[...] efekty beda dobre i rownomierne. A biceps triceps jak Ci tak zalezy na rozroscie mozesz sobie dodac w 5 dzien ale taki lekki trening np po 3 cwiczenia i po 3 serie nie cwiczac go na maxa ale lekko i z glowa skupiajac sie na wykonaniu w 100% poprawnie technicznie kazde cwiczenie. Pozdrawiam Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-08-25 23:38:07

[...] zadaniach wiec z takiego zakresu sie szkolisz.Jako nowa osoba jaedzisz na wykonywanie zadan ale raczej twoim udzialem jest tam zabezpieczenia terenu, poprostu dzialanie lekko z tylu. Po zdobyciu doswiadczenia i sprawdzenia sie przez dany okres dopiero wtedy bierzesz udzial w akcjach na pierwszym planie. chyba o to chodzilo ? Zmieniony przez [...]

miałem na myśli ustawienie biezni "pod górke" a nie "z górki" po pierwszych kilkunastu krokach powinna chodzić lekko, jesli tak nie jest, coś z nią jest nie tak Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-02-24 12:19:50

[...] sie postarac o to zeby dali mi przydzial do hrubieszowa.no i jakie sa jeszcze ciekawe kierunki oprocz rozpoznania bo z tego co sie orjentowalem po necie to te kierunki sa lekko mowiac nudne i nie znajde w nich nic co migl by bylo mi potrzebne JS.No oczywiscie wiem ze w JS wszystko sie przydaje i jest wazne ale mowie o takich zajeciach z [...]

[...] Pon Dieta: jajka z chlebem colos ryż z piersią kanapka ryż z piersią ryż z jajkami serek wiejski Coś od siebie: Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony bo klatka dość lekko weszła w porównaniu do tamtego tygodnia ;] 29.01.2013 Dieta: płatki owsiane z jajami serek wiejski i banan ryż z piersia colos ziemniaki z peisia ryż omlet z 3 jaj [...]

[...] 70kg-12x 70kg-12x Wiosłowanie 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x Biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-9x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane chleb z serem ryż z piersią chleb z serem omlet z 3 jaj i ryżem ryż z piersią jajka Coś od siebie: Trening bardzo dobry,wszystko dobrze poszło lekko i sprawnie:]

[...] Dzisiejsza miska, jeszcze brakuje jednego posiłku, ale nie wiem kiedy go zjem i co to jeszcze będzie, wróciłam własnie po całodniowej gonitwie za dzieckiem i jestem lekko padnięta, może mąż mi pozwoli zrobić trening dzisiaj... zobaczymy. Aa no i jeszcze byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś ocenił moje wyczyny wrzucone post wyżej :P Nie [...]

W leżeniu tyłem ( na plecach ), ręce wyprostowane lekko w bok od tułowia. Naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siłą w czasie ok. 3 sek. , następnie 5 sek. przerwy i napięcie powtarzamy. Ćwiczenie można wykonywać wielokrotnie. Jest to ćwiczenie izometryczne mięśni najszerszych grzbietu i stanowi dobre uzupełnienie treningu izotonicznego tych [...]

W leżeniu tyłem ( na plecach ) na materacu wykonywanie mostków zapaśniczych. Ręce powinny być ułożone wzdłuż tułowia, nogi lekko rozszerzone i zgięte w stawach kolanowych. Należy w pozycji tej bez pomocy rąk unieść w górę biodra. Kontakt z podłożem powinny mieć tylko stopy i potylica. W pozycji mostku można wykonywać ruchy nogami przemieszczając [...]