1. Lepiej rób wolniej a dokładniej. Mi najbardziej chodzi o to by ten ruch był po prostu płynny. Od razu już schodzisz na nogach ale tak lekko - rozumiesz? Tak lekko i delikatnie. Chodzi mi o to by nie było tak, że opuszczasz się na nogach tak jakby "włączając" to w połowie ćwiczenia i robiąc to gwałtowanie. Im mniej takich ruchów tym lepiej ;-) [...]
[...] waga 72,1kg, godz. 15:00 ... czas trwania 2,5h ciagi 200/3 ; 220/0 ; 210/0 ciag na prostych 160/6 ławka 115/2 waski 112,5/2 poręcze 45/6 mialem w planie 210/3 ... ale tak lekko poszlo 200, ze podnioslem do 220 .. i dupa. Sila nie jest mala, ale nie ma takiej wytrzymalosci.. wyepalem dwuglowy na 200 i wiecej juz nie chcialo isc. Sprzet sobie [...]
[...] -podczas: Intra aid 30g smak - blue rapsberry bardzo dobry - troche slodkawy rozpuszczalnosc - 99% +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g EAA Nitro smak - grape rowniez lekko slodkawy - ale bardzo przyjemny rozpuszczalnosc - 99% +45min: Izolat 40g smak - lemon iced tea lekko kwaskowy bardzo podobny w sumie do nectara o podobnym smaku [...]
Greg mam wersje 10 amp We wtorek rano wbilem deke w udo i wieczorem wracajac z silowni lekko kulalem (a robilem klate i biceps) i do dzisiaj lekko czuje Pisze jak jest nie mam powodu klamac, ani szkalowac tej firmy bo tak czy siak mam zamiar jeszcze ladnych 20tyg leciec na srodkach tej firmy a po npp mialem tez dyskomfort ale to bylo ug
piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na [...]
CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje Ja tam jeszcze widze triceps no ale nie wazne:):) a jak zrobisz rozgrzewke barkow to uwazasz ze biceps sie juz dobrze rozgrzal/ a moze jeszcze powiesz ze rogrzales dolna klate? Tak delikatanie napewno:):) OBA MIESNIE WYMAGAJA ODDZIELNEJ [...]
[...] stojakow zeby byl docisk na 5 cm. Sztange mialem gdzies na wysokosci brody. Przy podnoszeniu pomagal mi kolega- ale jak opuszczalem juz po wyciskaniu to na ok 35 kg cos mi lekko strzelilo w lewym barku i pozniej bolalo.Boli troche do teraz:/ Zaczalem rozgzrewke na 20 kg a skonczylem na 47,5 po 10 seriach. Cwiczylem na 50 kg. 2. koncowka [...]
Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw 2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. [...]
[...] danego dnia robic tylko jedno ciezkie cwiczenie i tylko cwiczenia lekkie na ta sama grupe co ciezkie. Czyli chodzi o to ze w pn robie przednie bary ciezko i przednie bary lekko, we wt biceps ciezki i biceps lekko itd. ______________________________________________________________ Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke [...]
[...] --- Chyba dopiero teraz załapałem że sztanga ma spoczywać na górze klaty - wcześniej trzymalem na przedzie barkow\ręce na krzyż. Poszło lekko. 2. hack squat (4+4) - krótka sztanga 4x8 - 23 kg --- było dość ciężko i zmniejszylem po 2 s. do 20,5 kg :) http://www.youtube.com/watch?v=veaJQGorGds Troche ciemno [...]
[...] z rozciąganiem, czyli opuszczać sztangielkę az na ławkę -20% CIEZARU WASKIEGO WYCISKANIE LEZAC W TEMPIE TRENING 5. -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA 3x7p - Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. - Barki dokładnie pod sztangą! - Mały skos? - brzuszki z ciężarem na klacie 4x8p -pompki na poręczach - z czasem coraz [...]
[...] 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg Zastanawiam sie czy nie dolozyc tu kilka kg bo cos lekko juz mi to idzie. -------------------------------------------------- 06.08.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg Strasznie [...]
[...] 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko. Ostatnio 3x7-37,5 kg. Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po podciaganiu i dlatego ciezko bylo mi dodac kilo w malpin [...]
12.08.10 Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3x7-20,5 Lekko. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 Jest ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z [...]
[...] na plaskiej 3x8 7,8,9 2b. rozpietki 3x10 6,7,8x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8,9,10 3b. wznosy bokiem 3x8 4,5,6 4. wioslo sztanga 3x5 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac nad technika 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 32.5, 35, 37.5 tez troche lekko Pomalu i dopracuje sobie to obciazenie. [...]
Hm...to masz podobnie co u mnie, tarczyca i cukier "lekko" przekroczony, albo górna granica normy. Zrób te badania (jak cukier będzie około 100, albo lekko ponad, zrobiłabym glukozę 3punktową (z obciążeniem 75g roztworu glukozy) ) Bo często gęsto jest tak, że tarczyca idzie w parze z insulinoopornością.
[...] ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa przy 15 powtórzeniach pompa straszna, zwłaszcza klata się spompowała 2. zdyszałem się trochę ale poszło lekko 3. [...]
[...] była czujna i szybko zareagowała 2 podejście znowu na "marnych" 330kg, tym razem wszystko ładnie i leciutko wstane podejście zaliczone 3 podejście 350kg, dosyć lekko zaliczone, zapas oceniam na 10-20kg, niestety pechowe pierwsze podejście spowodowało że 350kg było ostatnim podejściem przysiadów, trener kadry powiedział że była siła [...]
[DT] Ranqu - w pogoni za forma
