[...] i aero Trening dobry sila ku mojemu zaskoczeniu na plus niestety dalo sie odczuc mniejsza podaz ww bo po ciezkim treningu klatki barki z mniejszym obciazenie i tric tez lekko na wyciagu 6.00 serek wiejski 2 plastry poledwicy z kury 3 kromki razowca omega 3 9.00 przedtreningowy 80gr owsiantych 10gr otreb 4 jajka 11.40 potreningow 120gr [...]
[...] dzisiejsza opowiesc hehe. Dzis mialem w-f jeden z moich kumpli wbija omke i dzis na wefie zakrztusil sie no i ręką zaczął postukiwac sie po klatce (zeby odkrztusic lekko)a typ do mnie: "patrz juz mu serce wysiada" .a wogule to za***isty typ gadalem kiedys z nim o koxie mowi: "nigdy w zyciu ja nawet herbaty niepije bo [...]
Od 3 dni waga mi stoi a nawet lekko wraca na górę dzisiaj patrze na wagę i jest 79kg. Czym to moze byc spowodowane? 2 dni temu mialem 78,5kg? Czy to wina ze malo cwicze? Jem po 2200kcal, bialko 2g, wegle 2,5g, tluszcze 1g... nie chodze glodny, ale czy to wlasnie znak ze na redukcji mam chodzic glodny i jesc duzo mniej kcal? 2200kcal to i tak jest [...]
[...] oznacza, że Twoja technika jest ciągle do dupy i pływasz siłowo. Po za tym weż pod uwagę odżywianie i odpoczynek. proponuję Ci taki trening: Rozgrzać wszystkie stawy i lekko porozciągać. Rozgrzewka: 200m (basen kraul, basen grzbiet - spokojne tempo) Wytrzymałość: 3 x 400m (basen kraul, basen żaba, basen kraul, basen grzbiet - spokojne [...]
[...] 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 5 x 47,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Wyciskanie leżąc bardzo lekko mi poszło dałbym rade dużo większy ciężar wyciskać ale tricepsy już zaczęły mi siadać ledwo wytrzymałem wyciskanie wąskie. Coraz bardziej podoba mi się ten plan [...]
[...] przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Trening w miarę lekki, wyciskanie płasko poszło lekko na skosie górnym już ciężej bo miałem tricepsy wykończone ale wytrzymałem tylko najgorzej było przy wąskim wyciskaniu bo już brakło mi całkowicie siły w tricepsach i [...]
[...] dziś robiło bo było bardzo ciepło ale dałem radę ciężary w miarę duże ale dałbym rade na większych. Jestem bardzo zadowolony z łydek bo na początku ledwo 60 kg robiłem a teraz 100 kg idzie bardzo lekko, przysiad też nie najgorzej myślę że jeszcze parę treningów dam radę na 6 powtórzeniach a potem zejdę na piątki i dalej będę ciężar dokładał.
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 25 kg 12 x 15 kg(na dobicie) Trening bardzo lekki i szybki, przerwy tak od 2-3 minut wyciskanie leżąc bardzo lekko ciężar mały myślę że jeszcze 2 albo 3 treningi zrobię na 6 powtórzeniach a potem wejdę na piątki. Wyciskanie wąsko bardzo mnie zaskoczyło bo ostatnio ledwo dawałem radę [...]
[...] 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo lekki czuje że w barkach idzie siła i mogę ładować progresję, klatka lekko poszła bo 10% mniej. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu nóg.8-) I znowu motywacja na nowy tydzień [...]
[...] 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg W martwym ciągu dałem dziś 5 powtórzeń w czterech ostatnich seriach i poszedł bardzo lekko więc chyba dobry wybór bo strasznie ciężko te 6 szły. W następnym tygodniu musze dołożyć do czwartej serii trochę ciężaru bo mam za duży skok przed piątą serią.
[...] 6 x 52 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Trening w miarę szybki i lekki, wyciskanie na płaskiej poszło lekko ale dołożyłem dziś ciężaru do hantli na skosie i zaczęły mi tricepsy siadać i przez to wyciskanie wąskie poszło ciężko ale z progresem. Zmieniłem dziś wyciąg na [...]
[...] 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo szybki trwał nie całą godzinę. Wyciskanie w górę bardzo lekko poszło z zapasem powtórzeń, więc mogę znowu dołożyć ciężaru na następnym treningu a jutro nogi.:)) No i kolejna motywacja na ten tydzień [...]
[...] przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Wczorajszy trening poszedł bardzo lekko i w miarę szybko, przerwy krótkie i każde ćwiczenie z zapasem powtórzeń. Myślę że jeszcze kilka treningów dam radę zrobić wyciskanie na piątkach a potem 4 i trening się [...]
[...] 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 15kg Dzisiaj bardzo dobrze mi się ćwiczyło bo martwy ciąg poszedł mi bardzo lekko. Dołożyłem trochę ciężaru do szrugsów i na bicepsy i dobrze szło więc chyba dobry wybór.
[...] 6 x 48kg Unoszenie ramion na boki 8 x 8kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 8kg 10 x 9kg 10 x 9kg Trening bardzo dobrze poszedł wszystko lekko i z zapasem ale wyciskanie w górę już trochę ciężej niż w poprzednim tygodniu ale jeszcze mogę dołożyć ciężaru. Dzisiaj dałem więcej ciężaru na unoszenie bokiem i [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Wczorajszy trening był lekki bo martwy ciąg bardzo lekko mi teraz idzie z zapasem powtórzeń więc na razie zostaje dalej na pięciu powtórzeniach, w podciąganiu czuje że siła poszła do przodu ale więcej niż pięć razy się nie [...]
[...] x 40 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj przysiad lekko poszedł dużo lepiej niż w tamtym tygodniu ale w następnym tygodniu raczej zejdę na cztery powtórzenia tylko nie wiem czy zostać przy tym planie treningowym czy zmienić [...]
[...] tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 16 kg 8 x 16 kg Dzisiejszy trening był lekki, przerwy starałem się trzymać w miarę krótkie. Czuje że siła ruszyła mi w wyciskaniu bo w miarę lekko dziś szło ale na następnym treningu zejdę już na czwórki i zmienię trochę trening.
[...] 8 x 10kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Dzisiaj dobrze mi się ćwiczyło bo zszedłem w wyciskaniu na barki do 4 powtórzeń i bardzo lekko poszło. Od dzisiaj zacząłem brać BCAA przed treningiem a jak zejdę w wyciskaniu, przysiadzie albo martwym ciągu do 3 powtórzeń to zacznę brać dodatkowo kreatyne. No i [...]
[...] x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj zszedłem w przysiadzie do 4 powtórzeń i poszło w miarę lekko. Zmieniłem trochę trening ale nie wiedziałem jakie ciężary założyć i trochę za małe dałem w wolnym przysiadzie z zatrzymaniem i dodatkowo podczas przysiadu uszkodziłem [...]
Sterydowe opowiesci %-)
