[...] dzisiejszy i wczorajszy dzień w plecy, trudno, prędko się to nie powtórzy. WODYN'ie jak z jutrzejszym treningiem w związku z zaistniałymi okolicznościami? Odpuścić, zrobić lekko, czy twardo jechać dalej? EDIT: Dziś się czuję ok i mam ochotę na trening, tylko niewiem czy warto czy lepiej poczekać do jutra. Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]
[...] 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie robiłem. DIETA: Dołożyłem 50g owsianki po treningu, teraz jest lekko ponad 3000kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-26 19:57:18
[...] w obręczy miednicznej. 90kg już ciężko szło. W ostatniej serii przy pierwszym powt. straciłem równowagę, musiałem zrobić krok do przodu, wstałem, ale wstając czułem że jest lekko, więc zrobiłem kolejna powtórzenia już ok, od czwartego pauzy w górze na oddech. Jedno powtórzenie w zapasie.Rozstaw nóg jak ostatnio na 15-tkach, czyli szerszy niż [...]
[...] 35kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1.Robione dynamicznie. W ostatniej serii zapas ok.3 powtórzeń. 2.Też z przytrzymaniem, zapas 1 powt. 3.Podciąganie ładnie, od lekko zgiętych rąk do czoła, w ostatniej serii zapas ~2powt. Push press, Barki mocno piekły i odpuściłem po 11 ruchach. 4.Lajcik, nie zaglądałem na poprzedni trening i nie [...]
Sniv - Dlatego ciągle zawracam d*pę WODYNOWI również nt. inne niż trening WODYN - Dzięki za cierpliwość. Odnośnie treningu: na 65kg było lekko, a na 75 było już ciężko, więc nie miałem możliwości tego wypośrodkować. Ale za to zostawiłem spory zapas w ostatniej serii.
[...] treningu 15stek 2.Znów myślałem tylko o siadzie i ciągu zapominając o łydkach, zrobię je jutro. 3.Przy 12 ruchu chciałem odpuścić, ale się sprężyłem i kolejne 3 poszły lekko, zapas podobnie jak w siadzie około 4 powt. 4.Tu trochę samowolki i luzu, superserie to nie były bo odpoczywałem między ćwiczeniami. DIETA: Dołożyłem ponad 100g płatków [...]
[...] x10 52kg x10 -(poprzednio 45kg x10) KOMENTARZ: 1.W ostatniej serii 1 powt w zapasie, powinienem był odpuścić po7. Przytrzymanie długie, wyciskać starałem się dynamicznie. 2.- 3.Push press - lekko. Podciąganie w ostatniej serii zapas 1 powt. 4.Mój błąd, miało być 50% wyciskania, niewiem skąd mi się te 52kg wzięło, ale zrobiłem. DIETA: Jest.
[...] na jeednej silce i czego on chce od techniki ? -dieta - jedz jedz jedz, jak nie mozesz upchac to jedz tez w nocy, tyle ze bez wegli -wyc lezac - ostatnio na 5tkach chyba za lekko poszlo co? -inverted rows - nie widze pomiedzy wyc lezac -drazek: na 15tkach podchwyt , na 10tkach szerzej nachwyt, na 5tkach waski nachwyt, podciaganie oburacz, [...]
[...] jak nie mozesz upchac to jedz tez w nocy, tyle ze bez wegli Może jeszcze będę dokładał tłuszczy, węgli IMO jest w sam raz teraz. -wyc lezac - ostatnio na 5tkach chyba za lekko poszlo co? Na 10 kg więcej bym nie zrobił, to pierwsze 5tki z przytrzymaniem, nie chciałem szarżować. IMO było w sam raz na pierwszy raz -inverted rows - nie widze [...]
Legenda: 1-Ręka aktywna. 2-Ręka asekurująca (nad drążkiem, lub lekko dotykająca drążka) 3-Noga oparta, lub drapiąca o ścianę. 4-Kierunek ruchu ciała podczas opuszczania
[...] WOLNIEJSZE nie robię na ławce tylko na drążku (drążek daję nisko i daję coś pod nogi) więc w dole nie kładę się na ławie. 5tki będę robił z pauzami w górze. 3. Push press lekko, zapas 3-4 powt. Podciąganie bardzo mi się spodobało, od 3 serii pomagałem sobie, JAK JUZ NIE MOGLES TRZEBA BYLO KONTYNUOWAC NORMALNIE SZEROKO PO 5 POWT POPELNILES [...]
[...] SILE DZIALAJACA W KIERUNKU POZIOMYM WYGIAJ CIAO TAK BY RUCH PRZYPOMINAL NIECO WIOSLOWANIE Tzn. bez tej pomocy nóg już w pierwszej serii wyglądało to tak że opuszczanie kontrolowałem przez ok. 1/2 ruchu dalej już "spadałem". Chyba to dla mnie za ciężkie trochu. Może przywiążę sznurek do drążka i będę go trzymał drugą ręką lekko?
[...] sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... chyba." Nie zaznaczyłem tego, ale to było odnośnie całego treningu a nie serii składanej. W superserii przerw nie było (tyle co na przejście ze stania w zarzutach do leżenia do francuza itd.) A między seriami krótkie ale szło lekko.
[...] że zapas 3-4 powt. A ostatnia 15 powt i z zapasem 1-2. 13 powt wstawało się ciężko, ale kolejne 2 poszły lżej (chyba bardziej rozpędziłem się idąc w dół). Kolana pod koniec lekko do środka. Stałem szerzej, zmierzyłem - 44cm rozstaw pięt. Karku 4 serie, ale jeżeli dobrze zrozumiałem twoją ostatnią odpowiedź WODYN to miało być między każdą serią, [...]
[...] siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia zapas 1 powt. IR lekko. 2. Zapas ok. 3 powt. 3. PP W ostatniej zapas, ale brakowało mi dynamiki, tzn. wolałbym robić to szybciej. Pierwsze 2 serie wyciskanie żołnierskie. Podciąganie ok, z [...]
Już po 100-dniówkach, dobrze się bawiłem, alkochol tak jak pisałem symbolicznie (na 1 kieliszek szampana, na 2 dwa kieliszki wódki). Niestety popełniłem inny chyba poważniejszy błąd mianowicie przed pierwszą się najadłem przez co dokuczał mi tam brzuch, zwłaszcza, że podawali kupę żarcia (o ironio prawie wszystko z piersi z kurczaka)) Więc po [...]
PONIEDZIAŁEK: Szkołę sobie odpuściłem, nadrobiłem już chyba zaległy sen - spałem 14 godzin. Lekko mnie gardło jeszcze boli. Zaczynam w końcu normalnie jeść. WODYN: Można w ten plan jakoś wpleść rwanie/rwanie siłowe?? W dalszej perspektywie czasowej chciałbym się zabrać za boje olimpijskie, a teraz uczyłbym się pomału techniki. Myślę że było by ok [...]
Aha jest problem. Dziś znów nie poszedłem do szkoły bo bolała mnie w nocy głowa, jestem lekko przeziębiony i chyba dziś nie ma sensu robić treningu. W związku z tym zrobić cały tydzień przerwy jako regenerację, czy zacząć treningi powiedzmy w czwartek, i jak wrócić do treningów? EDIT: W sumie mam ochotę na trening i już sam nie wiem czy watro go [...]
[...] bez kutki to wg mnie bez sensu - to nie ma wpływu na hartowanie. Moze i mroz sam w sobie nie jest taki niebezpieczny, ale jak jeszcze dojdzie zimny wiatr i to ze jestes lekko zgrzany to choroba gotowa (przeziebienie). Ja bym sie nie bawil w takie ekstremalne sytuacje jak Ty. Wg mnie wystarczy codziennie spacer 20-30 min i juz bedzie dobrze. [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
