[...] Rodzaj treningu: cross Czas: 40min. Średnie tętno: 160 Kalorie: 632 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lepszy trening niż w ostatni poniedziałek,tylko średnie tętno wyszło lekko za małe bo pulsometr mi trochę szwankował(ale o tym niżej),trening w miarę udany dodatkowo przed treningiem spięcia brzucha 2X20pow. rano ok 20min. rozciągania Dieta: [...]
[...] 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami o 30 sek. Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj treningu: wycieczka [...]
[...] a może by tak spróbować zrobić życiówkę na 10km a ostatnie 3km pobiec wolniej...?więc szybka decyzja,że ok staram się trzymać tempo,na 9km miałem czas 33:37,potem jeszcze lekko przyśpieszyłem,jednak na równych 37min. stoper mi stanął i pulsometr zgubił sygnał,mówię sobie ****A MAĆ!!! akurat w tak ważnej chwili,więc pisać jaki czas na 10km [...]
[...] na maszynie Na końcu czułem strasznie sztywne nogi,więc poszedłem na bieżnię,25 min. tempem 5-6min./km pod koniec nawet 7 min./km i więcej a w środku troszkę szybciej lekko poniżej 5min./km. ----------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj treningu: WT długie odcinki Czas: rozciąganie ok 20min. + [...]
[...] truchcie,postanowiłem kolejne pow. mierzyć normalnym zegarkiem bez pulsometru(błąd mógł tutaj wynieść max.parę sek),drugie pow. biegło mi się świetnie,czułem dużo sił,jednak lekko za szybko,kolejne 4' przerwy w truchcie i kilka łyków wody,3 pow. poszło w zakładanym czasie ale ciężko,przerwa 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze [...]
[...] Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: siła biegowa + rytmy Czas: ok 30min. Średnie tętno: --- Kalorie: --- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lekko inaczej musiałem wykonać trening bo znów poza Bydgoszczą,zrobiłem najpierw 6pow. ale nie wbiegnięć po schodkach a 100m skip A,potem rytmy 4x10sek.,bardzo luzny trening. [...]
[...] nie przyzwyczajony do biegania na bieżni,jak zszedłem to troszkę kręciło mi się w głowie,ale i tak lepiej bo kiedyś za pierwszym razem jak zszedłem to do szatni szedłem lekko zygzakiem,nie wiem czemu tak mam ale teraz już było lepiej więc muszę pewnie się tylko przyzwyczaić. --------------------------------------------------------------- [...]
[...] 593 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: powinno być 8x800m w ok 2:48/p. 600m w 3:26 a zrobiłem 8x800m w 2:35-2:40/p. 600m w 3:30,zacznę od tego,że w 2:48 byłoby trochę za lekko i czułbym lekki niedosyt,pierwsze pow. pobiegłem w 2:40 i podjąłem taką decyzję,przerwę wydłużyłem o 4 sek. żeby łatwiej mi było w głowie liczyć jaki czas powinienem [...]
[...] tego biegu. Teraz treningi,najpierw zeszły tydzień: Środa-ok 10km(1h)+rozciąganie + brzuch Czwartek-wolne Piątek-ok 15km(niecałe 2h) + rozciąganie +brzuch Sobota-ok 14km(lekko ponad 1,5h) tempo na ostatnich km dosyć szybsze żeby zobaczyć jak kolano zareaguje na większych prędkościach bez opaski)zważyłem się w ten dzień i szok-70,4kg,jak do 23 [...]
[...] nawet do 15. Możesz robić serie rozgrzewkowe 1-2 przed seriami właściwymi. Przeczytaj artykuł Riona i będziesz wszystko wiedział jak to rozłożyć Kaptury do pleców lekko na koniec. Brzuch nie przed treningami cięzko, możesz robić po cięzkich 2x w tygodniu. Przedramie do bica lekko. Powtórzenia ok, nawet możesz dać do 6 w złożonych. [...]
[...] kolację ok. 23 ;-) i idę od razu spać, także nie dla nas zasady niejedzenia po 18. Zostaw to meduzom. %-) Ja się trzymam zasady ostatni posiłek 2-3 h przed snem, byle mały i lekko strawny. Jak słyszę w pracy mądrości dotyczące żywienia, diety i moich porcji to nóż mi się w kieszeni otwiera, ale milczę :) Dobrze Obli mleko zamienię. Później [...]
[...] osiagnęłam. Lubię siebie, podobam się sobie, ale wiem, że ludzie, którzy wiedzą, że trenuję spodziewają się spektakularnych efektów, a ich w ich pojęciu nie ma. I to mnie lekko frustruje, ale z drugiej stony nie chcę tresowac ciała, ograniczać się, dostosowywać do oczekiwań i żyć tylko na pudełkach, chociaż to ostatnie to już chyba [...]
[...] na biurową i zapomniałam, że mimo iż chodzę na treningi, jeżdżę na co dzień rowerem, to powinnam obciąć kalorie. To wszystko sprawiło, ze niestety ale mój brzuch znów się lekko zaokrąglił, jedyny plus to ze znowu mam biust, no ale nie o to chodzi :/ Rozpiska całego cyklu treningowego poniżej. Było ok, ale szczerze to trochę czułam niedosyt, [...]
[...] właśnie opłacało się prowadzić bójkę , której mogłem uniknąć. No ale cóż ,chciałem być kozakiem to miałem. Przypomniała mi się jeszcze ostatnia przygoda- stoję przed klubem lekko na***any już , patrzę idzie zapłakana dziewczyna, więc zagadałem , okazało się że oczywiście coś tam z chłopem pogadaliśmy i tyle. Wracam do domu patrzę a tu ten chłop [...]
Czyli muszę pomierzyć obwody i wskoczyć na wagę z pomiarem tłuszczu. Nawet gdybym miał bilans lekko na plus to i tak chyba tłuszcz powinien lekko spadać. W końcu przeskoczyłem z byle jakiego żywienia na taką dietę.
[...] wróci do tu i teraz i do równowagi. Oczywiście jeszcze się nie wyleczyłem i po tym od razu nie spałem super, bo nadal mój organizm jest nieźle postresowany (traz tez watpi lekko czy wstawic tego posta, a wlasnie dlatego go wstawie zeby zobaczyc ze nic sie nie stanie). Myślę, ze małymi kroczkami pójdę do przodu i lęk ogólny też zacznie słabnąć, [...]
[...] sie i dobrze o tym wiem) No bo jak mam slaba psyche jak wstaję codziennie i ide do roboty gdzie innych moze juz by tu nie bylo (oczywiscie moze sa bledy w wychowaniu, moze lekko genetyka), jak moge byc sierota jak mam rodziców, jak jestem nieogarniety, jak w pracy robie wszystko to co robilem, a do tego angazuje sie w rzeczy poza praca i [...]
No tak ale w powyzszych badaniach jest napisane ze wlasnie mala nadwyzka ale lekko powyzej 10 trwajaca dlugo daje wieksze objawy niz duza nadwyzka wapnia trwajaca krotko, ale nie ma co gdybac jutro wynik pth pokaze czy moze byc cos z przytarczycami. Tsh mam ok, a hormon odpowoedzialny za sikanie chyba ok jak teraz nie sikam juz często Zmieniony [...]
[...] może nie będzie potrzebny. mimo tego planuje zrobic MRI przysadki i nadnerczy, bo dziwne, ze leki co maja za zadanie niwelować lęki i depresje tylko ją zwiekszały i to nie lekko tylko bardzo. Do lekarza trafilem z bezsennoscia, a depresji i porzadnych lęków dostalem po 1 tygodniu stosowania leków Kiedys bylem porzadnie pobity (okopana glowa [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
