Alri super niby nic nowego,ale jak się trzymasz założeń co do tempa to wchodzi nieziemsko. przedramion od 4-5lat nie ćwiczę ja tylko lekko chcę barki i łapy podrasować i będę zadowolony
[...] fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień zakres 6 powtórzeń 6-8 seri 2-3 ćwiczenia uderzyć z różnych kątów. Dowalić ciężkie ciągi i pendlay rows. Ale na początek chyba pojadę 5X5. Tylko muszę obczaić jak tam z progresją to wygląda. I jak by tu ustawić priorytet na plecy a nogi lekko zluzować żeby wyrównać trochę proporcje.
Od poniedziałku. Nie jeszcze nawet nie jest rozpisane dokładnie W tym tygodniu tak intuicyjnie pojechałem lekko, żeby się zregenerować. Nie było sensu robić wypisek. Zaczynam od śmiesznych ciężarków. Będzie zabawnie Ale porobię jakieś filmiki to mi technikę poprawicie Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-27 11:25:23
03.04.2010 Nadal chory ale trochę się ogarnąłem przed treningiem zagryzłem tonę tabsów i jakoś poszło. Ogólnie to jest spoko siedzę sobie w chacie i przez większość dnia się uczę Jak się nie uczę to jem i oglądam filmy. Żyć, nie umierać. Wczoraj naprawdę zły dzień miałem, teraz już nie odpuszczam. Trening MC 5x/50/65/75/75/75 Lekko, trochę [...]
[...] 200, orzechy 20, lniany 15, brokuły 6. twaróg 175, lniany 20 tak mi się jakoś na liczenie zebrało Ann, zgadzam się z Ruckiem Ja kiedyś przysiadłem ze 100ówą, raz, drugi, a za trzecim już nie wstałem Jak rzuciłem to na ziemię to sztanga wygięła się lekko w łuk i ze dwa miesiące taką ćwiczyłem Grzechmek nie strasz ja sam ćwiczę chwilowo.
[...] Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej wszystko). Przysiad spoko, wyciskanie katorga, wiosło weszło dobrze opuszczałem jak grzechmek pisał poniżej kolan i [...]
[...] do czoła pod.5/3+2/3+2 Pompki na poręczach 6/5/3/3/ Wspięcia 45 x 100kg Przysiady zrobiły się ciężkie, PP ok, DL to jakaś pomyłka była dzisiaj dopiero w ostatniej serii lekko poszło czego na filmiku nie zobaczycie bo aparat ustawiłem pod samym tyłkiem i nic nie widać. Ogólnie w pierwszej seri z 92,5 to załamka, kot i na******lanie odcisków. [...]
[...] Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 21,5 x 5 Brzuch 4 s Odjąłem trochę kg, więc raczej lekko wszystko weszło ogólnie myślałem ze będzie gorzej po przerwie. Komfort treningu na +++++ żadnych bólów w łokciach i kolanach. Wiosłowanie fajnie weszło spoko można [...]
[...] na na plecach bylo tak akurat; dopiero jak siadłem to sie zorientowalem ze tam ****a jest jednak za duzo Potem zdjąłem. W piatek nogi potraktuje lajtowo. W sumie te 105 to lekko poszoy w przed ostatniej seri trochê siê zawachalem ale w ostatniej mialem asekuracje i bez stresu na luzie poszlo. Przysiady pełne robiłem Małe [...]
[...] Uginanie sztangą łamaną 15x15kg 12x20kg 8x25kg 12x20kg Brzuch 3ss Trening przyjemny biceps i barki pompa masakryczna. Przy WL musisałem sobie pomagać rykami i poszło lekko, tylko znowu problemy ze zdjęciem sztangi ze stojaków Ogólne to trochę dziś połamany jestem po tym treningu Dieta 1. placek, dżem, jabłka 2. makaron, warzywa, kura 3. [...]
[...] czekolada (ta bez cukuru niby, na słodziku), migdały 6. kurak, warzywa, oliwa Mam mały problem, dużo biegania, latania na rowerze i ogólnie obciążania prawej nogi bardziej lekko nadwyrężyło mi kolano(i kostka też dokuczała trochę ). Dzisiaj ciągle trochę czuje jest jakby lepiej, przed przysiadami dobrze je rozgrzeje i się zobaczy. Jak by było [...]
[...] nie mam. Za to załączył mi się apetyt na ciężary i strasznie nie mam ochoty robić przerwy teraz. Jak w poniedziałek będzie w miarę okej to planuję zrobić tak, dwa tygodnie lekko przyspieszonego progresu, potem trzeci tydzień robię maksy. I tydzień off. Dieta 1. omlet dżem 2. karkówka, sałatka 3. jaja boczek sałatka 4. jaja boczek sałatka 5. [...]
[...] Potem dalsze kombinacje, bo na podciąganie nie było sił, więc się pobawiłem wyciągiem. Dipsów nie robiłem więcej serii bo klata trochę pobolewa chyba coś naciągnąłem lekko. Dieta 1. owoce suszone, migdały, wpc 2. kasza gryczana, tuńczyk, sałata, bcca przed. 3. wpc, iso, banan truskawki, carbo 4. ryż, kurak, oliwa brokuły 5. kasza kura [...]
[...] latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół miasta, kisiłem się w autobusie, a przed treningowy wypadł mi około 14 przy czym śniadanie weszło 8:30. Ale poszło dwa razy lekko, trzeci norma, czwarty prawie nie wstałem piąty siła woli i obawą o sztangę. bez bandaży, stabilność okej. PP, trochę bolesne ale idzie coraz lepiej. Poniewąz [...]
[...] A leżałem spokojnie bez nerwów jej tam King, krwi tez nie brakuje, po treningu muszę igłą wyciągać drzazgi metalowe bo z tej sztangi od WL i Wiosła z gwintu sie sypią i lekko to dotknąć ręką zaraz włażą pod skórę Ostatnio z pięć wygrzebałem. Ale jeszcze ze dwa trzy miesiące i powinno się wszystko wytrzeć. To wczorajsze wiosło to nawet [...]
Hehe, lekko zaniedbałem dziennik ostatnio, ale teraz trochę się za to wezmę tym bardziej tym bardziej że czasu pod dostatkiem W sumie trochę siła zleciała a z nią motywacja mocno, w piątek trening nieudany jak i ten w środę. Pomimo ograniczonych ciężarów ale kij tam. W tym tygodniu normalnie treningi jeszcze pociągnę jakieś, potem tydzień wolnego [...]
[...] Dipsy 4x5-8 5x c.c. 5x 8x 5x 5. Wpsięcia 3 x max 100kg x 20 + 20 x c.c. z deski 100kg x 20 + 10 minut taboret + bieg w miejscu Trening fajnie wszedł po tygodniowej przerwie, lekko do tego podszedłem z zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki [...]
Albo zrób taką wersję, jaką poradziłem carbonowi. Kojarzysz? No dobra, napiszę :P Bierzesz sztangielki o jakieś 20-30% cięższe, pochylasz się lekko do przodu. Ruch robisz do 30-40st tylko, nie wyżej! Na dole nie zatrzymujesz sztangielek, absolutnie nie obijasz ich tylko starasz się utrzymać napięcie i jedziesz dalej Rewelka ćwiczenie. Spoko, ja [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
