lekko

[...] klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata Ja bym dał: klata biceps/plecy triceps/ nogi/ barki klata O to mi tylko chodziło że te barki z nóg dać do ostatniego treningu gdzie klatke miałeś samą ;) A co do kaloryczności to sprawdzisz sam, waga będzie lekko szła w górę to znaczy że jesteś na plusie jak w miejscu to lekko podbijesz i tyle ;)

A probowales biodra do tylu , pleacy proste , nogi szerzej , ze stopami lekko na zewnatrz? Sprobuj najpierw zrobic lekko ponizej linii kolan i z czasem poglebiaj . Dla przeciwwagi trzymaj rece z przodu .

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: 2s max wspięcia Brzuch: 2s max. unoszenie nóg w zwisie Czy dobry czy nie okaże się w praniu. Wczoraj zrobiłem zestaw A, lekko, na zasadzie wkręcenia się po przerwie i powiem szczerze że wypadło intensywnie bardzo. Czułem się mocno spompowany po tym zestawie plus 20 min. orbitka. Ale pompa [...]

[...] - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Trzymam się jakoś ale nie jest lekko ;-) TRENING: Dziś zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej) Trening słaby, mimo rozgrzewki nie udało mi się jakoś wkręcić na obroty. Zrobiłem bo zrobiłem i tyle. Na aeroby [...]

[...] na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, zaczynam od poniedziałku. W tym tygodniu lecę po staremu do końca. [...]

Czuję, sam wznos zaczynam energicznie i mniej więcej od połowy spowalniam a w spięciu przytrzymuję ok. 2s Generalnie brzuch mam teraz lekko bo wcześniej był ciężko przez 8 tygodni, no i staram się nie przeciążać ze względu na lekką przepuklinę pępkową.

[...] 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany na rzecz normalnego posiłku mięsnego z [...]

09.01.2014 DNT czwartek Dziś dzień odpoczynku. Micha standardowa. Rozgrzewanie naciągniętej dwójki :-) Ogólna obolałość po wczorajszych nogach i barkach. Udało się lekko zwiększyć ciężary w wyprostach i przysiadach :-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]

[...] wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 - wiosło hantlem 3*8 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 - MC kulturystyczny - 4*8 - opuszczanie ciężaru tylko lekko poniżej kolan, bardzo nieznaczne ugięcie nóg, ściągnięcie mocno łopatek i barków powoduje że pracują całe plecy a nie tylko prostownik KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 [...]

Kupiłem i wykonałem test czymś takim: http://www.tanie-leczenie.pl/images/11590B.jpg Czy takie testy mogą być? Chyba zj**ałem bo pewnie nie o to chodziło a Pani w aptece no cóż lekko nie kumata a ładna to wziąłem co dała. Wyszło niby ok. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-18 14:40:22

A dopiero wydawało mi się, że na fb reklamowałeś swoją firmę... Współczuję i życzę powodzenia. Ja sam szukam pracy bo zwariuję albo sam odejdę. Nigdzie nie jest lekko ale są lepsze miejsca pracy i lepsi pracodawcy. Niestety nie my tam pracujemy z reguły...

[...] sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12 BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min na bieżni pod górę na tętnie 140-150 [...]

[...] przyłożyłem do techniki i nie bujania oraz zmniejszyłem ciężar to palenie na maksa aż każdy akton prawie że rozrywało do kości :-) Będzie ładne pocięcie na koniec :-D BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 50 min steper na tętnie 140-150 Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-11 16:36:54

[...] 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12 Ostro weszło pompa niezła - bareczki skatowane porządnie :-) BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min bieżnia pod górkę max. na tętnie 140-150 Pozdro !

[...] siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12 Ostro weszło pompa niezła - bareczki skatowane porządnie :-) Ćwiczone z moim trenerem Krzychem :-) BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 SFD/Images/2015/7/27/7cc78ec8d1954a39b3169de985352872.jpg 30 min bieganie rano na czczo 30 min bieżnia pod górkę max. na tętnie 140-150/po siłowym [...]

09.08.2014 DNT sobota Jestem jestem :) ćwiczę wg planu teraz w sierpniu trenuję lekko - tym samym planem ale małe ciężary i więcej pwotórzeń. Troszkę sobie istatnio pozwalam ze słodyczami ale w miarę pilnuję kaloryczności żeby się nie zalać całkowicie. Cos tam zaczyna rosnąć patrząc w lustro. To taki wstęp do cyklu masowego :-) który ma ruszyć od [...]

[...] Próbuję zgłębić temat ale jakoś nie mogę zrozumieć tych założeń :-) Jednocześnie z uwagą czytam jego dziennik redukcyjny w temacie diety i powiem szczerze, że jestem lekko zdumiony :-) Chyba mnie by pasowało takie coś :D a może to tylko wymówka dla opchania się śmieciami ;-) Obaczymy ! http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg [...]

[...] 2. butterfly tył jednorącz 3*15 3. wyciskanie zza karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3*12 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo 3*12 BRZUCH lekko 1. spięcia w leżeniu 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !

[...] karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3*12 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo 3*12 BRZUCH lekko 1. spięcia w leżeniu 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-09-05 [...]

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 20/15/10/8/4*45kg 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo 15/12/10/6/2*20kg BRZUCH lekko 1. spięcia w leżeniu 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Generalnie zalew mnie ale trudno - będzie świniomasa [...]