lekko

Dobrze byłoby to tak rozplanować: pon nogi plecy bic ciężko (B1) + łydki wt klatka barki tric ciężko (A1) + brzuch, przedramię śr off czw nogi plecy bic lekko (B2) pt klatka barki tric lekko (A2)

[...] się cieszyć, jak już się to zgubi :) Jeżeli chodzi o trening, to dziewczyny polecają ten dla zielonych z regulaminu z ciężarami dobranymi pod siebie, czyli tak, żeby nie było lekko, a raczej żeby było ciężko, ale żeby jeszcze się dało ćwiczyć ;) Może rób to skoro Martucca mówi, że dotychczasowy zły. Kibicuję, będę zaglądać i trzymam kciuki!

[...] góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w innym wypadku pompki na poręczach powinny być jako pierwsze, główne ćwiczenie. Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Wczoraj na start poszły 2 kapsułki. Już po kilku minutach troszkę grzało w brzuchu. Jednak po 15 min nic nie było czuć. Podczas treningu było czuć że coś wziąłem. Czułem się lekko pobudzony oraz podczas wykonywania ćwiczeń strasznie się spompowałem. Zawsze na treningu byłem lekko spocony, a tym razem kompletnie nic, zadnej kropelki potu. Dodam że [...]

[...] zaczęło się jak ostatnio. Spożycie 2 kapsułek, lekkie grzenie w brzuchu i po 15 min czułem się jak zawsze. Jednak podczas treningu odczuwałem już większą potliwość i lekko podwyższoną temperaturę ciała. Pompa także była lekko większa. Wieczorem znów kłopoty z zaśnięciem. Mam wrażenie że cały czas mnie boli brzuch, zobaczymy jak będzię w [...]

[...] ciało. Jeśli chodzi o wciąganie mięśni brzuch, bo pojawił się tutaj ten wątek - nie mogą one być zbyt wciągnięte, stale napięte, ani też całkowicie rozluźnione. Powinny być lekko trzymane, aktywne. Gdy napniesz je zbyt mocno, przestajesz się wydłużać, skracasz sobie kręgosłup, a on się ma cały czas ciągnąc w górę. Przy ćwiczeniach brzuch nie [...]

[...] 3s 20/20/20 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s(a moge te cwiczenie zastapic papkami odwrotnymi z obciazeniem bo nieposiadam lamanego gryfu)10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s o co chodzi w tym cwiczeniu moze jakis filmik uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/8/6 unoszenie z [...]

[...] w jednej serii... Wczoraj było tak : WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 140/7+1/6/6 150/1 160/1 WL z zatrzymaniem 2 sek. 100/6/6/6 Przysiad(tym razem bardzo głęboki, więc lekko bo dawno nie robiłem) 20/12 70/10 90/6/6/6 Parę lekkich ćwiczeń na plecy na wyciągach i przedramię Tak jak mówię zmieniłem założenia aż do czasów powakacyjnych... Myślę [...]

[...] 10/10/10/10/10/10 AEROBY +12min rowerek +15km do pracy rower KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim pierwsze 3 serie spokojnie. W czwartej serii 7p lekko ostatnie 8p walka. Ostatnia seria 8p sam 2. Dipsy dziś wyjątkowo ciężko. Chyba ławeczka mi dała ostro w kość. 3. SS : Wyciskanie na skosie dodatnim młotkowo fajnie [...]

[...] poziomu "idealnego" DLA MOJEGO WIKU (okreslenie "ideal" na drugim linku) Zmniejszylem wage ciala o 20%. Koniu radzi Jest jeszcze mocno tłusto, myślę, że 12 tyg redukcji lekko redukowac przez nastepne min 12 tygodni co powiedzmy daje ponad 10kilo? Pomyslmy: Lacznie: bylaby wiec redukcja wagi ciala o lekko liczac 30% z zejsciem pewnie BF chyba [...]

[...] grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko [...]

PON- KLATKA , lekko tric 3s WTO- PLECY, LEKKO BIC 3S , CZW- NOGI , BARKI PIA BIC+TRIC

pisalem ci ze podciagaj sie tak szeroko jak dasz rade z czasem jeszcze szerzej jesli samodzielnie nie mozesz sie podciagnac to lekko pomagaj sobie albo partner niech lekko za nogi i do gory z czasem zobaczysz ze sam bedziesz smigał

Dzięki za poradę :) głęboki siad zrobiłem w ostatniej serii na bardzo małym ciężarze, fajnie dopięły mi się dwugłowy do następnego ćwiczenia na tą partie. W standardowym siadzie staram się zejść lekko poniżej 90'.

[...] B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Wrażenia Trening udany,w martwym to max na tą liczbę powtórzeń przy zachowaniu techniki.W ostatniej serii wiosła ostatnie dwa powtórzenia lekko oszukane. Jakieś tam foteczki : Powrót do omleta...Ale inna wersja (na słodko).Dodałem cynamon i słodzik.Nic dla Was nowego pewnie,ale ja tak jeszcze nie jadłem Na [...]

Pokaż ludziom,że mocno się starasz to chętniej będą odwiedzali Twój dziennik. Byłbym za znacznie większą ilością powtórzeń.Zakres między 12-20-to taka mała zmiana.Na filmiku bicepsy wykonują mało pracy,pochyl tułów lekko do przodu,kiedy sztanga wędruje do góry

[...] mówiły już "nie",świetna pompa B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 15 x 4s Spokojnie,technicznie,z wyjątkiem 2-3 ostatnich powtórzeń,gdzie lekko zarzucałem. B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :30 kg x 12,25kg x 12 x 3s Barki się napompowały.Łokcie jak najwyżej - przytrzymanie - przytrzymanie na dole itd. B. [...]

Środa - 29.04 - Treningowy Z racji że wczoraj grała moja kochana Barca,dzisiaj wstałem lekko z***any (7,5h snu...).W szkole na wszystkich lekcjach prawie że kimka,wyrwałem papucia z matmy za pracę na lekcji a tak poza tym przeżyłem.Powrót do chaty,drzemka i wstałem jak nowo narodzony - był power na trening Micha wyglądała tak : 200gr owsianych + [...]

[...] + Makaron razowy + Warzywa Tuna + Wasa Pójdzie : Oliwa z 2 posiłków + Warzywa Łosoś Trening : A.Przysiad ze sztangą : 80 kg x 8 x 2s 90 kg x 8 x 2s Na trening poszedłem lekko zamulony,ale siady to zaje.bisty pobudzacz Ostatnia seria już dość ciężko... A. Wyciskanie nogami : 90 kg + Suwnica x 8 x 4s Na rozgrzewce skupiłem się na tym by nie [...]

[...] ! Ostatnia seria już ciężko,lekkie mroczki,ale twardym trzeba być Wiosło jednorącz : 25kg x 4 27,5kg x 4 30kg x 4 Tu też dopiero ostatnia seria ciężka,2 pierwsze w miarę lekko Wiosło półsztangą : 32,5kg 5 35kg x 5 37,5kg x 5 Znacznie lepiej niż tydzień temu,żadne powtórzenie nie szarpane,wszystkie siłowe Ściąganie drążka wyciągu na prostych [...]