[...] Myślałem, że taka zmiana powiekszy mi pas i zwiększy fałdy tłuszczowe a tutaj SUPRISE %-) Pas: -0,9mm Fałdy tłuszczowe: +0mm :-D Waga: +0,5kg Prawie wszystkie obwody lekko ruszyły. Prawie... bo wiadomo co stoi w miejscu... Jedyne partie które nie zwiększyły swoich obwodów to ramię i łydka. Tak w ogóle to ramie od 15 tygodni nie ruszyło [...]
[...] 3x15 15x 25/25/25 5. Szrugsy 4x20 sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek fajnie weszło 3. BDB 4ab. na takim zakresie powt SS zayebiście [...]
[...] palet do odebrania. Oczywiście nie sam ale na dwóch na szczęście. I tak zostały 2 zanim poszedłem do domu :-P Przed treningiem wyjątkowo wpadł zestaw pobudzający bo byłem lekko wyebany po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj przetrenowałem sobie barki, ramiona i brzuch. 1. Push Press [...]
I po sylwku.... lekko zakrpiony był ale w sumie bez szau. dzisiaj zdrowy jakbym nie pił :-) Od jutra pasuje ruszyć na siłownie. Zastanawiam się nad dwoma treningami German Volume Training lub Optimized Volume Training ma ktoś jakieś doświadczenia związane z tymi treningami? Pomóżcie coś wybrać :-D %-)
2. Odważniki się lekko lepią nie zostawiają śladów ale są lepiące lekko tak powinno być ? nie przejmuj się pewnie świeżo malowane 3. CZy ten nieprzyjemny zapach wywietrzeje z elementów melatowych ? tak z czasem nic nie będzie czuć wszystko nowe ma swój specyficzny zapach
[...] zmniejszylem nolve do 5 mg twierdza ze 2 srodki dadza rade w mniejszej dawce.na 2 tygodnie przed koncem prvi wywalila gruda wyrazna pod prawym sutem mimo braku swedzenia lekko boli przy dotyku.zwiekszylem do 10 mg i ciagne do dzisiaj dodam ze provi skonczylem z 2 tyg temu.jest lepiej troszke sie zmniejszyla gruda ale mimo to jest przy dotyku [...]
Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte do siebie. Nogi lekko ugięte w kolanach przez [...]
Banan - foty to Twoja zasługa więc podziękował raz jeszcze. Marian - dobre żarcie to podstawa ;-) 04.08.17 LEGS B( dwójki,poślad,lekko czwórki) + brzuch 1. glutes bridge jednonóż,tempo 4-0-1-2 - 2 x 12,12 2. żurawie - 3 x 12,10,10 3. mcnpn - 60 x 10, 80 x 10, 110 x10, 130 x 10 4. uginania leżąc jednonóż - 15 x 15, 25 x 12, 26.25 x 10 5a. [...]
[...] fora i grupy Nas zasypują. Adw, Czawaj - może faktycznie macie rację, ze dwa pół ruchy moglem piznąć ale juz 3 ostatnie szły dosyć ciężko. 07.08.17 PUSH A(klatka mocno, lekko barki) + brzuch 1. wyciskanie sztangi w skosie- 50 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 4+2 z pomocą, 75 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie,kąt niższy niż ze sztangą - [...]
[...] mi się wydaje przynajmniej), ze dwa razy tylko o kolano zahaczyłem co nieco wybijało z rytmu, w regresie na 150 już pompa dołu pleców konkretna, wiosło jednorącz dosyć lekko, na nastepnej sesji 50kg i....koniec hantli :'-(. Dalej już poszło z górki, w młotkach widzę że trochę wolniej muszę opuszczać bo nieraz latają niepotrzebnie te hantle. [...]
[...] kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Dziś dwójeczki na tapecie, tyłek i lekko czwórki. Bałem się nieco jak Mc będą szły bo troche jeszcze plecy po rack-pullach obolałe ale poszło ok. Przed porolowałem dosyć nogi i choć niektórzy sceptycznie do [...]
15.08.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 102.5 x 7, 80 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 13 3. krzyżowanie linek - 40 x 9, 25 x 16 4. dipsy - CC x 18, +10kg x 15 5. rozpiętki w skosie - 25 x 10, 15 x 18 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 [...]
[...] W diecie z rana weszły pankejki, a że Moja jechala trenowac najpierw i ja juz sporo czekalem to jeszcze przed wyjazdem machnąlem gainera bo lekki głod czulem. Fajnie i lekko na bebechach, trenowało sie spoko po takim zarelku, zero dyskomfortu na bebechach. Niebawem mykam na nockę. https://www.youtube.com/watch?v=RaO_0evvYi8 Foto 2 [...]
[...] znośnie. w wycisku siedząc cieżko ale poszło 2,5kg wiecej, na hammerze +5 powtórzeń. W unoszeniu bokiem wrocilem do wersji jednorącz, gdzie drugą ręką trzymam się bramy i lekko przechylam w stronę unoszonego ramienia, wchodzi extra. Czułem dzisiaj dosyc mocno lokcie wiec na tric tylko wyciąg pochwytem, cardio i do domu. Potem chwilę z Małą na [...]
[...] do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Krótko bo lecę zaraz w kimę, jutro dniówka. Ciągi na plus, ponizej filmik. Przy ósmym powt lekko mi prąd odcięło, regres doj**ał dwójki ale także prostownik czułem mocno. Jutro z rana się zważę i zobaczymy czy dokładamy kcal. [...]
ursuss - wiem Bracie, max intensywność jeszcze chwilę i potem lekko zluzuję, podleczę łokcie, popracuję nieco nad mobilnością(i tu znowu Twoja pomoc bedzie potrzebna;-) ) , cały plan mi nieco psuje ten słuzbowy wyjazd - wiesz ocb, a w zasadzie kiedy mnie kur...wa na niego wyślą no ale nie mam na to wpływu czawaj - tricom, a w sumie bardziej bicom [...]
[...] ciezko, choć musialem sam zarzucić do gory, zwykle ktos mi pomaga do góry dać i od tego momentu jadę sam, dużo latwiej. Wąski chwyt nie żyłowałem, bo też bez asekuracji i lekko lokiec doskwiera.Październik planuję solidnie odpocząć od ciezarów i jakos uleczyć te lokcie, scięgna w tych okolicach. Wszystko zależne od wyjazdu sluzbowego - czy [...]
[...] OPIS: Trening tym razem po dwóch posiłkach, dużo lepiej się czułem aczkolwiek dziwnie mnie plecy ciągnęły i postanowilem siady ze sztangą odpuścić. Co nie oznacza, że było lekko i przyjemnie. Hack siady w 4 x 8, ostatnia tylko na 6 razy, cięzko szło. Suwnica ok, krótki ruch aby tyłka nie podrywało. Pompa okrutna, na koniec seria na 100kg x 50 [...]
[...] caly dzien pada i to chyba też powoduje lichy nastrój. Trening dziś słaby, głownie z powodu obolałych po piątkowym pull-u pleców. W mc mocno czulem prostownik, czworoboczny lekko rwał dlatego 160 tylko 5 razy i puscilem bo czulem, ze plecy puszczam. Serie łączone zbierania grzybkow i bulgarow tez przerywalem z racji pompy i zmęczenia [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
