lekko

Witam. Juz po egzaminach, teraz tylko wypada "wyrzezbic" oceny Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 75kg/3,3,3 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 65kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 [...]

[...] moze dolegac, jutro zapewne przejde sie do lekarza, dzis smaruje sie masciami rozgrzewajacymi, zeby jakos wytrzymac Bol nie jest ostry, jednak troche upierdliwy, bo jak sie lekko schyle (~15 stopni), to zaczyna bolec i tylko tam(przy nizszym pochyleniu czasem "strzyka". Dodam, ze boli mnie miesien, a nie kregoslup (wyraznie czuje bol [...]

jeśłi jest mega lekko dodaj 10kg

Jestem dosc niski, mysle, ze bedzie mi latwiej sumo. Nie wiem czemu, ale mysle, ze w klasycznym ciagu, w gornej fazie ruchu mi sie lekko plecy krzywia Niestety nie mam jak nagrac filmu, przewaznie jestem sam na silowni i nie mam gdzie telefonu postawic. Odnosnie dokladania - byc moze beda skoki w mc i szrugsach po 5kg (narazie), w drazku po 2.5kg

Witam. Dzis udany trening, w komentarzach opisze dokladniej Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/5 60kg/3 80kg/2,2 Aktywne opuszczanie - Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 50kg/8 55kg/6,6,6 Poręcze - +7.5kg/6,6,6 Komentarze: WL - Przed zaczeciem planu, 80kg poszlo mega ciezko. Dzis zrobilem 2 powtorzenia na swoim [...]

[...] niewiadomo ile co tydzien, troche opamietania trzeba miec." Nie powiedzialem ze masz dolozyc do 250kg i napyerdalać do oporu. Zwróciłem uwagę tylko na wypowiedz, iż lekko w szrugsach. Nic wiecej. Pewno gdyby nie Pan "g****człowiek_xD" to by afery nie było bo już kiedyś mówiłem Ci to samo No offence Zmieniony przez - adzik123 [...]

Nie spadaj bo widać że się znasz, tylko postaraj się tak pisać żeby nas nie urazić Bez tekstów 'przy takich malych ciezarach' itp bo w naszym wieku to lekko wkvrwia :P

[...] i hamowac przy klatce. Trzymanie sztangi na czas - Bez problemu. Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg. Wszystkie serie "na styk". Porecze - Nie bylo ciezko, ale lekko tez nie. W ostatniej serii walczylem o ostatnie powtorzenie - udalo sie. Adzik i Shitman, bardzo Was prosze, nie kloccie sie juz. Jak widac nikomu to nie sluzy. Adzik - [...]

Dzis bylem o neurologa - celem bylo podpisanie jakiegos papierka, ktory wymagala pielegniarka szkolna. Dowiedzialem sie, ze wciaz mam nosic wkladke w lewym bucie, bo jedno biodro jest wciaz lekko wyzej. Dowiedzialem sie tez, ze mam lekkie rozstepy na prostownikach (chociaz ja tam ich nie widze)

[...] mi prawa reka i stracilem duzo sil) 90kg/1 - zyciowka! Przyznam sie bez bicia, ze byla OGROMNA walka (szkoda, ze nie nakrecilem filmu), asekurant w pewnym momencie lekko przytrzymal sztange (myslal chyba, ze spadnie). Nie mniej podejscie w 99% bylo wykonane przeze mnie, z czego bardzo sie ciesze. Cieszy mnie rowniez fakt, ze udalo mi [...]

[...] poprzedniej silowni). Przyjemnie sie wciagalo te 90kg Szrugsy - Narazie 70kg, bede powoli dodawac. Drazek podchwytem - Drazek byl dosc wysoko zawieszony, przez co musialem lekko podskoczyc. Podchwytem latwiej jest sie podciagac. Wioslo - Ciezar intuicyjnie, jakos ciezko nie bylo. Uginanie stojac - Bic sie jedynie spompowal Uginanie mlotkowe - [...]

Shitman - Dosc meczace jak dla mnie. Dalem rade wykonac, ale trening do najlatwiejszych nie nalezy. Pawel - "20kg mniejszy niz max" - w czym max? Dorzuce(stopniowo), bo lekko.

[...] Porecze - +5kg/6,6,6 Brzuch: Brzuszki na duzym skosie - 5kg/12 15kg/12 20kg/12 Sklony boczne z hantelka - 15kg/15,15 Komentarze: WL - "tak sobie", ni to ciezko ni lekko. WW - Malutki zapas, moze na 1 powtorzenie. Porecze - Tutaj spory zapas. Widac ochlodzenie robi swoje Brzuch - Latwo poszlo. Po tym treningu nastapi tydzien przerwy i [...]

[...] siadlem (dupa dotykalem prawie piet - ), w dodatku naciagnalem sobie prawe udo, przez co musialem odpuscic ciagi Lawa: 30kg/10 50kg/8 70kg/4 90kg/1 92.5kg/0 90kg dosyc lekko, wiec pokusilem sie jeszcze o 2.5kg Zabraklo doslownie ~1cm, ale prawa reka mi siadla i ni **** Mimo sromotnej porazki dzisiaj, nie przejalem sie jakos zbytnio. Od [...]

[...] - brzuszki na duzym skosie - 20,20 + twister - 25kg/50,50 + unoszenie nog w zwisie - 20,20 Komentarze: WL - leciutko, oby tak dalej WW - zaczalem od malego ciezaru, zebym mial miejsce na zapas. Narazie bardzo lekko Porecze - J/w bez ciezaru, troche wyzsze powtorzenia. Brzuch - zrobilem w "skladance", masakra, bardzo mnie to zmeczylo.

wwyciskanie na barki stojac robisz takim samym ciezarem co unoszenie bokiem i to w mniejszej ilosci powtorzen??dziwnie..i napisales ze bardzo lekko i ze zaczynasz z malych ciezarow zeby dolozyc.wg mnie lepiej by bylo tak jak bylo mowione robic z 2 powt w zapasie optymalny ciezar w kg a bawic sie raczej z tym pomocniczymi cwiczeniami ..

W izolacjach dokladamy jak juz jest po prostu za lekko, słusznie czynisz Ale kolega wyżej chyba myśli, że unoszenie jest zayebiscie złożonym ćwiczeniem na bary

[...] skosie - 20,20,20 + twister - 25kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 16,16,16 Komentarze: WL - dziwnie to % wyszlo, ale coz poradzic. Ciezko nie bylo WW - leciutko. Porecze - lekko, stosuje inny system niz zwykle. Brzuch - masakra! Nie lubie robic objetosciowo brzucha, w dodatku stosujac superserie, ale trzeba wykonac wszystko na dany dzien.

doloz do ww jak za lekko idzie ja na brzuch robie abs 8lvl i po tym pompa jest niezla :D a u mnie na silce byla wyjatkowo fajna temperatura

Jak to efekty? Brzuch na pewno jest teraz o wiele silniejszy, z wygladu sie nic nie zmienil. No moze bardzo lekko mnie podlalo, bo ostatnio byla dieta "wakacyjna" - czyli troche wiecej wegli niz zwykle