lekko

[...] czy zdj nie umiem uchwcic to co w lustrze, dzis próbowałem cos tam nagrac ale samemu więc lipa bo pusto na siłowni. wiosło konczyłem na 120 albo 130kg nie wiem nawet ale lekko weszło dropek dobił drązek ciezko ale pewno przez spory skok wagi w nie długim czasie kolejen dwa wiosła elegancko szeroki neutral kozak, weszło jak zadne inne [...]

18.12.2015 dwójki ciezko czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 +drop 3.superman (Ala żuraw) 6x15 4.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15 5.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 25min aerobów Spoko trening. Martwy wszedł konkretnie osttania seria na 10 pow z ciezarem 120kg. uginanie [...]

[...] nie opuszczałem na sam dół tylko zatrzymywałem ruch jakby wczęsniej i w górę dobrze weszło. Wyc, w sumie tak machnałem żeby tylko było cos z wycisku;d seria łączona już cos lekko wkoncu podpompowała. Tric bez wyciągu bo cwiczyłem u siebie a niestety teraz tam czesto ne cwicze i miejsce gdzie jest wyciąg mi poprostu "zazgrocili" i musiałbym [...]

Mariusz zwiększ tą miche, bo zaraz Cie wyżre do końca :D Wojo do świąt trzeba wyciągnac ile się da, bo potem juz tylko bedzie gorzej;d A to jeszcze całe dwa dni%0-) Waga 92kg więc po sobocie lekko przytayłem;d Ty juz po roztrenowaniu a ja dopiero bede wegetował %-) Ale damy rade Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-22 09:26:55

[...] op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień niedospane ale nie dało rady inaczej. Ból w kraku nadal się utrzymywał wiec łykłe ibuproma i przeszło. Sam [...]

no i mamy nowy rok, ja wczoraj i dzis odpoczywam, pewno jeszcze jutro tez odpocznę od treningu, bo dalej lekko zmecozny się czuję... w sylwetsra jak pisałem do imprezy białko+fat potem jadłem normalnie ale unikałem słodyczy, jadłem tylko mięsa itp a no i czipsow troche a z alko było na "czysto" jak Dymek radził a d tego woda z cytryna;d Wczoraj [...]

[...] Unoszenie na boki i regres mnie zabiły.Doszedłem do 20kg i potem schodziłem co 2,5kg Wyc. półsztanga dawno nie robiony i wszedł rewelacyjnie. seria łączona masakra potem lekko tylł barków i tric na wyciągach bo ostatnio robiłem dwa treningi trica bez wyciągów Waga dziś pokazała 93kg z groszem i ogólnie z wyglądu byłem zadowolony. A wyglad dal [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/1/f152cf0d7ac045fb9bad730e2351b806.jpg p.s co moge powiedzieć po tyg roztrenowania, to jak wyżej wspomniałem, lekko moze czuc spadek mocy i wieskze domsy. Sapomoczucie narazie bez zmian. Apetyt mega, ssanie jak nie wiem, a od dzis musze obciac te kalorie troche.... Waga 95kg, wahania [...]

2.02.2016 nogi 1. Siady 6x10 2.Suwnica 5x15 3.wykroki 4x12 4.mcnpn 5x15 5.uginanie na masyznie 4x15 6.prostowanie na maszynie 4x15 25min aerobów Siady lekko nie zajeżdzałem się, suwnica też raczej zabawa ale pompka spora... Wykroki dla odmiany chodzone, mały ciezar ale czucie mega Dwójki niy niepozornie a swoje dostały. Cały czas staram sie [...]

[...] 4s 2.prostowania 3s 3.uginanie leżąc 4s 4,wiosłowanie na wyciągu dolnym 5s 5.wyc. hantli skos+ 5s 6.unoszenie hantli na boki 5s 7.uginanie sztangą 4 8.frnacuz hantlą 4s lekko brzuch 30min aerobów micha: 1.5jajek, 5g oliwy 2, 2 jajka, 170g twarogu, 25g mąki żytniej razowej, jabłko,słodizk, aromat 3.100g ryżu, 200g jabłka, 140g śliwek, 40g [...]

[...] do pracy w jedna strone tramwajem, wiec to tez odstrasza więc cieżki orzech do zgryzienia(o ile w ogóle dostanę telefon) ogólnie cwicze wiaodmo;-) we wtorek poszła klatka, lekko braki i bic wczoraj nogi no ale wegtacja dalej;d ogólnie jak dawniej miałem problem ze snem tak teraz jak dziecko o 22 juz sie moge kłasc a o 9 nie mogę rano sie [...]

Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]

ja był dał każda partie 1x week ale do zayebania. Z tym wyjątkiem że plecy 2x w tygodniu też ciężko z podziałem lekko/ciezko, w sensie, dni "lekki" więcej izolacji ale duzo serii, w dni ciężkie jakieś wiosła na yebanych ciezarach i regresami wykonczone a po takim offie ja był dał bilans na taki sam jak masz teraz na 2msc i bardzo możliwe że lekki [...]

[...] z klatki w staniu 3s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 powt pompki tyłem 3s 12powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na barkach 3s 12powt co mogę dodac jeszcze na nogi, jeżeli nie mam żadnej maszyny? wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12powt [...]

Kup sobie maść na pryszcze i po kłopocie no i się myj. U mnie też jest kłopot z tym syfem, na plecach lekko i lekko na mordzie, ale takie życie. Białko jest do uzupełnienia diety, ale jej nie masz więc białko możesz pić kiedy chcesz.

Trening siłowy...po pierwsze najbardziej jest optymalnie trenowac 2 razy w tygodniu raz lekko raz ciezko,jednak lekko nie musi byc wcale na 60cm...na takich procentach robi sie trening dynamiczny po pierwsze,który mi osobiscie nie pasuje,a druga rzecz moze to byc i 80 proc maksa jesli chodzi o ten lzejszy trening,trzecia sprawa...wszystko zalezy [...]

przy strzale w udo masz miec wyluzowany miesien wiec najlepiej lekko ugieta noge tak jak siedzisz na krzesle w tej pozycji nie musisz jej na sile prostowac a co do strzału jak nabierze sie krew hmm wtedy lekko odciagnij i gle pare mm i zobacz czy znowu jest krew pewnie juz nie i wtedy walisz

na zdjeciach i fimach widac tez roznice wielkosci prawego i lewego ramienia-moze to sprawa ujecia? tez niekorzystnie wyglada na zdjeciu z boku,za bardzo rozwiniete posladki i lekko juz wypchniety brzuch do przodu... wiadomo trudno powiedziec,cxzy to faktyczne wady,czy tylko fatalne ujecia.ktos widzial go na zywo?

[...] kupić względnie tanio... Ja mam bardzo proste, taki jakby duży termos, do którego nalewa się do pewnej wysokości dobrze ciepłą wodę, wstawia pojemnik z mlekiem i na drugi dzień lekko ścięty produkt gotowy. Termos obiadowy też powinien być bardzo dobry, tylko trzeba wcześniej lekko podgrzać mleko. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-11-15 22:31:44