[...] 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 40kg x10) KOMENTARZ: 1. Zapas ok. 2 powtórzeń, IR też z zapasem. 2. Bez przytrzymania szło leciutko zapas jakieś 5 powt. 3. Push press lekko, podciąganie z zapasem 1-2 powt. zakres różnie, niektóre ruchy pełne, najkrótsze były do czoła, niektóre do nosa, zależnie na ile sił czułem. 4.Lekko, między trzema [...]
[...] powt. opuszczone powoli, ale bez przytrzymania, zapasu brak, ale ostatnie powtórzenie nie było żyłowane. IR z zatrzymaniem w górze. 2. Zapas ok. 3 powt. 3. Push press lekko, pomoc nóg w ostatniej serii nieduża. Podciąganie będę musiał nagrać, ale dziś nie miałem jak. 4. Przerwy między seriami minimalne. Lekko. DIETA: Jest. Zmieniony przez [...]
[...] seriach zrezygnowałem z przytrzymywania w górze (nie licząc klatki chciałem zrobić troszkę lżejszy trening). 2. Zapas ok 2 powt. 3. Push press liczone 70% od 100kg. Ostatnia lekko. Podciągania mniej serii niż ostatnio, nie chciałem się forsować. 4. Lekko, tutaj też okrojona liczba serii. 5. Robione z rurka 1-2kg, gryf 10 kg byłby za ciężki. [...]
[...] pojechałem i na przyszłość w takiej sytuacji odpuszczać serię wcześniej?? 2. 155kg na sztandze i 5 kg przywiązane do pasa. Wstać ze stojaków było ciężko, ale na plecach lekko. 3. 130kg lekko, 142 znacznie ciężej, na pewno m. in przez to że walczyłem o nachwyt (w 4 powt zmieniłem na przechwyt) i krzywo złapałem, z jednej strony było ciężej. [...]
[...] 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 40kg x10) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 22,5kg x5 x4serie na rękę -(poprzednio 20kg x5 x4 serie na rękę) KOMENTARZ: Rwanie. Ok, lekko. 1. Z 80kg i 110kg jak będę mógł wrzucę filmy. 2. Średnio - nie szło lekko, ale robiłem wolniej niż zwykle i podszedłem na serii na luzie, w ostatnim powt. zatrzymałem [...]
[...] wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 -(poprzednio 65kg x15) KOMENTARZ: Rwanie ok, choć ciężkawo. 1. Miało być 15 razy lekko , ale nie było, nie szkodzi, po takiej przerwie i odżywianiu i tak jest ok, zapas był. Wiosło ok, nie bolały plecy, po ostatniej serii poczułem tylko lekki dyskomfort [...]
Streszczenie co się działo od ostatniego wpisu: popracowałem na budowie tydzień, po czym podziękowałem, a od wczoraj pracuję jako ochroniarz w supermarkecie, praca przyjemna, jednak w systemie zmianowym więc treningi nie będą wypadały o jednakowych porach, jutro muszę zrobić trening ok. godz 13 zamiast 17 jak zazwyczaj. Od ostatniego wpisu nie [...]
[...] przytrzymań. Wiosło w ostatniej serii dało popalić plecom (trochę bolały). 2. Lekko. 3. Zapas w pp 1 powt. W podciąganiu w ostatniej serii brak zapasu (podciąganie zarzucane). 4. Pompa była już po pp ostra, ale zrobiłem 3 seryjki, wycisk i francuz lekko - zarzuty i uginanie ramion ciężko, biceps z bujaniem tułowia. DIETA: Między 3000 a 3500kcal.
[...] 32,5kg x30) 7. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 4x15powt. 1x10powt. -(poprzednio inne ćwiczenie) KOMENTARZ: 1. Długie przerwy między seriami, za to ostatnia lekko zapas 3 powt. 2. Ciężko , ostatnie 10powt. króciutkie. 3. Lekko. 4. - 5. ciężko. 6. ciężko. 7. Przedramiona mało nie wybuchły, będę musiał robić brzuch przed [...]
[...] x10powt. KOMENTARZ: 1. Między seriami zwisy na drążku, w ostatniej plecy już trochę bolały. Zapomniałem o łydkach. 2. Lekko. 3. 4 pierwsze serie dość wolno i dokładnie nogi lekko ugięte, unoszone wysoko, ostatnia seria już szybciej i niżej unoszone. DIETA: około 3200kcal, węgle z 2 śliwek i warzyw (pomidor, cukinia). WODYNIE: Patrzyłem na diety [...]
oki to teraz wtorek lekko opuszczam sobote(nic nie robie) i znowu wtorek lekko i sobota ciezko na 102,5 kg 3 x 3 dobrze zrozumialem p.s z zatrzymaniem nie robie nigdy a i te zawody 6 ego list. tego nie wymagaja,jak o to chodzi
[...] Mi się udało ugrać 3 (2:6, 1:6). Bilans w tej lidze mam aktualnie 6w, 6p. Na szczęście ważniejsza jest ta w której póki co prowadzę. Gośc gra bardzo fajnie. Niepozornie, lekko, raczej siłą zagrań przeciwnika, niezbyt technicznie. Często wysokie piłki na środek - bezpieczne, ale ciężkie do skończenia i niewygodne dla ludzi grających [...]
[...] +7,5kg (+2,5kg) 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg (+5kg) 7.ZWIS NA DRAZKU 3s-max 8.BRZUCH MASZYNA. 3s- 25x40kg, 25x50kg, 20x60kg Uwagi odnośnie treningu: 1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps 2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było. 3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 powtórzenia, ale [...]
[...] (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5) 7.łydki suwnica 3s-maks 8.uginanie nadgastków3s max 9.unoszenie bioder na ławce 3s-max uwagi odnośnie treningu: 1.lekko, aż za lekko 2.jak wyżej 3.spokojnie zapas jeszcze był, a tak sie balem tego cwiczenia, za 2 tygodnie powinno pęknąć 130x5 4.spokojnie technicznie z zapasem 5.tutaj [...]
[...] 25,30,35,40,45kg 8a.łYDKI SUWNICA 3s 8b.BRZUCH-ŚWIECA 3s 9.ZWIS NA DRĄŻKU 1s oburącz, 1s lewa, 1s prawa Uwagi odnośnie treningu: 1. Z minimalnym zapasem na 1 powt 2. tutaj lekko i spokojnie 3. lekko ale jakoś bez pompy 4. zapas 5. zero zapasu z zachowaniem dobrej techniki 6. Tutaj był po prostu dynamit- plecy do***ane(POWER) 7. mały zapas- 1 [...]
[...] NOG 40kg, 50kg, 60kg, 72,5kg (+2,5kg) 8.uginanie nadgarstków hantla- 3s Uwagi odnśnie ćwiczeń: 1. zlekceważyłem, a było w zasięgu 2. ciężko ale pomału do przodu 3. nawet lekko poszło i fajnie technicznie 4. zapas na jakieś 2,5kg, zmieniłem z wyciskania wąskiego na ławie spory progres ogólnie zanotowany 5. nareszcie poszło 6. nowe ćwiczenie, [...]
[...] obwodowo, każde ćwiczenie po kolei. Po jednym obwodzie przysługuje nam 30sek przerwa. WOD wykonujemy przez 10min obserwując jak zachowuje się nasz organizm. Gdy będzie za lekko zmniejszamy przerwy między obwodami lub wydłużamy WOD do 30min.) http://img401.imageshack.us/img401/2696/11401650.jpg Bieg 15m Pompki klasyczne 10x Wykroki chodzone 10x [...]
[...] temacie nie jestem ale gdzieś czytałam porównanie budowy lipidowej oliwy i smalcu. Wyszło na to, że smalec jest zdrowszy, ma lepszą równowagę omega 3 do omega 6. W dodatku lekko zjełczały smalec jest nadal bezpieczny do spożycia (czego oczywiście nie polecam), natomiast oliwa jeszcze wyglądająca dobrze już może być toksyczna. Najgorsze z [...]
a ja jestem ciekawy czy takie branie stymulantow wydzielania hormonow nie zaburza lekko homeostazy. Ciekawy tez jestem czy zwiekszenie stezenia STH nie spowoduje u co po niektorych wzrostu ale nie koniecznie tego co byscie chcieli osiagnac. I czy macie swiadomosc ze somatotropina to nie tylko hormon wzrostu ale tez inne funkcje ja jestem zdania ze [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
